Hommikuvõimlemine voodis - harjutused, mis aitavad ärgata

Kui teie äratuskell peab mitu korda enne üles tõusmist helisema, tehke mõni hommikune treening. Selleks ei pea te oma voodist lahkuma. Noh, võite teha harjutusi suletud silmadega. Vaadake kolme harjutuste komplekti: laisale, püsivale ja ambitsioonikale.

Liikumiseks on vaja ärkamist, kui väljas on külm, vihma sajab või sajab lund ja unistate ainult nii kaua kui võimalik teki all peesitada. Su keha protesteerib, silmalaud vajuvad ja mõte üles tõusta tekitab külmavärinaid. Halvim on see, kui olete unepea, keda ei saa üles äratada. Võitled terve hommiku unisusega ja isegi paar tassi kanget kohvi ei aita.

Siiski on midagi, mis teid jalule ajab. See on samal ajal õrn, kuid stimuleeriv harjutus. Ärge kartke, et see teie keha šokeerib. Pakume harjutusi, mis venitavad teie lihaseid, parandavad vereringet ja mis kõige tähtsam - äratavad teid meeldival viisil.

Hommikuvõimlemine - kuidas treenida

  • Tehke kõik liigutused aeglaselt. Parim on hoida oma silmad kogu aeg suletuna, see hõlbustab keha vajaduste kuulamist.
  • Ärge mõelge trenni tehes eelseisvale päevale. Kui tekivad pealetükkivad mõtted, laske neil edasi minna, ärge keskenduge neile. See on meditatsiooni üks osa. Lühikese aja pärast näete, et saate stressiga tõhusalt sel viisil võidelda.
  • Igavuse vältimiseks samade komplektide korduvast sooritamisest saate harjutusi vabalt valida. Iga seanss peaks kestma 10-15 minutit.

Hommikuvõimlemine: komplekt I - laiskadele

  1. Kasside võimlemine. Ärgates siruta end igas suunas. Saate oma keha kuulata vaikuses, kuid võite ka ... nurruda. Kui tunnete kogu kehas meeldivat surinat, hingake 3 korda sügavalt.
  2. Tasakaalu soov. Lamades selili, sirutage käed küljele ja viige kontsad tuharani. Tooge põlved vasakule ja pange need voodile, seejärel paremale. Enne külje vahetamist loe viieni. Tehke viis kordust mõlemal küljel.
  3. Energia jaapani keeles. Istu aeglaselt voodile. Lõdvestage oma õlad. Sirutage käed kõrgel pea kohal ja hõõruge käsi tugevalt kokku nagu käte pesemisel. Loe kümneni. Nüüd sirutage sõrmed sirgeks ja hõõruge ühe käe peopesad teise vastu. Loe kümneni. Masseeri oma sõrmi - igaüks kordamööda, nagu teritajas. Lõpuks liigutage randmeid lõdvalt. See on vana Jaapani viis end energiaga laadida. Sportida saab ka lamades. Siis sirutad käed üles.

Hommikuvõimlemine: II komplekt - püsivatele

  1. Venitamine. Venitage ärgates palju. Sirutage käed ja jalad üles, küljele, pea taha, nii palju kui võimalik. Vasak, parem, mõlemad. Seejärel sirutage jalad, sirutage sõrmed ettepoole, käed pea taha. Tõmmake kogu keha nii kaugele kui võimalik - nagu oleks eesmärk selgroogu mõne sentimeetri võrra pikendada. Tehke neli kordust. Loe iga kord seitsmeni.
  2. Tugevdamine. Sa oled ikka selili. Sirgendage oma jalgu. Tõstke oma parem jalg aeglaselt umbes 20 cm üles. Loe viieni ja vii ta alla. Samamoodi tõstke oma vasak jalg üles. Tehke neli kordust. Seejärel tõstke mõlemad jalad kergelt üles. Hoidke kinni viiest. Tehke neli kordust.
  3. Paindlikkus. Sa lamasid selili. Painutage oma paremat põlve ja tõmmake see sissehingamise ajal rinna poole. Hoidke kinni loendist 5. Seejärel sirutage aeglaselt välja hingates jalg. Korrake harjutust vasaku jalaga. Tehke neli kordust.
  4. Stimuleeriv. Istu aeglaselt voodile. Kaldu ette. Löö surutud kätega selgroogu tuharast kukla poole - nii kõrgele kui võimalik. Seejärel patsutage reite kiiresti igast küljest, hõõruge põlvi mõlemal küljel. Seejärel patsuta vasikaid ja lõi siis rusikatega jalga.
See on teile kasulik

Kui voodist tõusmine on teie jaoks alati probleem olnud, ärge sundige ennast hommikul intensiivseks treeninguks - järsk ärkamine rikub teie meeleolu veelgi. Valige harjutused, mis ei nõua palju pingutusi, kuid aitavad teil tõhusalt ärgata poolunest, millesse tavaliselt kinni olete jäänud kuni lõunani. Näete, et varsti on teil päeva jooksul palju rohkem energiat ja hoiate kogu päeva heas vormis. Venitatud lihased muudavad teie liigutused kergeks ja sügav paindumine, nt kingade sidumiseks, on teie jaoks lihtne. Kõige tähtsam on aga see, et enesetunne paraneks ja oleksite valmis aktiivset eluviisi elama.

Hommikuvõimlemine: III komplekt - ambitsioonikatele inimestele

  1. Kujuline rinnaosa. Venita ennast. Lamades selili, sirutage käed selja taha, haarake vasaku käega paremast randmest ja tõmmake kogu käsi vasakule nii kaugele kui võimalik (parem käsi sirge). Hinga sügavalt sisse ja välja. Nüüd vaheta omanikku. Tehke neli kordust. Too käed enda ette. Vajutage peopesa teise käe vastu nii kõvasti kui võimalik. Loe viieni.
  2. Paindlikud lihased. Sa lamasid selili. Sirgendage oma jalgu. Loe viieni. Lõdvestage neid. Seejärel painutage mõlemad jalad põlvedest, viige tallad kokku ja proovige neid võimalikult enda lähedale tõmmata, kuni tunnete reie siseküljel tugevat tõmmet. Hoidke asendis, loendades kümneni ja hingates rütmiliselt. Lõdvestage oma jalgu aeglaselt. Korrake viis korda.
  3. Õhukesed ja tugevad reied. Lama vasakul küljel. Keha moodustab ühe joone. Tõstke oma sirutatud parem jalg üles ja alla, kuid mitte vasaku jala puudutamiseks. Korrake seda 15 korda ja hakake paremal küljel lamades treenima. Harjutust saate teha põlvedest kõverdatud jalgadega (kere ja reied moodustavad ühe joone, sääre on reitega risti).
  4. Kindel pätt. Keerake kõhuli. Asetage rusikad lõua alla. Tõstke pea üles ja tehke käärid kõigepealt vertikaalseks, seejärel horisontaalseks. Tehke 15 kordust.

igakuine "Zdrowie"

võimlemine pärast ärkamist võimlemine voodis võimlemine voodis hommikuvõimlemine venitades voodis
Sildid:  Outfit-And-Aksessuaarid Salendav Toitumine