Joogapoosid - seisvad asanad

Seisvad asanad - nt ülemine asend, puu asend, tooli asend, venitatud kolmnurga asend, sõdalase asend II - on algajatele soovitatav asend. Tundide alguses tehakse ka seisvaid poose, mis soojendavad keha ja valmistavad seda ette raskemate asanade harjutamiseks. Vaadake videot, kuidas neid õigesti teha.

Seisvaasana eelised hõlmavad jala sümmeetrilist arengut, pahkluu tugevdamist ja puusa jäikuse kõrvaldamist. Seisvad asanad leevendavad seljavalusid ja masseerivad kõhuõõne organeid. Lisaks avavad ja tugevdavad rindkere. Samuti tasub kehahoia stabiliseerimiseks harjutada seisvaid asanasid.

Vaadake, kuidas jooga püsipoose algajatele korralikult läbi viia

Jooga - seisvad asanad

Arendame oma veebisaiti reklaame kuvades.

Reklaamide blokeerimisega ei luba te meil väärtuslikku sisu luua.

Keelake AdBlock ja värskendage lehte.

TADASANA (ülemine positsioon) - alustame sellega ja lõpetame kõik seisupositsioonid. See õpetab, kuidas õigesti seista, pikendada selgroogu ja tugevdada tuumalihaseid.

Seisa jalad koos, varbad üksteisest laiad, suured varbad, pahkluud ja kontsad koos. Keerake sabaluu üles, tõmmake õlad tagasi, tõmmake abaluud kokku ja aktiveerige oma käed. Tõstke põlvekedrid üles ja pingutage reielihaseid. Hinga sügavalt - hingake sisse ja hingake läbi nina. Iga sissehingamise korral laiendate oma rindkere. Suruge oma jalad kindlalt vastu matti, asetades oma kehakaalu ühtlaselt üle jalgade.

VRKSASANA (puu asend) - on üks tasakaalupositsioonidest. Selle ülesanne on parandada keskendumist ja suurendada rahulikkust.

Alustame puuasendit tadasanaga. Seejärel nihutame keha raskuse ühele küljele ja toetame teise jala jala põlve või reie peale (kõrgus sõltub edasiliikumise tasemest). Püüdke hoida tugevat, sirget jalga ja puusasid joones. Tõstetud jala varbad on suunatud allapoole (vaadates matti). Püüate oma põlve tagasi ja alla tõmmata, kuid samal ajal pidage meeles, et teie puusad peavad olema ühel joonel. Hinga sisse, tõsta käed üles, õlad alla ja hinga sügavalt. Iga sissehingamise ajal pikendage oma selgroogu. Silmade keskendumine ühele punktile on selle tasakaalu hoidmisel kasulik.

Loe ka: Jooga algajatele - põhilised asanad [VIDEO] Jooga: Päikese tervitamise järjestus [video] Kas teil on paindlik selg?

UTKATASANA (tooli asend) - tugevdab jalgade lihaseid, südamelihaseid, suurendab pahkluude, käte ja õlgade liikuvust.

Alustage tadasanast, hinga sügavalt sisse ja tõstke käed üles. Välja hingates hakake põlvi painutama ja laskuma poolkükisesse asendisse. Keerake sabaluu üles, tõmmake õlad kõrvadest tagasi ja hingake sügavalt. Püüdke hoida oma põlvi alla oma joone joone.

UTTHITA TRIKONASANA (venitatud kolmnurga poos) - tugevdab jalgade ja pahkluude lihaseid; avab puusad, mis annab stabiilsuse ja suurema jõu tunde.

Alustage tadasana asendist, seejärel asetage jalad üksteisest laiali (jalgade välisservad on üksteisega paralleelsed). Asetage käed puusadele ja painutage aeglaselt paremat põlve ning pöörake jalg 90 kraadi paremale. Suunake vasak jalg 30 kraadi võrra ka paremale. Asetage jalad nii, et parema jala kannajoon ületaks vasaku jala keskosa. Too vasak puus tagurpidi, nii et puusad on suunatud otse ette. Keerake sabakont üles ja sirutage käed külgedelt õlgade kõrguseni välja. Hinga sügavalt sisse ja hakka paremale kalduma, pikendades oma torso paremat külge, ja toeta parem käsi üle põlve või reie. Seejärel vaadake oma vasakut kätt. Pingutage oma jalgu tihedalt ja suruge kogu jalad vastu matti. Hinga sügavalt.

VIRABHADRASANA II (Warrior Pose II) - tugevdab jalgu, kõhulihaseid, avab rindkere ja puusi, soodustab harmooniatunnet ja rahu.

Alustage tadasana asendist, seejärel asetage jalad üksteisest laiali (jalgade välisservad on üksteisega paralleelsed). Painutage oma paremat põlve ja pöörake jalg 90 kraadi paremale. Painutage põlve, kuni reie on matiga paralleelne. Pöörake vasak jalg veidi sissepoole. Seejärel pöörake vasak puusa tahapoole, pange sabaluu sisse ja suunake parem põlv väljapoole nii, et see oleks kogu aeg parema jala kohal. Pingutage vasak jalg ja suruge jalg kindlalt vastu matti. Hinga sisse, tõsta käed õlgade kõrgusele. Näpista õlaribad kokku, torka rind välja ja vaata oma paremat kätt. Hinga sügavalt.

Sildid:  Koolitus Salendav Puur