Taastumine pärast maratoni: dieet, jäämassaaž, soolveevann

Kuidas pärast maratoni uueneda, et kiiresti heasse vormi tagasi jõuda? Füsioterapeut selgitab, miks ei tohiks kohe pärast jooksu lõpetamist sirutada ja massaaži teha. Pärast finišijoone ületamist soovitab ta meil mõnda aega jalutada, juua väike kogus isotoonilist jooki ja ... nautida tulemust.

Ja pärast maratoni! Viimastel meetritel olete kenasti finišeerinud ja soovite nüüd kukkuda pikali ja pikali heita, kuni suurim kurnatus on möödas. Ärge andke sellele kiusatusele järele. Teie keha peab tasakaalu taastama aeglaselt, eelistatavalt kõndides. Kõndige aeglaselt riietusruumi, tavaliselt üsna kaugel finišijoonest, nautige kaelas rippuvat medalit, rüüpake aeglaselt finišisirgel jaotatud vett või isotoonilist jooki, kuid mitte rohkem kui 150 ml korraga.

Kui korraldajad on võistlejatele NRC-fooliumi ette valmistanud, katke end sellega (kuldne külg peal) ka kuumal päeval. Väsinud keha jahtub väga kiiresti.

Kohe pärast maratoni lõppu: ära venita ega masseeri

Ära venita ennast. Pärast maratoni on lihaste mikrokahjustusi liiga palju. Venitad päev või paar pärast jooksu. Samuti tehke endale kohe pärast võistlust massaaž. See ainult süvendab põletikku, mis tekib alati pärast sellist pingutust.

Parim variant oleks mõni minut jäämassaaži riietusruumis. Sellepärast tasub seljakotti pakkida jääga termos või paluda lähedastel seda finišijoonel oodata. Kui see pole võimalik, tehke seda kohe pärast koju naasmist. Jalade külm dušš toob samuti leevendust ja kiirendab ainevahetusproduktide eemaldamist lihastest ja hapnikuga paremini. Lihaste ja liigeste jahutamine on taastumiseks väga oluline.

Loe ka: Maratonijooksja dieet: mida jooksja peaks sööma Jooksja depressioon (maratonijärgne bluus), st pärast maratoni läbimist alla Kuidas pärast põlvevigastust turvaliselt jooksu juurde naasta?

Mõni päev pärast maratoni: soolveevann, õrn venitus

Päev pärast õhkutõusmist on lihaste lõdvestamiseks hea teha leige soolveevann. Kümnel voolul on ka lõõgastav toime.

Vaata ka: Sportlaste terviseprotseduurid

Juba kolmandal päeval pärast jooksu saab kergelt startida õrna venitamisega. Samuti tasub teha lõõgastavat massaaži. Kuninglikel distantsidel debütantidel võib taastumiseks vaja minna rohkem aega, nii et võimaluse korral oleks päev või kaks puhkust tavalistest ülesannetest väga kasulik.

Dieet pärast maratoni

Sama oluline kui lihaste taastamine on ka keha energiaressursside taastamine. Sööge kergesti seeditavat ja süsivesikute ülekaalus olevat toitu kahe või kolme tunni jooksul pärast jooksu. Kui teie kõht on mõne tahke toidu söömiseks liiga kitsas, jooge nn süsivesikute vedelikke hüpertooniline, s.t plasmast suurema kontsentratsiooniga, sisaldades peale elektrolüütide ka lihtsüsivesikuid. Võite neid ise valmis pulbritest lahustada vees.

Sama suur pingutus kui maratonijooks teeb keha hapnikuks, seega joo ka rohke sidruniga vett ja siruta käed tugevate leelistavate omadustega tsitrusviljade järele.

Kontrollige: looduslike koduste isotooniliste jookide retseptid

Järgnevatel päevadel koostage söögid suurema valgusisaldusega, mis on vajalik kahjustatud lihaste taastamiseks.

Sildid:  Koolitus Toitumine Puur