Jõujooga - mis on jooga mõju koos fitness-elementidega?

Jõujooga on dünaamiline joogatüüp, kus suurt rõhku pannakse keha jõu, paindlikkuse ja paindlikkuse arendamisele. Harjutused on kiired ja jõulised ning ühes asendis püsimiseks on vaja mitte rohkem kui 5 hingetõmmet. Tänu sellele on jõujooga ideaalne valik inimestele, kes sooviksid lisaks venitamisele ka oma vastupidavust parandada ja tarbetuid kaloreid põletada.

Jõujooga tuleneb Ashtanga joogast - 20. sajandil Indiast pärit K. Pattahabi Joisi poolt populariseeritud treenimisstiilist. Seda iseloomustas suurem dünaamika ja intensiivsus kui jooga traditsioonilises variandis nimega hatha. Patthabi Joisi õpilased, ameeriklased Beryl Bender Birch ja Bryan Kest, otsustasid kasutada oma meistri õpetusi ja luua veelgi intensiivsema variandi harjutustest, mis sisaldavad fitness-elemente. Nii loodi USA-s jõujooga 1990. aastate alguses.

Jõujooga - mis see on?

Jõujoogal on vähe pistmist hatha jooga rahuliku rütmiga, kus iga asana sooritatakse aeglaselt, hoolikalt ja maksimaalse kontsentratsiooniga. Sõna "võimsus" näitab seda tüüpi harjutuste suuremat jõudu ja kiirust.

Jõujoogat iseloomustavad järgmised elemendid:

  • harjutused (asanad) omaenda kehakaaluga;
  • tugev hingamine, mis määrab treeningrütmi ja määrab kestuse ühes asendis (kõige sagedamini ei kesta üks asana kauem kui 5 hingetõmmet);
  • kiired ja sujuvad üleminekud asanade vahel;
  • kudumine pilates ja võimlemisharjutused liikumiste järjestusse.

Mõnikord nimetatakse jõujoogat tantsuks, kuna üksikud järjestused sarnanevad väikeste koreograafiatega, milles praktikud voolavad sujuvalt ühelt figuurilt teisele. Harjutuste ajal pole asanade sooritamise täpsus vähem oluline kui nende kombineerimine jõuliste liigutuste jadas.

Loe ka: Jooga jooksjatele - asanad, mis venitavad tõhusalt lihaseid Rahustav treening - 6 harjutust sisemise tasakaalu taastamiseks Ashtanga, aerojooga, akrojooga ... Uuri välja, milline joogatüüp sobib kõige paremini ...

Jõujooga - treeninguefektid

Kiire tempo, mille instruktor jõujoogatundides paneb, muudab harjutuste ajal väsimuse lihtsaks. Suurem liikumiste dünaamika kiirendab pulssi ja parandab vereringet. Iga asana nõuab palju jõudu, tänu millele lihased tugevnevad ja keha muutub elastsemaks ja paindlikumaks. Vajadus kiiresti ühest asendist teise liikuda suurendab koordinatsiooni ja mõjutab liigutuste funktsionaalsust. Lisaks suur hulk asanasid, mis vajavad tasakaalu, et aidata tugevdada sügavaid lihaseid ja stabiliseerida figuuri.

Regulaarne jõujoogatreening suurendab jõudu ja vastupidavust, salendab figuuri ja parandab keha paindlikkust.

Jõujooga - kellele?

Jõujoogat soovitatakse inimestele, kellel on klassikalise jooga treenimisel mõningane kogemus. Pigem ei tohiks seda alustada inimesed, kes pole kunagi varem asanasid harrastanud, sest neil on raske treenimise kiire tempoga kohaneda.

Jõujooga ei meeldi neile, kes ootavad pärast rasket päeva lõõgastust ja puhkust. See loodi inimestele, kellele meeldib jooga, kuid kes sooviksid sellest rohkem füüsilist kasu saada - ennekõike lihaste tugevdamiseks, vastupidavuse parandamiseks, kalorite põletamiseks, koordinatsiooni suurendamiseks. Jõujoogatreening tuleb tavaliselt välja väsinud ja higine, kuid täis positiivset energiat ja jaksu.

Sildid:  Outfit-And-Aksessuaarid Puur Salendav