Jooga poosid (asanad) lülisamba nimmepiirkonna valu korral

Joogaharjutused seljavalude vastu on kasulikud kõigile, kes kurdavad ebamugavust selgroo piirkonnas. Istud kaheksa tundi tööl ja siis kodus puhkad teleriekraani ees? Kas sõidate palju autoga? Teie selgroog nõuab peagi oma õigusi. Jooga on olemas seljavalude leevendamiseks. Millised seljajooga asanad on tõhusad?

Jooga on seljavalu ravim. Miks? Sest see tugevdab ja lõdvestab samal ajal teie pinges selga. Nõrgad selja- ja kõhulihased muudavad meie kaitsetu selgroo elamise raskeks. Jooga aitab vabaneda valust ja on ka suurepärane ennetus. On teada: ennetamine on parem kui ravi!

Parim on registreeruda lihtsalt joogakursusele, kuna praktiliselt kõik asanad (joogapoosid) mõjutavad selgroogu soodsalt. Kui see pole aga võimalik, proovige selle tugevdamiseks ja massaažimiseks mõnda lihtsat harjutust.

Tutvu sellega: Jooga algajatele - põhiasanad [VIDEO]

Jooga seljavalude korral - kuidas valmistuda?

Riietuge kergelt, et riided ei piiraks teie liikumist, olge valmis kaks tekki ja tool. Märkus: kui teie seljavalu on tugev, siis ärge tehke harjutusi. Tunnetavate ebamugavuste vähendamiseks peate kõigepealt vajunud kere pikendama ja selgroo hästi välja tõmbama. See aitab taastada ringide õige joonduse. Seetõttu pöörake kõigis selgroo harjutustes tähelepanu keha esi- ja tagakülje maksimaalsele venitamisele.

Parimate tulemuste saavutate, kui treenite mitu korda nädalas (nt ülepäeviti). Te ei tugevda mitte ainult oma selga, vaid massaažib ka kõhuorganeid, mis võimaldab neil tõhusamalt toimida.

Jooga seljavalude korral - vaata treeningvideot:

 

    Jooga seljavalude vastu

    Arendame oma veebisaiti reklaame kuvades.

    Reklaamide blokeerimisega ei luba te meil väärtuslikku sisu luua.

    Keelake AdBlock ja värskendage lehte.

    Jooga poosid (asanad) seljavalude vastu

    • Balasana (lapse poos)
      Põlvake tekil, ühendage oma suured varbad kokku, istuge kannul. Liigutage põlvi lahku, nii et teie torso mahuks nende vahele, seejärel kallutage ettepoole. Toetage otsmik tekile, sirutage käed. Vajutades tuharad kindlalt kannade vastu, sirutage käed võimalikult ettepoole. Jää selliseks minutiks, venitades kogu aeg. Kui olete praktikasse jõudnud, saate seda harjutust pikendada.
    • Bharadvajasana I.
      Pange kaks ühtlaselt kokku pandud tekki seinast umbes 30 cm kaugusele. Istuge neile, asetades oma jalad paremale küljele: parem jalg peaks asetsema vasaku peal. Hinga sisse, tõmba kere üles. Parema käega haarake vasakust põlvest kinni ja asetage vasak käsi seinale. Sissehingamisel tõmmake ennast üles, väljahingamisega keerake oma keha. Hoidke selles asendis umbes 60 sekundit, seejärel liigutage jalad teisele poole.
    Loe ka: Jooga eakatele - mis on joogatundide kasu eakatele? Jooga - treeninguefektid. Kas jooga aitab kaalulangetamisel? Jooga kodus: millistest harjutustest alustada?
    • Bharadvajasana toolil
      Istuge toolil külili, piisavalt sügaval, et tooli iste toetaks enamikku teie reite. Laiendage oma paremat kätt ja haarake tooli seljatoest, pange ka vasak käsi seljatoele. Sisse hingates tõmmake selgroog üles, välja hingates keerake. Tehke seda harjutust minut, seejärel vahetage külgi.
    • Maricyasana III
      Istu tekkidel sirged jalad. Painutage vasak jalg, vasikas peaks olema põrandaga risti ja varbad ettepoole. Hingake välja, toetage parem küünarnukk vasaku reie välisküljele. Liigutage vasak käsi seina külge. Venitades ja keerutades hoidke asanat minut aega ja korrake seda siis teistpidi.
    • Pasasana
      Kükita kontsad tekile, kokku kaheksaks volditud. Pange oma jalad kokku. Pange vasak käsi seinale, parem küünarnukk vasaku põlve alla. Laiendage end sissehingamisel ülespoole, keerake end väljahingamisel. Tundke väänet isegi alaseljas ja vahetage minuti pärast külgi.

    Kui teil on asana valmistamine keeruline või tunnete poosis olles ebamugavust, võivad aidata joogablokid - need on plastikust, puust või korgist plokid, mis toimivad toestusena ja muudavad vähem veninud inimestel lihtsamaks treeningu.

    Pilates on suurepärane ka selgroole! Kontroll: Pilates seljavalu korral [WIDEO]

    igakuine "Zdrowie"

    Sildid:  Koolitus Toitumine Harjutus