Toiteplaat - kuidas treenida vibreerival plaadil?

Power Plate on seade vibratsioonitreeninguteks, mille treeningu intensiivsust suurendades võib treening olla lühem. Tänu sellele on jõusaalis tunniajase treeningu mõju võimalik saavutada juba 20 minutiga, kuid see puudutab ainult lihastöö efektiivsust, mitte põletatud kalorite hulka. Seetõttu tugevdavad jõuplaadil treenimine lihaseid ja jõudu, kuid pole keskendunud rasvapõletusele.

Loe ka: Kuidas murda vastumeelsust jõusaali vastu [7 probleemi, mis hoiavad teid eemal ... Milliseid treeningtunde valida? Vibratsioonitreening - mis see on ja milliste lihaste osade jaoks see töötab?

Toiteplaat (vibratsiooniplatvorm) on vibratsioonitreeningu läbiviimiseks vajalik varustus. 20-minutilise pingutuse ajal sooritatakse rida harjutusi (nt kükitused, tõuked, kopsud, istmed), toetades valitud kehaosi spetsiaalsele masinale. Selle ülesanne on tugevdada treeningu mõju tänu vibratsioonile, suurendades lihaste tööd umbes 50%.

Vibreeriv platvorm on varustatud platvormiga (seda saab kasutada astmena), tugirihmade ja käepidemetega. Seade näeb välja nagu jooksulint.

Kuidas võimlemisplaadil treenida?

Toiteplaadil treenides teeb masin osa pingutusest meie jaoks - see põhjustab antud lihasrühma kokkutõmbeid ja lõdvestust. Tänu sellele saavad inimesed, kelle lihasjõud ja vastupidavus pole veel liiga suured, antud asendit kauem hoida. Edasijõudnumad inimesed saavad suurendada harjutuste efektiivsust, lisades nn pulss, st rütmiline, õrn langetamine ja algasendisse naasmine.

Treeningu mõju toiteplaadile on näha pärast kuu pikkust treeningut 3 korda nädalas.

Esimesel toiteplaadil treenimisel on treeneri abi vajaliku vibratsiooni sageduse seadmiseks ja harjutuste komplekti valimiseks. Esimesed harjutused vibreerival platvormil võivad tunduda veidi imelikud, kuna vibratsioon levib kolmes suunas: üles ja alla, paremale ja vasakule ning edasi ja tagasi, kuid pärast vaid mõneminutilist tegevust toiteplaadil harjub keha vibratsioonini. Aja jooksul suureneb vibratsioonide ulatus ja seega efektiivsus.

Masinaga tehtavad harjutused ei nõua lisavarustuse kasutamist - alles pärast mõnenädalast treeningut saate koormuse suurendamiseks mõnele harjutusele lisada tööd näiteks hantlite või kangiga.

Tähtis

Ühe treeningu maksumus toiteplaadil on umbes 50 Poola zlotti, kuid esimesed näidistunnid on tavaliselt tasuta.

Kui palju kaloreid põletate toiteplaadil?

Vibratsioonikoolitus on suunatud inimestele, kes soovivad oma lihaseid kiiresti tugevdada ja venitada. Sõltuvalt sellest, millisele kehaosale me keskendume (kõhulihased, reied, käed), valime välja harjutuste komplekti, mis töötab valitud piirkonnas kõige intensiivsemalt.

Masina tekitatud vibratsioon paneb lihased rohkem pingutama, kuid iseenesest ei kiirenda see keharasva põletamist. Kui palju kaloreid vibratsioonitreeninguga kulutate, sõltub treeningust, mida teete, kuid tavaliselt kaotate 20-minutilise pingutusega mitte rohkem kui 100 kcal. Toiteplaadil treenimine ei ole südame pingutus, seega sõltub põletatud kalorite hulk lihasmassi suurenemisest, mis kiirendab ainevahetust (mida suurem on tõus, seda parem on ainevahetus).

Vibratsioonitreeningu ajal, mis pole eriti nõudlik, töötab keha peamiselt toidukorra vormis pakutava energia põhjal, praktiliselt ei kasuta rasva, seega on elektrilaual treeningu ajal põletatud väike kogus kaloreid. Ainevahetuse kiirendamisega vibreerimistreening takistab aga täiendavate kilogrammide kogunemist.

Toiteplaat: proovikomplekt harjutusi

  • Seisa platvormil kogu oma jalgade pinnaga ja tee 20 kükki;
  • Tehke küngas (ainult ees olev jalg toetub platvormile). Hoidke 20 sekundit kinni, vahetage jalg;
  • Seisa platvormil, jalad põlvedest veidi kõverdatud, haarake käepidemetest. Seisake varvastel ja laske jalad õrnalt alla, kuid ärge puudutage kontsadega maad - korrake 20 korda;
  • Tehke 10 kätekõverdust, toetades käed platvormile;
  • Istuge põrandal seljaga masina poole, jalad põlvedest kõverdatud. Toetage terved käed platvormil, tõstke ennast neile ja jalgadele (tuharad õhus). Korda 10 korda;
  • Tehke plangu asend platvormiga - käed toetuvad käsivartele (põrandale), reied ja puusad platvormil, põlved kõverdatud, jalad üleval - hoidke 30 sekundit;
  • Seisa platvormil. Põlved kergelt painutatud - tõmmake püstikud platvormi ümbrisest välja ja hoidke neid bicepsi (küünarnukid täisnurga all painutatud) painutades ülakinnitusega;
  • Seisa platvormil ja kummardu ettepoole. Hoidke asendit 20 sekundit;
  • Tehke platvormi ette jaapanipärane painutus, millele toetuvad ainult käed;
  • Seisa platvormil, tõsta käed üles ja tõmba end kõvasti kinni.
Tasub teada

Power Plate'i negatiivne külg on selle piiratud kättesaadavus Poolas, eriti väiksemates linnades.

Sildid:  Harjutus Salendav Koolitus