Qczaj - liikumine, dieet, motivatsioon. Kuidas näeb fitness välja Qczajiga?

Qczaj on Poola fitnessimaastiku üks säravamaid tähti. Koolitaja lõbustab, puudutab ja õpetab samal ajal ning ta teeb seda ainult talle teadaolevas stiilis. Tänu oma karismale, aususele ja suurepärasele huumorimeelele on Qczaj varastanud miljonite Poola naiste südame. Pole ime, et huvi tema vastu kasvab pidevalt ja see ei kao seni, kuni Qczaj veenab meid jätkuvalt "ennast armastama".

Sisukord:

  1. Qczaj - koolitaja, esineja, juuksur või kes on Daniel Kuczaj?
  2. Qczaj - raske lapsepõlv
  3. Qczajowa motivatsioon: armasta ennast
  4. Qczaj - tsitaadid, paroodiad, "juhib otse elust"
  5. Qczaj - kõige populaarsemad treeningud
  6. Qczaj - väljakutseid täis dieet

Qczaj on vaatamata oma lühikesele pikkusele (ta on 1,65 cm pikk - airmaxis - nagu ta ise naljatleb) suurepärane süda ja hing - sellest saate teada pärast mõneminutilist treeningut. Samuti on tal palju distantsi iseendaga ja enese mõnitamine, mis on näiteks näha avalduses, et temast oleks võinud saada korvpallur ja ta ei saa aru, mis valesti läks;) Kõigilt ekraanidelt kutsub Qczaj - armasta ennast ! Ja ta karjub seda peamiselt naistele - sest nende jaoks on see suurim toetus. Nii tema antikat kui ka energilist treeningut saab jälgida sotsiaalmeedias ja hiljuti ka televisioonis.

Ta sai kuulsaks personaaltreeneri ja fitnesstreenerina tänu oma raskele tööle, suurepärasele huumorimeelele ning uskumatule karismale ja originaalsusele. Fitnessi areenil pole pikka aega olnud sellist positiivse energia vulkaani. Tere tulemast Daniel Józef Kuczaj maailma, see tähendab maailma, kus "me aktsepteerime seda, mida me ei saa muuta, ja töötame ülejäänud osas koos"!

Qczaj - koolitaja, esineja, juuksur või kes on Daniel Kuczaj?

Qczajina tuntud Daniel Józef Kuczaj on 32-aastane fitnesstreener. Ta sündis 1. veebruaril 1987 ja on pärit Ludźmierzist Podhale piirkonnas. Enne fitnessi populaarsuse saavutamist proovis ta kätt paljude erinevate ametite juures: näitleja ja juuksur on vaid mõned neist.

Pärast 17-aastaseks saamist kolis Qczaj Varssavisse, kuna sattus Janusz Józefowiczi juhitud Buffo teatrisse. Tema näitlejakarjäär arenes 3 aastat, kuid see ei olnud takistusteta - Qczaj meenutab, et ta pidi veetma pikki tunde hääldamise õppimisel ja mägimurdest vabanemisel.

Teine professionaalne töö, mille Daniel Kuczaj asus tegema, oli juuksur. Ehkki ta läbis ainult ühe juuksuri kursuse, ei puudunud tal klientidest. Kuigi täna tunnistab ta ennast, et teeskles ja mängis juuksurit rohkem, kui ta tegelikult oli. Ta lisab ka, et see amet oli tema jaoks elukool ja tõeline alandlikkuse õppetund pärast kolm aastat näitlejaks olemist ja populaarsetes etendustes mängimist.

Juuksurina läks tal suurepäraselt, kuid kõigest hoolimata ei loobunud ta teisest kirest - võimlemises võimlemisest.Kui oli aeg otsustada ja kõik ühele kaardile panna, valis Qczaj fitnessi ja nii on see jäänud tänaseni. Ta on treeninud üle 10 aasta, kuid fitness pole tema ainus spordikogemus. Qczaj oli edukas ka kulturismimaastikul, osaledes kulturismivõistlustel.

Praegu kasvab Qczaji populaarsus päev-päevalt tänu aktiivsele sotsiaalmeedias, tele- ja raadiosaadetele ning arvukatele intervjuudele, mida ta annab. Qczaj on aus, otsekohene ja ei karda rääkida olulistest ja rasketest asjadest ning kaugus iseendale ja suurepärane huumorimeel ainult suurendab tema fännide arvu. Ja pole ime! Qczaj on tõeline elu värisemine - nagu ta enda kohta tavatses öelda.

Qczaj - raske lapsepõlv

Daniel Kuczaj elas läbi tõeliselt raske lapsepõlve. Tema isa on alkohoolik ning kodus valitses äärmine vaesus ja perevägivald. Noore poisina hoolitses Qczaj eest tema vanaema ning tema perekond - ema, isa ja kaks õde - lahkusid Ameerika Ühendriikidesse. Ta meenutab, et kui ta kuus aastat hiljem oma pere juurde läks, olid ema ja õed kahetsusväärses seisundis. Sellepärast otsustas Qczaj neid aidata ja lõplikult isast sõltumatuks saada.

Praegu ei hoia ta oma perega kontakti isaga, kuid Qczaji kasvamine sellistes rasketes tingimustes mõjutas tugevalt tema psüühikat. Kulturismi võistlustel võistlemise etapil oli ta steroididest sõltuvuses ja enne seda oli tal - nagu isalgi - probleeme alkoholiga. Nüüd tagab Qczaj, et ta on tegelenud mineviku deemonitega ja on vaba kõigist sõltuvustest. Noh, võib-olla, välja arvatud sport;)

Kõik see võimaldas tal teisi paremini mõista ja kahtlejatele omal eeskujul näidata, et elus võid saavutada seda, millest unistad.

Qczajowa motivatsioon: armasta ennast

Qczaj motiveerib oma fänne blogis, You Tubie, Instagramis, Facebookis ja isegi teleris või raadios! Qczaj sai suuremas kuulsuses hommikuprogrammis "Dzień Dobry TVN", kus ta viis koos oma õpilastega läbi koolituste sarja. 2019. aastal osales Qczaj isegi 9. väljaandes Tantsud tähtedega. Vaatamata iga päev tohutule tööle, ei unusta ta oma "kallimaid" ja "sobivaid vastseid", vaid toetab, julgustab ja motiveerib pidevalt.

Qczaj pole treener, see on esinejate koolitaja ja võite isegi öelda, et Qczaj on elustiil. Üks omamoodi: valusalt aus, väga kaugel iseendast ja maailmast ning ettekujutamatu südamega. Ainult tema saab rääkida isegi kõige vastupidavamale spordile. Miks? Sest ta on selles kõiges tõeline. Ta ei teeskle, ei ülenda ennast, ei poseeri kellena, kes ta pole. Ta üritab ennekõike naisteni jõuda, sest ta saab neist kõige paremini aru.

Teda kasvatasid ema ja vanaema ning ta ei saanud kunagi oma isale loota. Samil on kaks õde ja ta teab, kuidas naise elu lava tagant välja näeb, mistõttu ta toetab neid, olenemata sellest, mis on nende elukutse, mida nad teevad ja kes nad on. Qczaj aitab iga naist, kellel on vähemalt natuke valmisolekut oma tervise eest hoolitseda. Igatahes kirjutas ta kunagi oma Instagramis: “Sul on jõudu! Olen alati arvanud, et naiste ees olevad poisid on tavalised beibed. "

Qczaj pöördub oma fännide poole "sobivate vastsete" poole ja tema Instagramist saate lugeda postitust, kus ta selgitab, miks ta neid nii kutsub:

Vaadake seda postitust Instagramis. Tehke see väike esimene samm. Isegi neljakäpukil, roomates isegi mõttega, et hullemaks enam minna ei saa ... Võib-olla! Olgem ausad, kui te midagi ei tee, siis läheb hullemaks! "Kui ma oleksin nagu tema, oleksin niiiii õnnelik" Ole rohkem ... Ole sina ise! Armastatud õnnelik mina! Ole nagu #fitlarwa, kes teab, mida tähendab "suuga üle muda sõita", kes teab, mida tähendab, kui jõudu napib, kuid ei anna alla. Millest alustada? Lülitage sisse oma lemmikmuusika, tantsige, püüdke ennast ja tundke end elusana! Seejärel jooge vett, sest mõnikord unustate selle ära ja kui tiivad kasvavad, peate neid kastma. Rooma, joo vett ja lenda! 🐛💧🦋💪🏼😁 #ukochojsie #qczaj #fitlarwa #inowytrwaj #jedziemyztymrzszym #dafi Qczaj (@qczaj) jagatud postitus 11. juulil 2018 kell 4:29 PDT

Qczaj - tsitaadid, paroodiad, "juhib otse elust"

Qczaj on naljakate tekstide ja motivatsioonikõnede aardekamber soolateraga. Muidugi võib Daniel Kuczaj ka elu tõsiselt võtta, kuid kõige rohkem iseloomustab teda iroonia ja perversne tervisemaailma kohtlemine. Tema Instagramis saame jälgida naljakaid fotosid ja lugusid, mis võivad paljude meeleolu parandada!

Ainult Qczaj saab sisestada T-särgiga foto, millel on kiri "Kõik on teie tagumikus", ja lisada fotole perversne tekst selle kohta, kuidas saate hoolimata teie jalgadele visatud takistustest jätkata teiste inimeste usaldamist ja aitamist.

Teda vaadates näete, et Qczaj on lihtsalt sirgjooneline, äärmiselt aus ja heasüdamlik tüüp! Selles pole staarilisust ega ülemeelsust, pigem vastupidi - keegi, kes ütleb seda, mida paljud tahaksid öelda, kuid ei julge seda teha. Sellepärast armastavad inimesed teda nii väga!

Qczaj ei hakka sõnu. Isegi siis, isegi kui ta kasutab needust või ütleb midagi karmimas keeles, teeb ta seda kas tohutu helluse või sellise täpsusega, et see lihtsalt ... laseb meid õhku. Vaata ise:

Siin on mõned tema koolituse sõnad:
"Kui teil on paks perse, ärge hüpake, sest siis kannatavad põlved selle all"
"Me läheme selle nunnuga"
"Minu käteringides piiravad mu lihased mind ja teie - kui te kaotate kehakaalu pärast rasedust - olete paks, kuid me saame sellega hakkama"
"Nii et istu maha ja tõuse üles"
"Märts. Pole tähtis, milline on ilm, olenemata sellest, mida teete jama. Sest tagumikus võib olla kõike "
"Kaevame seda perset, kes ei tahtnud seda aastaringselt liigutada"
"Sa tuled. Sa lähed edasi ja vaatad neid kurbi, halli inimesi, kes vaatavad sind nagu idioot. Kallis, mõni f ** k saadab sind kohe, ole valmis, tee esimene harjutus (ja Qczaj näitab sel hetkel käte liikumist üles ja alla tõstetud keskmise sõrmega) "

Qczaj õpetab distantsi mitte ainult oma õpilastele, vaid näitab ka, et tal on see põhiliselt enda suhtes:
"Olgu, ma vahetan lehte, sest ma olen jama"
"Ma teen pardikübarat. Miks? Ma ei tea, sa ei tee "
"Varvastel ronimine on minu lemmikharjutus kauplustes, kui tahan kauba järele sirutada"

Qczaji murdega "Godonie" on juba norm, kuid treener võib seda siiski pisarateni lõbustada:
"Drepces on paigas, nagu oleksite kapsast sõtkunud jalgadega"
"Ni ma casu, ni ma casu? Ja psüühikal, krutsifiksil, on kass. Perse kasvamiseks on olemas kott? "
"Pac babo, pac, krutsifiksi jaoks tahad teha silikone, venitada vanu tihaste külge. Pac, kuidas ise titte teha "
"Ino, ära pista ennast!"

Qczaj - kõige populaarsemad treeningud

Qczaja YouTube'i kanalilt leiate palju treeningvideoid ja saate koos oma lemmik treeneriga treenida. Qczaj teeb Instagramis sageli ka otseülekandeid, milles julgustab liiklust ja treenib koos vaatajatega. Siin on mõned näidisharjutuste komplektid:

1. Kutse elule

See on kümneminutiline treening, mis on pühendatud tuharalihastele (sellest ka nimi). See on jagatud kolmeks osaks: seisev osa, põlvitatav ja lamav osa. Iga harjutust tehakse 30 sekundit. Harjutused, mida leiate "Kutsu kündma", hõlmavad muu hulgas kükki, jalalöögiga paindumist, jalatõstet tuge, puusatõstet ja ühe jala puusatõstet.

2. Keha kontuurimine

Treening võtab 15 minutit. See algab südame soojendusega, mis kestab umbes 5 minutit. Põhitreeningus võime oodata selliseid harjutusi nagu: varbad ja üleminek toele, jättes käe küünarnukkidele esitoes, kõhulihased pinges, lai kükk koos hüpetega, surumine põlvedele. Treening lõpeb lõõgastumise ja venitamisega.

3. Põlemine

Põletustreeningut iseloomustab intensiivne treeningtempo ja see on mõeldud kalorite maksimaalseks põletamiseks 20-minutise treeningu kestuse jooksul. Treening koosneb kolmest harjutusest, millest igaüks kestab 30 sekundit ja seda korratakse 3 vooru jooksul. Väljakutse lõpeb kõigi 20 sekundi jooksul sooritatud harjutuste ühe täieliku ringiga.

4. 10-minutiline kõhutreening

Kõhutreening kestab 10 minutit ja selle käigus teeme iga harjutust 20 sekundit ja puhkame 10 sekundit. Treening koosneb peamiselt kääridest, tõstukitest ja tugedest - harjutustest, millega saavad kõik hakkama.

5. Tervislik selg

"Tervislik selg" on komplekt, mis on mõeldud spetsiaalselt naistele pärast rasedust ja neile naistele, kellel on ülekoormuse tõttu tugev seljavalu. Treening kestab 27 minutit ja koosneb kahest osast: soojendusest ja põhiosast. Selles komplektis võime oodata stabiliseerivaid harjutusi, pilatese positsioone ning kõhulihaste ja selgroo tugevdamist - see tähendab harjutusi korsetilihastele, mis toetavad selgroo õiget funktsioneerimist.

Qczaj - väljakutseid täis dieet

Qczaji ametlikul veebisaidil saate osta tema koostatud toitumiskavasid ja saada tõeliseks "sobivaks vastseks". Koolitaja-esineja tagab, et pärast dieedi ostmist saate loota tema täielikule abile, toele ja ... uutele väljakutsetele. Mida iseloomustavad need Qczaji väljakutsed?

Qczaji väljakutsed on väljakutsed, mille ta on ette valmistanud kolmes kategoorias: toitumine, liikumine ja motivatsioon. Koolitaja tagab, et iga kahe päeva tagant saadab ta uue saavutatava eesmärgi ning selle võtmine tekitab palju naeratust ja annab suure annuse rahulolu.

Sildid:  Puur Salendav Outfit-And-Aksessuaarid