Pull-ups - harjutuse mõju. Mis on lõuatõmbamise eelised?

Lõuatõmmete mõju sõltub konkreetse tehnika valikust. Haardega harjutamine tugevdab selja lihaseid ja haardega harjutus - käsi. Suur tähtsus on ka haardelaiusel. Kontrollige, kuidas lati tõmbamine mõjutab lihaste arengut ja parandab vastupidavust.

Mis on lõuatõmbamise eelised? Üldises mõttes tugevdab see harjutus õlalihaseid (peamiselt biitsepsit) ja selja ülaosa (peamiselt selga). Konkreetse tehnika, tõuke või tõmbe valik muudab aga lihase osaluse astet liikumise ajal. Isegi väike muutus käte vahelises kauguses või lati hoidmisviisis võib treeningu mõju oluliselt mõjutada.

Pingutuste mõju latile - käelihaste tugevdamine

Tavaliselt arvatakse, et tõmbetõmmetel on õlgadele kõige suurem mõju.Ülekäepidemete korral pole see osa lihastest liikumisega peaaegu seotud. Seetõttu peaksite käte õige kuju saamiseks harjutama haarde all, s.t sõrmedega latile asetatud treenija suunas. See tõmbamismeetod aktiveerib biitsepsi töö suuremal määral, mis tähendab lihaskoe kiiremat kasvu nendes piirkondades.

Lisaks aitab käte kitsas kaugus vardal, mitte üle 20 cm, relvade tööd süvendada. Kui sel viisil üles tõmbamine on meie jaoks liiga keeruline, saate käte vahelist kaugust suurendada, asetades need õlgade laiusest veidi laiemaks. See haare soodustab ka biitsepsi tugevuse loomist.

Loe ka: 5 harjutust tugevatele käsivartele (hantlitega, baaris, tooliga) Pull-ups - tehnika ja treeningkava algajatele Kalisteenika - treeninguefektid

Tõmbed vardal - tugevdage seljalihaseid

Push-ups aitavad arendada ka teie selja ülaosa. Sellisel juhul saavutatakse parimad tulemused, tõmmates pulga külge laia käega. Selle harjutuse ajal töötab kõige rohkem latissimus-seljalihas, mis aitab kaasa selja ülaosa laienemisele. See on pull-upi variant, eriti soovitatav meestele, kes soovivad saada V-kujulist kuju.

Me saavutame ühtlase lihaste tugevdamise, kui muudame aeg-ajalt liikumise parameetreid. Selleks peaksite meeles pidama muutusi haardetehnikas - näiteks üks treening tuleks läbi viia metsaaluses käte õlgade laiuselt, järgmine - laias haardes. Selline kavandatud pingutus võimaldab teil saavutada harmooniliselt arenenud ülakeha osade efekti.

Tõmbed vardal - tugevdage rindkere lihaseid

Pull-upid haaravad ka rindkere lihaseid, ehkki vähemal määral. Neil on harjutuse ajal abistav roll (kõige rohkem töötab latissimus dorsi lihas). Kui soovite, et teie rinnus oleks tõmmates rohkem seotud, kasutage tihendit.

Sildid:  Puur Outfit-And-Aksessuaarid Toitumine