Sobivate roogade retseptid: Ewa Chodakowska, Anna Lewandowska ja Sylwia Szostak

Nende ettepanekuid sobivate roogade kohta veebis esitab muu hulgas Ewa Chodakowska, Anna Lewandowska ja Sylwia Szostak. Pole ka ime, et sobivad nõud on figuuri eest hoolitsemisel väga oluline element. Õige toitumine on isegi olulisem kui trenn ise. Seda kinnitavad kõik nimetatud koolitajad.Siin on sobivate roogade retseptid, mis on inspireeritud kolme populaarse treeneri ettepanekutest: Ewa Chodakowska, Anna Lewandowska, Sylwia Szostak. Milline maitse on tõesti hea?

Hoolitsedes selle eest, mida sööte, ja valides ainult sobivate roogade retseptid, mõistate otsust, et seisate silmitsi oma kehakaaluga ja õpite tervislikult toituma.

Kas olete motiveeritud, kuid olete ka tubli toidutegija ja kardate ebaõnnestumisi igas kiusatuses? Mul on teile hea uudis: söömist nautides saate kaalust alla võtta! Samuti ei pea te oluliselt piirama söödava toidu hulka, kui valite sobivate toitude retseptid. Kogu edu saladus seisneb maitsvate, kuid peekoni ja ebatervisliku toidu tervislike asendajate kasutamises.

Kes Poola juhtivatest tervisliku eluviisi naismotivaatoritest teeb selles raskes kunstis kõige paremini?

Sobivate roogade retseptid Ewa Chodakowska

Ewa Chodakowska toidud on väga mitmekesised ja seetõttu hästi tasakaalustatud. Lõppude lõpuks on ta peamine pooldaja väitekirjas, et 70 protsenti. meie edu on dieet ja 30 protsenti. harjutusi ja et me töötame peamiselt köögis lameda kõhu nimel. Ewa on igas mõttes perfektsionist, mistõttu kasutab ta alati dietoloogi abi. See keelab kalorite range kärpimise ja tunnistab end väikeste toidupattude eest, mille korvab treeninguga.

Okei, nii palju teooriaid, kuid mida tasub proovida Ewa Chodakowska menüüst? Väga sageli leiame Chodakowska hommikusöögilaualt putru ja ma armastan seda sellepärast! Ewa ettepanekud hõlmavad näiteks värskete puuviljadega putru kookospiima baasil või chia seemnete lisamist. Kui pidin valima ühe roa, mis üllatas mind maitse poolest väga positiivselt, on see avokaado (see peab olema tõesti küps - nagu või!) Segatud loodusliku jogurti ja vähese meega. Uhkus! Mida veel?

Sobivate roogade retseptid, mis on inspireeritud Ewa Chodakowska ettepanekutest:

Roheline smuuti autor Ewa Chodakowska

Koostis: peotäis spinatit ja lehtkapsast, õun, pool pirnist (vali pigem küps), taimne piim (kogus sõltub kõige rohkem meeldiva smuuti paksusest), nt riis, sest see on kerge ja sisaldab kõige neutraalsem maitse, lusikatäis sidrunimahla, mõned piparmündi tähed, kaunistuseks mandlilaastud.

Kõik koostisosad segatakse ja serveeritakse pikas kokteiliklaasis. Jätame kaunistuseks paar piparmündikirja. Enne serveerimist puista peale mandlilaastud. Smuuti maitset saame kontrollida - kui soovime magusamat, siis lisame pool banaani, pidades siiski meeles, et siis suureneb magustoidu kütteväärtus ja tihedus.

Ewa Chodakowska südamlik salat kalkuni ja greibiga

Koostis: peotäis erinevaid salateid või klaas valmis segu, pool kalkunirinnafileed, 1/4 greibi, 3 kirsstomatit, päevalilleseemneid, 1-2 spl Prantsuse sinepit, oliiviõli.

Pange salat taldrikule. Grillige rinda või prae väheses oliiviõlis, lõigake ribadeks ja pange salati peale. Koori greip, eemalda membraanid, lõika väikesteks tükkideks ja puista need salatile. Lõika kirsstomatid pooleks, pane salatile. Sega sinep tl oliiviõliga ja vala kaste nõule. Puista kogu päevalilleseemnetega. Kui tahame, et salat oleks täidlasem (aga ka kalorilisem!), Lisame rukkileivast röstsaia.

Loe ka: Mida asendada ostetud maiustusi? Retseptid omatehtud kommibaaride ja köögiviljakommide jaoks Dieet pikkadel distantsidel jooksval naisel - menüü Vegan Fitness raputused: 6 taastavat raputamise retsepti

Sobivate roogade retseptid Anna Lewandowska

Mõnikord tunnen end nagu midagi magusat. Seejärel otsin Ania Lewandowska blogist magustoidu inspiratsiooni. Poola populaarseima jalgpalluri naine armastab kookospähkli maitset, mis ilmub tema retseptides väga sageli - sealhulgas kookosvees, mida ta soovitab keha niisutada, eriti sportlastele. Üks minu lemmikretsepte Ania Lewandowska poolt on hirsipuding - ma polnud selles veendunud, kuid kuna mulle meeldib traditsiooniline puding, ei olnud mul selle vastu mingeid vastuväiteid. Teine magustoit, mida soovitan, on kuulsad jõupallid - tõeline "magus" rõõm suulae jaoks! See on Ania Lewandowska väga populaarne ettepanek - sellel on olnud isegi paar hitti! Mul on ka oma versioon.

Sobivate roogade retseptid, mis on inspireeritud Anna Lewandowska ettepanekutest

Anna Lewandowska Fit šokolaadipuding

Koostis: 2-3 spl hirssi (keedetud pehmeks), mandli- või kookospiim (koostisosade segamiseks), supilusikatäis mett, kakao - kogus sõltub sellest, kui palju šokolaadi soovite pudingile lisada (pidage meeles, et kakao suureneb kütteväärtus!), 2 tl jahvatatud linaseemneid soojas, kuid mitte kuumas vees.

Segame kõik koostisosad omavahel. Kui tahame, et puding oleks jäigem, kuumutame ka piima. Siis (soojas) tihendab linaseemne rohkem ja selle tarretumisomadused suurenevad.

Anna Lewandowska magusad pallid

Koostis: kuivatatud puuviljad - pähklid (pigem pehmed - india pähklid, itaalia keel), rosinad, goji marjad, datlid, mandlid, kõrvitsaseemned, päevalilleseemned, kookosõli, kookoshelbed, kaneel.

Segan kokku kõik kuivatatud puuviljad ja pähklid. "Sideainena" kasutan kookosõli, kuid sõna otseses mõttes vähe! Osa pallidest katan kookoshelvestega, osa kaneeliga. Pallid on suurepärane magustoit ja suupiste, mida pakkida ja tööle või jõusaali kaasa võtta. Kui tahan pallikesi käsitleda kui täidlasemat söögikorda, lisan neile kaerahelbeid.

Sobivate toitude retseptid Sylwia Szostak

Sylwia Szostak erineb kahest varasemast motivaatorist selle poolest, et teeb trenni peamiselt jõusaalis, mistõttu on ka tema dieet erinev - valgurikkam. Sylwia näitab ka seda, et valgulisanditel võib olla erinevaid kasutusviise ja need võivad maitsvalt maitseda, näiteks turbokokteilis (banaan, kookosõli, palsam, kookospiim, kohv).

Kui olete väga traditsioonilise köögi pooldaja, peaksite oma kulinaarse inspiratsiooni otsima Sylwiast - kartulid (ainult küpsetatud) või veelgi parem bataadid, palju köögivilju ja muidugi valku (kana, kala). Ta kasutab sageli praetud toitu, kuid ainult koos selliste tervislike rasvade nagu kookosõli, oliiviõli ja selitatud võiga. Nagu ta rõhutab, pole ta kokk, kuid tema söögid pole kunagi üksluised. Lisanditena, näiteks omlettidele, soovitab ta spinatit või pähkleid. Tema toidud on üsna lihtsad ja kiiresti valmistatavad, näiteks 3-koostisosa šokolaadi-banaani-kaneeli puding (šokolaadimaitseline valgulisand, banaan, kaneel, pähklid ja rosinad).

Sylwia pooldab petisöögi kasutamist üks kord nädalas - petetud, kõrge kalorsusega sööki.

Sobivate roogade retseptid on inspireeritud Sylwia Szostaki ettepanekutest

Rukkileiva krutoonid lõhega

Koostis: 2-3 viilu rukkileiba, viil suitsulõhet, roheline salat, rohelised oliivid (lusikas), peotäis spinatilehti, till, sidrunimahl.

Valmistame krutoonid leivast - võite neid valmistada rösteris või praadida pannil koos vähese kookosõliga. Eemaldage spinatilehtedelt varred, peske need põhjalikult, kuivatage ja pange krutoonidele. Seejärel asetage lõhe tükid. Puista peale sidrunimahl ja peeneks hakitud till. Serveeri oliivide ja salatiga kaunistatud taldrikul.

Puuvilja- ja vanillijäätis

Koostis: vanillimaitseline valgulisand, lemmik külmutatud puuvili, 2 spl looduslikku jogurtit, kreeka pähkleid.

Valmistage konditsioneerist "puder" - lisage veidi vett ja segage. Võtke puuviljad (külmutatud marjad, viilutatud ja külmutatud banaan või melon - valikuline) sügavkülmast, et kergelt sulatada. Sega kõik omavahel ühtlaseks - puista jäätist pähklitega.

See on teile kasulik

Teie enda sobivad roogade retseptid - midagi meelde jätta

Lisakilode kaotamiseks ei tohi te ennast nälga jätta ja peate regulaarselt sööma! Ainult tänu sellele parandate oma ainevahetust. Tervislikud toitumisharjumused on samuti äärmiselt olulised - te ei saa endale kogu aeg midagi keelata. Kui soovite midagi magusat, siis sööge seda tervislikul kujul - lõppude lõpuks on Internetis palju sobivate roogade retsepte! Otsige inspiratsiooni ja leiate kindlasti oma lemmikmaitsed. Usu mind! Mis on tervislik, ei pea olema halb. Ja kui teil on kiusatus peol midagi teha, siis ärge heitke oma otsuseid, vaid minge kohe tagasi õigele teele. Sõltumata sellest, kas teile meeldib traditsiooniline toit, maiustused või meeldib see teile, kui teie taldrikul on palju toimumas, proovige alati olla mõistlik. See on põhireegel!

sobivad retseptid Lewandowska retseptid Szostaki retseptid tervislikud retseptid
Sildid:  Koolitus Toitumine Salendav