Kükid mitte ainult kindla tuhara jaoks. Mis on kükitamise mõju?

Kükid on harjutused mitte ainult reie salendamiseks ja tuharate pinguldamiseks. Kükid hõlmavad suuremat lihasrühma, seega on need harjutused kogu keha arendamiseks. Kontrollige kükitamise mõju.

Kükid on harjutused, mis haaravad peamiselt tuharalihaseid, aga ka reie- ja vasikalihaseid. Seetõttu on need üks tõhusamaid reie ja tuharate harjutusi. Need on ka tõestatud viis kalorite põletamiseks, tänu millele aitavad nad kaasa tarbetute kilogrammide vähenemisele. Kuid see pole selle koolituse ainus mõju.

Mis kasu on kükitamisest? Mis on nende harjutuste mõju?

Põlvede painutamisel osalevad peamiselt reie seljalihased, mida nimetatakse hamstringsiks. Omakorda sirgendamise ajal on kõik reie nelipealihase moodustavad lihased vormitud. Põlvede painutamisel ja pikendamisel osalevad ka muud lihased, nagu tuharalihas, gastrocnemiuslihas, väline kaldus kõhulihas ja mõned seljalihased. Seetõttu on nende harjutuste mõju:

  • selja-, kõhu-, tuhara-, reie- ja vasikalihaste tugevdamine
  • liigeste liikuvuse parandamine
  • luutiheduse suurenemine
  • tasakaalutunde arendamine

Kui kükitamine toimub koormusega, näiteks kangiga või hantlitega, tugevdatakse lisaks õla- ja trapetslihaseid, samuti õlgade biitsepsi lihaseid, st biitsepse.

Me soovitame

Autor: Time S.A

Ärge laske treeningutel raisku minna. Valige aktiivsete inimeste dieet JeszCoLubiszist, Tervisejuhendi uuenduslikust toitumissüsteemist. Nautige menüüd, mis on kohandatud teie individuaalsetele vajadustele ja spordialale, mida harrastate. Muutke oma kuju saledamaks ja hoidke efekti kauem.

Leia rohkem Loe ka: Kuidas oma tagumikke kinnitada? Liikumine ja dieet kindla tuhara jaoks Harjutused seksikaks tuharaks: hantlitreening 13 harjutust kindlatele reitele ja tuharatele

Kükid - mitu kalorit kulutad kükitades?

Kui palju kaloreid kükitamise ajal põletatakse, sõltub paljudest teguritest, näiteks treeningu intensiivsusest, treenija kehakaalust ja treeningu kestusest. Kui soovite teada saada, kui palju kaloreid olete koormuseta kükitamise ajal (kangid või hantlid) põletanud, kasutage järgmist valemit:

Kehakaal (naelades; 1 kg = umbes 2,2 naela) * 0,96

Seejärel tuleks saadud tulemus korrutada minutite arvuga. Saadud summa on põletatud kalorite arv.

Näiteks 65 kg (s.o umbes 143 naela) kaaluv inimene põleb 15-minutilise treeningu ajal umbes 205 kcal.

Treener Jacek Bilczyński paljastab kükitamise kohta kõige sagedamini korduvad müüdid

Põlvede sirutamine varvaste ette ei koorma teie põlvi liiga palju ning kükitades alla 90 kraadi laskumine võib olla isegi tervislikum kui jalgade sirgjooneline painutamine. Vaadake teisi müüte kükituste kohta, millega Jacek Bilczyński tegeleb:

Sildid:  Toitumine Outfit-And-Aksessuaarid Harjutus