Kana, muna, tuunikala dieedisalatite retseptid

Dieedisalatid on ideaalne täisväärtuslik toit salendava dieedi korral, kui see sisaldab valku (nt munade, kana või tuunikala kujul) ja tervislikke süsivesikuid. Sel viisil valmistatud salati tarbimine ei paku teile küll kalorite kasvu, kuid see annab teile täiskõhutunde pikkadeks tundideks. Avastage salendavate inimeste dieetsalatite retseptid.

Dieedisalatid on söögid, mis on mõeldud peamiselt neile, kes kaalust alla võtavad ja soovivad seetõttu tervislikult, kergelt toituda ning samal ajal oma keha varustada toitainete komplektiga.

Dieedisalatid sobivad ideaalselt ka inimestele, kes kombineerivad salendavat dieeti treenimisega - pakutavad salatid annavad peale treeningut energiat, kuid ei tekita lisakilode kogunemist.

Proovige dieetsalati retsepte, mis sobivad suurepäraselt 2–4 tundi enne kavandatud treeningut, pärast treeningut ja iseseisva toidukorrana. Need on kerged ja samal ajal rikkad toitainetest, mida vajavad salenemist ja sporti harrastavad inimesed.

Autor: thinkstockphotos.com

Dieetsalat kana ja avokaadoga kinoal (413 kcal) - retsept

Koostis:

  • 100 g kanafilee
  • 1/2 avokaadot
  • 1/4 punast sibulat
  • peotäis rukolat
  • 1/2 tomatit
  • 1/3 kollast pipart
  • 1/3 tassi kinoat

Küpseta kinoa. Hõõru liha ürtidega ja küpseta (nt ahjus 15–20 minutit 220 kraadi juures), seejärel tükelda. Haki sibul. Tükelda avokaado, tomat ja pipar. Ühendage kõik koostisosad kokku. Maitsesta vastavalt maitsele. Ideaalis söö enne treenimist 2–4 tundi. See sobib suurepäraselt ka iseseisvaks toidukorraks treeninguvälistel päevadel.

Tasub teada

Nii avokaados kui tuunis on palju oomega-3 rasvhappeid. Need kuuluvad asendamatute küllastumata rasvhapete (EFA) hulka, mis osalevad nn pruun rasvkude. See on keharasva tüüp, mis ei ladestu kõhule, reitele ega puusadele, kuid kasutab energia saamiseks tavalist (valget) rasva.

Teisisõnu, mida rohkem tarbime oomega-3-rasvhappeid, seda rohkem on meil pruuni rasvkoe, mis kiirendab ainevahetust ja hõlbustab kehakaalu langetamist.

59,00 PLN Leia rohkem

Me soovitame

Pidage meeles, et õigesti valitud dieet aitab vererõhku langetada. Kasutage JeszCoLubisz - Tervisejuhendi uuenduslikku toitumissüsteemi - eeliseid ja nautige individuaalselt valitud kava ja dieediarsti pidevat hoolt. Hoolitse oma tervise eest ja vähenda südame-veresoonkonna haiguste riski.

Autor: thinkstockphotos.com

Dieetsalat tuunikala ja munaga (405 kcal) - retsept

Koostis:

  • 1/2 purki (85 g) tuunikala oma kastmes
  • 1/2 tomatit
  • 50 g segasalatit
  • 1 muna
  • 1/2 kurki
  • 1/3 tükk pipart
  • 1 spl ekstra neitsioliiviõli
  • 1 tl värsket tilli
  • 1 supilusikatäis päevalilleseemneid
  • 30 g rukkileiba

Keeda muna kõvasti, koori. Tükeldage tomat, pipar ja kurk. Valmista kaste oliiviõli ja tilliga. Sega kõik koostisosad. Valmista leivast krutoonid, lõika kuubikuteks ja lisa salatile. Puista kõik röstitud päevalilleseemnetega.

Tasub teada

Valgu ja süsivesikute kombinatsioon on glükogeenivarude taastamisel pärast treeningut ülimalt oluline. Kiireim glükogeeni regenereerimine toimub esimese kahe tunni jooksul pärast treeningut. Järgmises kahes langeb see veidi, kuid püsib siiski kõrgel tasemel. Seega, kui plaanite konkreetsel või järgmisel päeval täiendavaid treeninguid, valige valgu-süsivesikute toidud - tänu sellele kiirendate keha taastumist ja olete valmis järgmiseks füüsiliseks pingutuseks.

Autor: thinkstockphotos.com

Dieetsalat mozzarella ja granaatõunaga (390 kcal) - retsept

Koostis:

  • 50 g mozzarellat
  • peotäis beebispinatit
  • 1/3 granaatõunast
  • 1 spl ekstra neitsioliiviõli
  • 1 tl kuivatatud basiilikut
  • 4 kirsstomatit
  • 1 varss seller
  • 1 tl kõrvitsaseemneid
  • 30 g rukkileiba

Tükeldage mozzarella, tomatid ja seller. Sega spinat köögiviljade ja juustuga, puista peale granaatõuna ja röstitud kõrvitsaseemneid. Valmista leivast krutoonid, lõika kuubikuteks ja lisa salatile. Vala peale oliiviõli ja puista peale basiilikut. Ideaalne nii iseseisva toidukorrana kui ka pärast treeningut.

Autor: thinkstockphotos.com

Dieet-nuudli- ja kalkunisalat (434 kcal)

Koostis:

  • 1 tass täistera penne pastat
  • 100 g kalkunifilee
  • 1/3 punast sibulat
  • 1 spl basiilikupestot
  • paar basiilikulehte
  • 50 g kirsstomateid
  • 1/2 rohelist kurki

Keeda pastat. Hõõru kanafilee oma lemmikmarinaadiga. Küpseta seda. Lõika ribadeks. Lõika kurk kuubikuteks, viiluta sibul ja lõika tomatid pooleks. Ühendage kõik koostisosad, lisage pesto, segage. Kaunista basiilikulehtedega.

Ideaalis söö enne treenimist 2–4 tundi. See sobib suurepäraselt ka treeningute vaheliseks toidukorraks.

Sildid:  Salendav Koolitus Outfit-And-Aksessuaarid