Seljaujumine (seliliujumine) - tehnika, efektid, mõju selgroole

Selili ujumine ehk seliliujumine on mõeldud peaaegu kõigile, kuna see ei koorma selgroogu. Seliliujumine toob tervisele palju kasu ja seljaujumise esimesi tulemusi saab näha juba pärast ühte treeningut basseinis! Siit saate teada, millised lihased seljal ujumisel töötavad, milline on seliliujumise tehnika ja miks on selgroole soovitatav selili ujuda.

Sisukord:

  1. Seljaujumise eelised
  2. Seliliujumise tehnika
  3. Kaasatud lihased
  4. Ujumise efektid seljal
  5. Mitu kalorit põletab tagasi ujumine?

Selili ujumine on üks põhilisi ujumisstiile, millega alustame oma seiklust sageli veega. See on ainus stiil, kus ujumist ei tehta kõhul, vaid seljal, kuid see ei vähenda selle treeningmõjusid. Mis tahes vormis vees tegutsemine avaldab meie kehale tervist edendavat toimet.

Selili on eriti soovitatav lülisamba jaoks, kuna see tugevdab seljalihaseid ja hoiab seega ära ülekoormuse. Selili ujudes töötavad ka rinna-, jalgade- ja kõhulihased, see tähendab peaaegu kogu keha! Seetõttu tasub selline tegevus oma treeningkavasse lisada.

Seljaujumise eelised

Seliliujumisel on palju eeliseid. Lisaks sellele, et see on üks lihtsamaid ujumisstiile, on sellel palju kasu tervisele. Kuulub neile:

  • selgroo tugevdamine,
  • kogu keha lihaste töö,
  • rühivigade parandamine,
  • keha efektiivsuse parandamine,
  • ainevahetuse kiirenemine,
  • tselluliidi kõrvaldamise toetamine,
  • lihaste kujundamine ja salenemine.

Lisateave: ujumise eelised: see tugevdab lihaseid ja leevendab selgroogu

Seliliujumise tehnika

Algajatele on seliliujumine sageli esimene ujumistehnika, millega nad kokku puutuvad. Seljal ujudes töötab peaaegu kogu keha, alates kätest kuni jalgadeni, kaasa arvatud. Käte ja jalgade liikumine on sel juhul üksteisest sõltumatu. Ülemised jäsemed vahelduvad tagurpidi ringlusega ja jalad töötavad vertikaalse kääriga.

Sel põhjusel tuleks seljaujumise tehnikat arutada käte ja jalgade töö osas.

Käte töö

Seliliujumises peaksid meie käed vaheldumisi ringlema tahapoole. Kui käsi tõuseb veest, peaksime vahetult enne selle uuesti uputamist tegema torso õrna pöörde käe poole, mis langeb vee alla. Ülemine jäseme tuleks vee kohale sirgendada ja küünarnukk vette painutades veidi painutada. Pidage meeles, et käe sõrmed on kokku pandud ja painutatud käsi surub tugevalt vastu vett. Hoidke oma kätt sirgendades oma keha lähedal - see annab teile parema dünaamika ja vähendab veekindlust. Kui käsi tõuseb välja, viige käsi kõrva lähedale.

Jalatöö

Jalad peaksid olema kääridega käitatavad, tehes kiireid ja vaheldumisi vertikaalseid liigutusi. Ujumise dünaamika suurendamiseks ei tohiks te oma jalgu sügavale vee alla sukelduda. Nende töö peab toimuma vahetult veepinna all.

Mida kiiremini käärid teete, seda tõhusam ja vähem väsitav on seljaujumine. Jalad vastutavad teie kuju stabiliseerimise eest vees. Kui te neid piisavalt ei tööta, hakkavad teie puusad vajuma ja sukeldute vee alla. Veenduge, et jalad oleksid peaaegu omavahel ühendatud ja töötaksite tihedalt.

Selili ujudes veenduge ka, et te ei kalluta pead üles, vaid laske sellel vabalt vees vedeleda.

Ära jäta:

  • Konnaujumine - tehnika, eelised, mõju lihastele ja selgroole
  • Roomamine - tehnika, efektid, kalorid. Kuidas roomata?
  • Kuidas delfiini (liblikat) ujuda?
  • Ujumisprillid: kumba osta?

Kaasatud lihased

Kui te ei tea, millised lihased selili ujudes töötavad, võib vastus sellele küsimusele teid üllatada - see stiil hõlmab kogu keha! Lõppude lõpuks on teatud lihaste osad, mis teevad ujumisel kõige rohkem tööd. Need on:

  • kõhu sirglihas
  • viltused kõhulihased
  • nimme lihased
  • puusalihas
  • seljalihased
  • tuharalihas suur lihas
  • rindkere lihased
  • reie nelipealihas
  • reie biitsepsi lihas
  • vasika triitsepsi lihas

Ujumise efektid seljal

Seliliujumine parandab vereringet ning ergutab kogu keha lihaseid ja liigeseid tööle. Aktiivsus basseinis tugevdab sidekude, mis on kõigi liigeste ja lihaste struktuuride kaitsemembraan. Selili ujumise teine ​​eelis on madal lülisamba ja liigeste pingutamise oht ning samal ajal lihaste intensiivsem töö stimuleerimine (vee täiendava vastupanuvõime tõttu).

Tänu selili ujumisele põletame liigset rasva, vormime lihaseid, salendame keha ja saavutame lihaste tasakaalu. Seliliujumine avaldab positiivset mõju ka meie selgroo seisundile, kõrvaldades seljavalu.

  • Harjutused lülisamba nimmepiirkonna valu korral
  • Harjutused salenemiseks
  • Harjutused seljalihaste tugevdamiseks
Tasub teada

Mitu kalorit põletab tagasi ujumine?

Seljaujumise üks eeliseid on see, et see kiirendab kehakaalu langetamise protsessi. Tunnine seliliujumine võimaldab teil põletada umbes 500 kcal (võrdluseks - indekseerimine põletab samal ajal 100 kcal rohkem). Mida suurem on pingutus, seda suurem on ka energiakulu.

Basseinis ujudes vaheldumisi harjutustempot. Seetõttu on intervallsüsteemis efektiivne ujumine, kus treeningtegevus jaguneb kaheks faasiks: kiire ja aeglane. Selline ujumine kiirendab oluliselt ainevahetust ja kalorid kuluvad ammu pärast füüsilise pingutuse lõppu.

Sildid:  Koolitus Toitumine Puur