Maasikatega roogade retseptid aktiivsetele inimestele

Maasikad on füüsiliselt aktiivsete inimeste söögikordade suurepärane koostisosa. Neis on palju C-vitamiini, need sisaldavad ka B-vitamiine, A- ja E-vitamiine ning põletikuvastaseid koostisosi. Lisaks sisaldavad maasikad rauda, ​​kaltsiumi ja fosforit. Lisaks on neil puuviljadel leelist moodustavad omadused, tänu millele nad osalevad happe-aluse tasakaalu reguleerimisel. Uurige, mida saate maasikatest valmistada.

Füüsiliselt aktiivsed inimesed peaksid maasikaid oma dieeti lisama peamiselt kõrge C-vitamiini sisalduse tõttu. C-vitamiin on võimas antioksüdant, mis kaitseb rakke füüsilise koormuse eest. Lisaks osaleb see treeningul vabanenud sidekoe ja hormoonide tootmisel. Lisaks osaleb see aine erütrotsüütide moodustumisel, parandades seeläbi raua imendumist, mis on füüsiliselt aktiivsete inimeste jaoks äärmiselt oluline. Raud moodustab hemoglobiini, mis kannab verega hapnikku, ja müoglobiin kannab hapnikku lihastesse.

Avastage 4 maitsvate maasikatoitude ja suupistete retsepte.

Autor: thinkstockphotos.com

Kodujuust maasikate ja kõrvitsaseemnetega (392 kcal)

Koostis:

  • 1 pakend (200 g) looduslikku maajuustu
  • 1 tass maasikaid
  • 1 spl mett
  • 1 spl kakaod
  • 1 spl kõrvitsaseemneid

Blenderda maasikad ühtlaseks massiks. Sega kodujuust meega ja jaga see kaheks osaks. Lisage ühele osale kakao ja segage. Pange tume kiht, maasikavaht ja hele kiht topsi. Puista peale kõrvitsaseemneid. See söögikord on parim enne treeningut.

Autor: thinkstockphotos.com

Maasikakokteil chia seemnetega (284 kcal)

Koostis:

  • 2 tassi maasikaid
  • 1/3 tassi kookospiima
  • 1 spl chia seemneid
  • 2 tl mett

Ühendage maasikad kookospiima ja meega, segage kõik. Lisa chia seemned. Parim on juua kokteili enne või pärast treeningut.

Autor: thinkstockphotos.com

Magustoit maasikate ja pähklitega kinoal (530 kcal)

Koostis:

  • 1 tass maasikaid
  • 1/2 tassi kinoat
  • 1 spl kakaod
  • 1 peotäis kreeka pähkleid
  • 2 tl mesilase mett
  • paar lehte piparmünt

Küpseta kinoa piimas. Jahutage, lisage kakao ja mesi ning segage ühtlaseks massiks. Blenderda 150 g maasikaid, lisa kinoale ja sega. Lõika ülejäänud maasikad neljaks, pane need eelnevalt valmistatud kinoale. Puista peale pähklid ja kaunista piparmündiga. Kasutage treeningujärgse söögikorra ajal.

Autor: thinkstockphotos.com

Kaerahelbed maasikate ja amarantiga (548 kcal)

Koostis:

  • 1 tass piima
  • 1 banaan
  • 3/4 tassi maasikaid
  • 4 supilusikatäit kaerahelbed
  • 2 supilusikatäit amaranti
  • 1 supilusikatäis pistaatsiapähkleid

Küpseta kaerahelbed piimas pehmeks. Eraldi potis küpseta amarant piimas. Kaerajahu keetmise lõpus lisage hakitud banaan. Segage puder keedetud amarantiga, pange see kaussi, lisage hakitud maasikad, segage, piserdage pistaatsiapähklitega. See söögikord sobib kõige paremini hommikusöögiks.

Sildid:  Outfit-And-Aksessuaarid Toitumine Puur