Praktiline juhend jooksjatele

Jooksjatele pole universaalset juhendit, sest kui palju jooksjaid, nii palju stiile, vajadusi ja lähenemisviise jooksmisele. On jooksjaid, kes räägivad rohkem jooksmisest kui jooksmisest, ja neid, kelle jaoks päev ilma treeninguteta on raisatud päev. Mõne jaoks piisab sellest, kui nad veedavad aega aktiivselt, teise jaoks on see ainult nende elukvaliteedi parandamine. Sõltuvalt sellest, millisesse rühma te kuulute, leiate järgmisest juhendist teie edasijõudmise tasemele kohandatud treeningkava ja treenerite - aktiivsete maratonijooksjate - nõuanded.

Olenemata sellest, kas jooksete regulaarselt või plaanite esmakordselt jooksujalatseid kanda, vajate motivatsiooni säilitamiseks tõhusaid näpunäiteid. Kas teile meeldib meelelahutuslik sörkimine kõige rohkem? Õppige sörkjooksu reegleid või selle aeglasemat versiooni - aeglast sörkimist. Kui jooksmine on teie leivavõi ja teile meeldivad uued väljakutsed, osalege triatlonil või runmegaddonil.

Juhend neile, kes veel mõtlevad, kas proovida joosta

Kogenud jooksjad, rääkides selle distsipliini harjutamise eelistest, võivad võhikut veenda, et jooksmine annab peaaegu maagilisi tulemusi. Ja need ei tähenda jooksmise ilmset kasu tervisele, näiteks: seisundi parandamine, vastupidavus, tarbetute kilogrammide kaotamine ja keha hapnikuga varustamine. Jooksmise täiendavate eelistena nimetavad nad näiteks jooksu kui viisi enesekindluse suurendamiseks, sõprade leidmiseks ja isegi ... armastuseks! Jooksjad räägivad endast kui subkultuurist - nad kasutavad oma keelt ja veedavad oma vaba aega sarnaselt.

Kui tunnete, et soovite tunda rõõmu jooksmisest, alustage õrnalt - keha vajab pingutusega harjumiseks aega. On suur viga alustada intensiivsete ja sagedaste treeningutega. Treenides pikendage oma jooksuaega järk-järgult ja mõne nädala pärast näete mitte ainult tulemusi, vaid tunnete ka rahulolu, et teete edusamme. Korrake algajate treeningplaani üksikuid samme 2 nädala jooksul (3 treeningut igal nädalal).

Juhend nädalavahetuse jooksjatele, kes mõtisklevad looduse üle pargialleedel

Kui kuulute rühma nn nädalavahetuse jooksjad, üksikasjalikud tehnilised nõuanded tulevad kasuks. Puhke- või nädalavahetuse jooksjat iseloomustab asjaolu, et ta liigub 5 päeva jooksul peamiselt töölaua ja auto vahel ega lahku töölt enne hämarust. Kuid nädalavahetusel saab temast tõeline jooksja.

Nädalavahetuse külastajal on lemmik marsruudid, peamiselt lähedal asuvates metsades ja suurtes parkides. Ta jookseb korralike kingadega, kuid tegelikult ei huvita teda ükski vidin - ta ei vaja stoppereid, pulsikellasid ega laternakella. Nädalavahetuse jooksjale meeldib väsida, kuid vastupidavuspiiriga võitlemine pole tema stiil.

Aeg-ajalt harrastusjooksu naudingu suurendamiseks tasub parandada jooksutehnikat. Kontrollige, millised harrastusjooksjate tehtud vead ka teiega juhtuvad:

  • 7 levinumat jooksja viga - kuidas vältida vigastusi jooksmise ajal
  • Kuidas korralikult joosta? Jooksutehnika, kiirendus, tõusud

Juhend jooksjatele, kellele meeldib visata end sügavasse vette ja kes armastavad äärmuslikke aistinguid

Kolm tundi maratonil on katki, olulisemad jooksuüritused (mitte ainult Poolas) on lõpule viidud, enamus mu sõpru ületatakse. Kas tunnete, et see on teie kohta? Aeg proovida midagi uut. Sinusuguste jaoks on kurnavates tingimustes ultramaratone, laua ümber maratone, triatlone ja runmageddon.

  • Ultramaraton on jooks, mis on pikem kui 42 195 km. Populaarsed distantsid on 100 km, 12 tundi või 48 tundi. Poola populaarne ultramaraton on Bieszczady mägedes asuv Butcher Run - peaaegu 80 km mägises piirkonnas. Selliste võistluste korraldajad garanteerivad oma vastupidavuse, valu ja rahulolu piiridesse jõudmise neile, kel õnnestub need läbida.
  • Maratoni ümber laua on suunatud jooksjad, kellele meeldib joosta, kuid kes ei taha majast lahkuda. Määratud vahemaa läbitakse joostes ümber laua (soovitatavalt ümmargune). Need, kes on seda juba proovinud, julgustavad seda maratoni mitte üksi joosta (labürindi tõttu), vaid korraldama seltskondliku teatevõistluse, jagades kogu distantsi lõikudeks, näiteks umbes 10 km.
  • Triatlon on mingil põhjusel kuulsuste seas populaarseks saanud. Kindlasti on see kõige vähem monotoonne distsipliin, sest ühe võistluse ajal läbite mitte ainult jooksudistantsi, vaid ujute ka avavees ja sõidate rattaga. Enne triatloni treenimine peaks olema väga täpne ja selle mis tahes osa lahti laskmine võib mõjutada lõpptulemust.
  • Runmageddon on võistlus, kus pigem joostakse üliraskete takistuste asemel. Runmageddoni ajal on ületamiseks näiteks 5-meetrised vertikaalsed seinad, okastraat ja mudabasseinid.

Juhend neile, kes jooksevad kaalust alla

Esimeseks motivatsiooniks jooksmiseks, mis paljudel juhtudel muutub armastuseks selle spordiala vastu, on vajadus vabaneda liigsetest kilodest. Ja kuu jooksul regulaarselt sörkides võite kaotada üle 4 kg. Kuidas joosta kaalu langetamiseks? Esiteks ärge jätke soojendust vahele, sörkige marsruudil aeglaselt ja jälgige pulssi.

Kuidas seda teha, et kaalu kaotamine oleks tõesti tõhus? Vaata:

Kuidas joosta kaalu langetamiseks? Mitu kilo saab joostes kaalu langetada?

Mida süüa enne ja pärast jooksmist?

Enne hommikusööki joostes põletad 20% rohkem rasva kui pärast sööki. Enne söömist joostes on puuduseks see, et keha ammutab energiat lihastesse talletatud glükogeenist, mis tähendab, et väheneb mitte ainult rasvkoe, vaid ka lihaskoe hulk. Keha tervislikum treenib tund pärast kerget hommikusööki, kui aju sai signaali, et osa energiast on tarnitud ja me oleme valmis jooksma.

Hommikuse jooksutreeningu reegleid oleme kirjeldanud artiklis Jooks tühja kõhuga või pärast hommikusööki.

Sildid:  Koolitus Harjutus Outfit-And-Aksessuaarid