Reduktsioon - 8 viga, mis aeglustavad rasva vähenemist

Vähendamine on teema, mis põhjustab koolitatavatele endiselt palju raskusi. Korralikult läbi viidud rasvade vähendamine ei tohiks tervisele kahju tekitada. Täiusliku kuju otsimisel unustame selle sageli ära. Redutseerimise käigus teeme palju vigu, mis mitte ainult ei takista rasvade põletamist, vaid avaldavad ka meie tervisele väga negatiivset mõju. Kontrollige, millised on levinumad vead vähendamisel, ja õppige, mida teha, et rasvade vähendamine oleks teie tervisele tõhus ja ohutu.

Rasvade vähendamine on teema, mille ümber on tekkinud palju müüte. Igapäevane treenimine, nälgimine, süsivesikute ja rasvade täielik kõrvaldamine, une puudumine, puhkuse puudumine - need on vaid mõned paljudest vähendamise käigus tehtud vigadest, mis on tingitud selle põhimõtete teadmatusest. Lõikurid pimestatakse oma eesmärgi tõttu, jättes tervisele tagajärjed tähelepanuta. Pidage alati meeles, et sport on tervis, mitte sund, olgu see siis massi kasvatamisel või kaalu vähendamisel. Füüsiline pingutus peaks meid aitama, elurõõmu tooma ja olema edasiviiv jõud elu eesmärkide saavutamiseks. Püüdlemine täiusliku kuju vähendamiseks varjab spordi harrastamise positiivseid külgi ja kahjustab tervist. Sest hoiak "mida rohkem, seda parem" ei kiirenda rasvade vähendamist! Kurnatud ja tähelepanuta jäetud keha mässab ning kaal jääb seisma.

Siit saate teada 8 vea kohta, mis aeglustavad vähendamist, ja saate teada, kuidas neid vältida.

1. viga: vähendage dieedist liiga palju kaloreid

Kui meie eesmärk on vähendada rasva, jõuame sageli valele järeldusele, et ainult dieedis olevate kalorite vähendamisega saavutame rahuldavad visuaalsed tulemused. Miski ei saa olla rohkem vale! Toit, mida ise pakume, kiirendab ainevahetust, tänu millele vähendame rasva kiiremini. Muidugi peaksite kaalust alla võtmiseks olema negatiivne kalorite tasakaal, kuid MÄRKUS - see ei tähenda, et teie toidus oleks vähem kaloreid. Saame süüa nutikalt, pakkuda endale täisväärtuslikke toite ning kui treenime korralikult ja tõstame ainevahetust õigete toodetega, muutub meie saldo negatiivseks.

Liigne kalorite vähendamine aeglustab rasvade vähenemist. Põhjus pole mitte ainult aeglasem ainevahetus. Ebapiisav kaloraaž põhjustab kehas tohutut stressi ja suurenenud kortisooli tase avaldab negatiivset mõju lihasmassi suurendamisele ja rasva vähendamisele. Samuti pole endokriinsüsteemi kahjustamine keeruline ja naised puutuvad sellega eriti kokku. Liiga vähene kaloraaž rikub kogu keha tööd ja pikaajaline nälg vähendamiseks võib põhjustada hormonaalsele majandusele pöördumatuid negatiivseid mõjusid tervisele.

Kontrollige kindlasti >> BMR-i ja CPM-i valemit või päevase kalorivajaduse arvutamise viisi

2. viga: ebaregulaarsed söögid ja nälgimine

Tähtis on süüa regulaarselt ja süüa täisväärtuslikke toite, mis sisaldavad rohkesti makrotoitaineid, nagu komplekssed süsivesikud, valk, küllastumata rasvhapped ja kiudained. Reeglina treenime vähendamist sagedamini ja intensiivsemalt ning suurenenud füüsiliste pingutuste korral kaotab keha väärtuslikke toitaineid, näiteks nt. B-vitamiinid ja rasvlahustuvad vitamiinid: A, D, E.

Selleks, et oma tervist mitte rikkuda, peaksite järgima tasakaalustatud toitumist. Kui tahame rasva tõhusalt vähendada, peaksime meeles pidama tavalisi toidukordi. Parim on süüa iga 3 tunni tagant, sest siis ei luba me näljatunde ja aeglast ainevahetust. Samuti, kui me ei söö regulaarselt ja ei nälga ennast, lülitab meie keha sisse energiasäästurežiimi ja hoiab kudedesse rasva. Lihasmassi säilitamiseks ja rasva kadu tekitamiseks peame redutseerimise ajal regulaarselt sööma ega tohi ennast nälga jätta.

Loe ka: Koolitus rasva vähendamiseks Aeroobne või anaeroobne treening - kumba valida? Salendavad kokteilid - toiduköögiviljade ja puuviljade smuutide retseptid

Viga 3: ebapiisav vesi või ebapädev niisutamine

Keha piisav niisutamine peaks olema iga treeniva inimese alus, eriti kui selle eesmärk on vähendada. Vesi on kõige olulisemate toitainete kandja. Tihti juhtub, et unustame selle. Kui oleme reduktsioonil, kaotame intensiivse jõu ja aeroobse treeningu ajal palju vett. Siis peaksime meeles pidama õiget niisutust treeningu ajal ja pärast seda. Optimaalne veekogus, mida peaksime endale treeningu ajal pakkuma, on 0,5 liitrit, kuid see sõltub treeningu tüübist ja intensiivsusest.

Tasub meeles pidada, et keha kasutab tunnis umbes 1 liitrit vett. Ja siin tuleb veel üks oluline küsimus, milleks on oskuslik niisutamine vähendamisel. Vett tuleb juua regulaarselt, väikestes kogustes ja sageli. Kui joome järsku pärast treeningut pudelit vett, ei niisuta me keha, vaid koormame oma kuseteed ainult palju.

Enne kui hakkame ennast täiendama, tasub alustada keha niisutamisest, sest kui me ei joo piisavalt vett, ei omasta keha toitaineid korralikult ega transpordi neid lihastesse.

Tähtis

4. viga: liiga palju treeninguid

Kaalust alla võttes on rasva vähenemise kiirendamiseks soovitatav suurendada treeningüksuste arvu. Kahjuks tõlgendavad mõned seda liiga otsekoheselt ja liialdavad treeningutega, suurendades nende arvu kuni 6 või 7 nädalas! See koormab meie keha äärmiselt raskelt, jättes pikaajalise negatiivse mõju meie närvisüsteemile ja keha põhifunktsioonidele.

Kontrollige: kuidas nädalaga kaalust alla võtta? Mitu naela võite nädalaga kaotada?

Liiga palju vähendamistreeninguid võib viia meie sisesekretsioonisüsteemi rikkumiseni, mis omakorda mõjutab negatiivselt ainevahetusprotsesse, rasvade vähendamist ja treeningu mõju. Ülekoormatud kehal pole jõudu taastuda ja meie lihased on puhkuse ajal üles ehitatud. Lisaks võivad liiga sagedased vähendusharjutused põhjustada treeningu ajal vähem efektiivsust, sest meil ei pruugi lihtsalt olla piisavalt jõudu nende õigeks sooritamiseks. Siis on palju lihtsam riskida vigastustega.

Liiga sageli treenides häirime keha õiget tööd, mis toob kaasa palju tervisega seotud tagajärgi, nagu stress, unetus, neerupealiste haigused, probleemid kilpnäärmega, aneemia. Tasakaal ja terve mõistus on kõige olulisemad rahuldavate treeningueesmärkide saavutamiseks, isegi vähendamiseks.

5. viga: keskendumine ainult jõutreeningule

Vähendamise ajal ei tohiks te loobuda jõutreeningust. Vastupidi, need on täiesti soovitavad. Seejärel on soovitatav treenida nagu lihasmassi kasvatamisel, kasutades suuri koormusi. Erinevus peaks olema komplektide taastumisaja vähendamine ja üksikute harjutuste arvu suurendamine.

Lõikamisel pidage meeles, et peate palju liikuma ja otsima võimalusi liikumiseks kõikjal. Ainult jõu abil treenimine võib põhjustada kehakaalu langetamiseks ebarahuldavaid tagajärgi.

Reduktsiooni ajal on aga väga oluline teha täiendavaid treeninguid, mis kiirendavad rasvade põletamist. Jõutreening ise on muidugi väga kasulik, kuna see suurendab teie ainevahetust ja ehitab lihaseid, vähendades samal ajal rasva. Sellest hoolimata on vähendustreeningu väga oluline element aeroobne treening.

Aeroobne treening on kõige parem teha pärast jõutreeningu lõpetamist, sest siis ammutab keha energiat otse vabadest rasvhapetest. Kui meenutame jõutreeninguid, ei põhjusta täiendav aeroobne või anaeroobne pingutus - intervallide kujul - lihasmassi vähenemist, vaid aitab ainult vähendada rasva.

Sildid:  Puur Outfit-And-Aksessuaarid Toitumine