Ujumine: miks peaksite basseini minema

Ujumine sobib suurepäraselt teie tervisele ja kehakujule. Kuid isegi kui te ei oska ujuda, tasub minna basseini! Lisaks basseinis ujumisele saab harrastada näiteks vesiaeroobikat või veesõitu. Vees liikumine parandab vereringet, vähendab turset, tugevdab lihaseid, kujundab kuju. Ja samas ei väsi see nagu traditsiooniline võimlemine. Vaadake, miks tasub ikkagi regulaarselt ujulas käia ja mis on ujumise tervisele kasulik.

Ujumine kuulub samasse kehalise aktiivsuse rühma nagu jooksmine või rattasõit. See on aeroobne treening, s.t treening, mille käigus saavad lihased suure annuse hapnikku, mis on vajalik energiavarude põletamiseks. Seetõttu on seda tüüpi sport kõige tõhusam võitluses ülekaaluga. Ujumisel on muid eeliseid - see leevendab selgroogu, haarab kõiki lihasgruppe ja vormib keha.

Inimene sünnib ujumisinstinktiga. Kuid kuna see refleks varases lapsepõlves ei püsi, kaob see. Seega peame uuesti õppima vees liikuma, mis pole kõigile lihtne. Kuid see oskus on väärt omandamist, sest ujumine on ülekaalukalt kõige täiuslikum tegevusvorm, mis sobib igas vanuses inimestele, sealhulgas haigetele. See ei koorma liikumissüsteemi ja pingutus jaotub kogu kehas ühtlaselt.

Ujumine ja tervis

Ujumine on tervislik, kuna sellel on terviklik mõju kehale. Nagu iga aeroobne treening, vähendab see kolesterooli, tugevdab südant ja parandab vereringet. Regulaarne koolitus võib aidata selliste haiguste ravis nagu hüpertensioon, ateroskleroos ja diabeet. Ujumine ei koorma liigeseid nagu näiteks jooksmine, seetõttu on see soovitatav rasvunud inimestele.

Loe lisaks: UJUMISE EELISED: tugevdab lihaseid ja leevendab selgroogu

Sõltumata sellest, millises stiilis me ujume, töötavad praktiliselt kõik lihased. Kuid seljaujumine on selgroolülides kõige lihtsam ja soovitav. See ei tekita konnana sellist õlavöötme pinget ja ristiku kumerust. "Ridge" on soovitatav teatud ortopeediliste väärarengute, näiteks süvendatud skolioosi korral.

- Siiski märkasin, et enamik inimesi teeb konni. Kõige sagedamini "režissööri kombel", see tähendab pea püsti - ütleb ujumisõpetaja, puhke- ja turismispetsialist Małgorzata Witmanowicz. - Erinevalt välimusest on konn keeruline tehnika, eriti kui see on kaetud, kuna see nõuab liikumise ja hingamise täpset kombinatsiooni. "Ridge" on lihtsam ja tervislikum. Kuid ilma liialdamata ei saa te harrastusujumise ajal endale konnaga haiget teha - ja sellest piisab vormi ja heaolu hoidmiseks. Me ei pea kohe võistluslikult ujuma!

Kontrollige: konna ujumine - õige tehnika

Loe ka: Kuidas kaalust alla võtta nädalaga? Dieet ja füüsiline koormus kiireks kehakaalu langetamiseks Ujumine kehakaalu langetamiseks - treening basseinis algajatele Liblika (delfiini) stiil - eelised, tehnika. Kuidas delfiini ujuda?

Ujumine ja sale figuur

Mitte iga vees liikumine pole ülekaaluga võitlemisel efektiivne. Kui meil pole hästi väljaõppinud ujumistehnikat, väsime kiiresti ja tulemused ei ole efektiivsed. Oluline on teada, et keha hakkab rasvkoe varudest energiat ammutama alles pärast umbes 20-minutist intensiivset treeningut. Sellega toimetulemiseks peame vees korralikult liikuma. Nii et võtame paar tundi koos juhendajaga, kes parandab meie ujumisstiili.

Spordiujumine pole ainus kehalise aktiivsuse vorm vees, mis aitab kaalust alla võtta. Sarnased energiakulud tekivad vesiaeroobika, vesivõimlemise ja korrigeeriva ujumise ajal. Kaalukaotuse spetsialistid soovitavad 40 minutit pingutada 3-4 korda nädalas. See kehtib ka ujumise kohta.

Vt ka: SALEMINE POOLIS. Kuidas ujuda ja vees treenida, et kaalust alla võtta?

Basseinis ujumine - millest alustada?

Kui arvasite, et leiate basseinist ainult suurepäraseid ujujaid, siis eksite! Enamik inimesi ujub halvasti. Mõned inimesed ei oska üldse ujuda, kuid neile meeldib lõõgastuda soojas madalas vees. Seetõttu ärge imestage, kui kaugel te olümpiaideaalist olete, vaid saate teada, et ujuma õppimine pole keeruline.

Vaadake: 5 kõige populaarsemat ujumisstiili

Teie juhendaja võib olla sõber, kes teab, kuidas ujuda. Teil võib olla ka juhendaja, kes õpetab teile põhitõdesid ühes või mitmes tunnis. Seda tasub teha enne pühi. Basseini rahulikus vees ujumise põhitõdesid on lihtsam õppida kui merelainetes.

Parim on ujuma õppima hakata seliliujumisega (nii õpivad beebid). Lihtsalt lamada vee peal. Ujuvusjõud mõjub kogu kehale võrdselt, erinevalt kõhuli lebamisest (pea veepinnast kõrgemale tõstmine põhjustab ülejäänud keha vajumise).

Kui tihti peaksin oma seisundi parandamiseks basseinis ujuma?

Regulaarsus on oluline. Kui kavatsete ujuda 30 minutit kaks või ainult üks kord nädalas - sellest piisab. Mõju näete mõne nädala pärast. Kuigi teil võis esialgu olla keeruline ujuda 3-4 pikkust basseini, saate kahe kuu möödudes 10 pikkust ujuda vaevata.

Kõik saavad ujuda, kuid südamepuudulikkusega, pärast infarkti või kõrgenenud rõhuga inimesed peavad olema ettevaatlikud. Sellistel juhtudel on soovitatav vees rahulikult lõõgastuda ja ujuda väga aeglaselt, mis ei nõua palju pingutusi.

Tähtis

Ujumistunnid lapselt

Kui soovite, et teie laps tunneks end vees oleva kalana, on kõige parem alustada ujumistunde umbes nelja kuu vanuselt (kuid imikute kursustele registreeritakse ka vanemad, kellel on kuuenädalased väikelapsed). Vees mängimine toetab motoorikat. Laps hakkab kiiremini roomama, motoorika on parem ja nakkuste suhtes vastupidavam. Psühholoogiline aspekt on võrdselt oluline - sideme loomine vanemaga ja lapse turvatunne.

Iga laps saab ujuda seni, kuni pole ülemiste hingamisteede ja kuseteede ägedaid haigusi, südamehaigusi ega allergiat kloori suhtes.

Kooli valides kontrollige, kes õpetab ja kas nad on ujumise juhendajad või vetelpäästjad (imikutreenerite eriala puudub). Samuti uurige, kas korraldaja tagab õige veetemperatuuri (32–34 kraadi C). Garderoobis peaksid olema riietuslauad, lauad ja toolid, et hõlbustada lapse muutmist ja hooldamist.

Miks peaksid ujumisbasseinis käima ka need, kes ujuda ei oska?

Vees liikumisel on tervisele ja heaolule kasulik mõju ning see ei pea olema intensiivne liikumine. Isegi inimesed, kes ei oska ujuda, leiavad endale sobiva tegevusvormi.

Saate registreeruda vesiaeroobikatundidesse või iseseisvalt harjutada. Vees treenimine pole nii väsitav kui maismaal treenimine, sest tänu ujuvusele oleme kergemad (vees 70 kg kaaluva inimese keha on vaid 7 kg). Samal ajal paneb vee vastupidavus lihaseid rohkem tööle.

- Vees võimlemine tugevdab lihaseid ja kujundab kuju, ilma et lülisamba ja liigesed oleksid ülekoormatud - selgitab Małgorzata Witmanowicz. - Ja rasedate naiste puhul parandab see vereringet, vähendab jäsemete turset ning tugevdab sünnituse ajal nii olulisi tuharate ja vaagna lihaseid. Kuid kuna rasedad naised ei tohiks kõhulihaseid pingutada - nad saavad küll ujuda, kuid ainult selili.

Ohutus basseini ääres

Enamikul Poola basseinidest on sarnane standard. On tõsi, et vesi on suletud ahelaga ja täielikult asendatakse ainult üks kord aastas, kuid kaasaegsed puhastussüsteemid tagavad selle bakterioloogilise puhtuse. Vee puhastamiseks kasutatakse peamiselt osooni. See ei tähenda, et selles poleks üldse kloori - seda kasutatakse endiselt antibakteriaalse ainena. Kuid kõige tavalisem on segasüsteem.

Kõiki basseine kontrollib sanitaarinspektsioon, nii et te ei pea muretsema trihhoomide või muude mikroorganismidega nakatumise pärast. See, kas tulete basseinist tagasi, näiteks sportlasjalgaga, sõltub eelkõige teist. Kui järgite hügieenieeskirju, st pesete kogu keha enne ja pärast ujumist põhjalikult, väldite ebameeldivaid üllatusi.

- Vesi võib leida veest sagedamini kui bakterid - ütleb Małgosia. - See on lihtne hügieenihooletus. Õnneks teab üha rohkem inimesi, kuidas basseinis käituda.

Ainult rasedad peaksid olema eriti ettevaatlikud, sest sel perioodil on keha nõrgem ja suguelundite nakkusi on palju lihtsam saada.

Tervise huvides

  • Ärge ujuge kohe pärast söömist ega täielikult tühja kõhuga (eelistatavalt kaks tundi pärast sööki).
  • Plätud kaitsevad jalgu libisemise eest, aga ka seenhaiguste eest.
  • Kui klooritud vesi põhjustab silmade ärritust, loputage neid pärast basseinist lahkumist soolalahusega.
  • Pärast ujumist peske keha põhjalikult seebi ja juustega šampooniga. Enne riietumist hõõruge nahka niisutava kreemiga.
  • Menstruatsiooni ajal loobuge paremini ujumisest.
Tähtis

Mida tuleks meeles pidada enne ujulasse minekut?

  • Võtke basseini juurde liibuv ülikond, kork, plätud, rätik ja kosmeetikatooted (seep, šampoon, kehakreem).
  • Jäta oma ehted garderoobi. Kui teil on plaaster kinni, võtke see ära.
  • Eemaldage meik ja peske kogu keha põhjalikult.
  • Basseinisaali sisenedes desinfitseerige oma jalad basseinis desinfektsioonivahendiga
  • Ärge ujuge optilistes prillides - võite kanda läätsesid ja okparke, kuid parimad optiliste läätsedega basseinid on.
  • Pidage meeles: basseinisaalis ja riietusruumides pole lubatud joosta ega karjuda. Vette hüppamine on keelatud.

Profülaktilise kaitsena infektsioonide eest, mis on põhjustatud kõrva kanalisse jäävast veest, kasutage enne suplemist kõrvavaigu eemaldajat, näiteks kõrvasprei või tavalist parafiini.

Sildid:  Salendav Harjutus Puur