Tangide tõmbamine - samm-sammult tehnika

Tangide tõmbamine on laskesuusatamise olümpiasse kuuluv harjutus. Nüüd näevad jõusaalides varda rebimist ja viskamist, mida saime jälgida alles mõni aasta tagasi alles olümpiamängude ajal. Neid kasutavad nii profisportlased kui ka harrastajad.

Sisukord:

  1. Tangide tõmbamine - millega on tegemist?
  2. Tangide tõmbamine - samm-sammult tehnika
  3. Tangide tõmbamine ja kangiga viskamine
  4. Tangide tõmbamine - ettevalmistus
  5. Tangide tõmbamine - millised lihased töötavad
  6. Tangide tõmbamine - kõige olulisemad rekordid

Tangides rebimist võib jõusaalides leida üha sagedamini. Mul on hea meel, et üha rohkem inimesi hindab mõjusid, mida on võimalik saada selliste keeruliste harjutuste abil. Oluline on endale teadvustada, et enne kangivarrele minekut peaksite end selleks ette valmistama ja teatud aja jooksul abiharjutusi tegema.

Selles tekstis saate teada, kuidas samm-sammult teha kangiga puhast (laadimist) ja kuidas planeerida ettevalmistusi täisveoks. Samuti saate teada sportimise eelistest, mis on alati reserveeritud tõelistele sportlastele. Treeningu edenedes kasvab jõud, väledus ja tehnika.

Tangide tõmbamine - millega on tegemist?

Tangide tõmbamine viiakse läbi ühe sujuva liigutusega, mille käigus kaal maapinnalt on võistleja pea kohal. Rebimise ja viskamise erinevus seisneb selles, et viimane jaguneb kaheks käiguks. Esimene on puhas, s.t kangivise ja siis teeme viske ainult üle pea.

Tänu ülekoormusele, mis kehale seda tüüpi treeningu ajal allub, saavad kasu selliste alade võistlejad nagu võitluskunstid, sportlased ja meeskonnamängud. Püügi tegemisega õpetame keha tekitama maksimaalset jõudu ja sundima kõiki keha lihaseid pingutama.

Väga oluline fakt on see, et olümpiaharjutusi ennast maksimaalse jõu loomiseks ei kasutata. Need võimaldavad säilitada ainult piisavalt suurt jõu ülekandmist võimule. See tähendab, et tänu neile võime muutuda kiiremaks ja dünaamilisemaks. Maksimaalset jõudu peame üles ehitama jõutõsteharjutuste abil, mis on röövimise abiharjutused. Tänu sellisele stimuleerimisele saavutame oma spordivaldkonnas suurema kiiruse, plahvatusohtlikkuse ja jõu.

Loe ka: 8 lihtsat jõuharjutust meestele ilma varustuseta

Tangide tõmbamine - samm-sammult tehnika

Hakkame kangit tõmbama nii, et keha oleks paigas nii, nagu oleks see surnud. Me levitame oma jalgu puusa laiusele. Laiendage põlvi natuke väljapoole, täpselt nagu jalgu.

Haarame kangist laia haarde abil, mis seisneb selles, et pöial puudutab varda ja sõrmed asetatakse selle kohale. See haare võimaldab teil tõsta suuremaid koormusi, kuid peame harjuma valusate pöidladega.

Nüüd hingame sisse ja laseme puusad kükitamisasendisse. Oluline on hoida selg sirge, pingul abaluude ja pinguliste kõhulihastega. Sellest asendist tõstame puusad üles, et tunda bicepsi ja tuharalihaste pinget. Peame tundma pinget tagumisel lindil.

Alustame kangiga püsti, sirutades jalad põlvedes ja puusaliigeses. Hoiame kangit keha kõrval. Kui see läbib põlvejoont, lükkame puusad väga dünaamiliselt edasi. Me tõmbame kangit ülespoole, tõstame õlad üles ja astume varvastele. Siinkohal peame teda kiiresti üle pea liigutama, hoides küünarnukid sirged.

Selle käigu tegemiseks peame oma jalad veidi laiemaks sirutama ja astuma lati alt kükitamisasendisse. Me hoiame seda pea kohal blokeeritud kätes, mis moodustavad selgrooga ühe joone. Kükki asendis, kus kang on pea kohal, peame säilitama tasakaalu ja pideva lihaspinge. Täieliku korduse lõpuleviimiseks peame lihtsalt üles tõusma.

Paljud mängijad viskavad varda pärast korduse lõppu pikali. Suure raskusega üldkulude korral on see isegi soovitatav. Algajad peaksid aga langetama puuri alla ja seejärel rahulikult spetsiaalsele platvormile.

Alustame alati tühja ribaga kiskumise sooritamist. Lisame kaalu järk-järgult ja väga aeglaselt.

Liikumine nõuab head tehnikat ja palju liikuvust. Paljud inimesed peavad seda aspekti kõigepealt näpistama, enne kui nad jõuavad mõelda kitkumise õppimisele. Alustuseks hakkame õppima liikumisest õlgade tõstmise ja sõrmedele astumise hetkeni. Me ei kanna latti üle pea. Siinkohal peame õppima tooma maksimaalset võimsust. Järgmine samm on õppida, kuidas sooritada barbell-puhastusi, st laeng rinnale. Kui oleme selle käigu ära õppinud, peaksime liikuma edasi vastuväite juurde, et astume kangi jaoks kangile. Alles lõpus sooritame täiskäigu. Kükis olevast puhtast positsioonist saame ka varda üle pea visata.

Vaata ka:

  • Jõutreening ilma varustuseta: nädala treeningkava
  • Vastupidavustreening: 8 harjutust oma seisundi ja väleduse parandamiseks

Tangide tõmbamine ja kangiga viskamine

Püügi ja viske vahe on tohutu. Esimeses harjutuses liigutame raskust üle pea ühe liigutusega. Teises harjutuses on see liikumine jagatud kaheks osaks.

Eespool mainisin, et kiskumise valdamiseks peate kõigepealt läbima kükiga varrega cleanu õppimise. See on punkt, kust me siis viskame. Meie ülesanne on väga dünaamiline kükist üles hüpata, samal ajal sirutades käed välja ja blokeerides raskuse pea kohal. Teiselt poolt levitame jalgu, visates juhtiva edasi ja toetava tagasi. Teie põlved peaksid olema painutatud umbes 45-kraadise nurga all.

Mõlemad harjutused moodustavad olümpia kaks ja on suurepärane meetod dünaamika suurendamiseks ja jõu suurendamiseks.

Tangide tõmbamine - ettevalmistus

Abiharjutused varda tõstmiseks on väga oluline ettevalmistav aspekt. Meie keha peab olema korralikult programmeeritud, et selle keeruka liikumismustriga hakkama saada.

Esimene asi, mida tuleb teha, on olla mobiilne. Peame töötama õlavöötme, küünarliigese ja randmete liikumisulatuse osas. Randmed on üks punkt, mis võib olla problemaatiline. Enamikul inimestel on probleem pikaajalise arvuti taga töötamise tõttu. Teine punkt, mis piirab meie liikuvust, on puusaliiges. Viimane aspekt, mida peame välja töötama, on hüppeliigese liikuvus, mis piirab meie kükitamist ja tasakaalu madalamas asendis.

Liikuvuse kallal töötades peaksime samaaegselt üles ehitama maksimaalse jõu ja programmeerima keha liikumiseks.See tähendab, et peame tegema selliseid harjutusi nagu surmtõsted ja kükid.

Samuti on väga oluline õppida, kuidas haardega haardesangiga kükitada ja kükkis kang üle pea suruda. Mõlemad harjutused on suureks abiks täispuhumise ettevalmistamisel. Need ei ole mõeldud mitte ainult jõu loomiseks, vaid eelkõige selleks, et õpetada kehale liikumismustrit ning säilitada tasakaal ja stabiilsus selle uutes asendites.

Vaadake, kuidas töötada olümpiamängudel

Tangide tõmbamine - millised lihased töötavad

Rüüstamises osaleb kogu keha. Sõna otseses mõttes. Kõik lihased peavad üksteisega harmooniliselt töötama, et keha saaks enne talle seatud ülesannet üle saada, alustades jalgadest, tuharalihaste, stabiliseerimislihaste kaudu ja lõpetades kätega.

Tänu sellisele töötavate lihaskiudude valikule on rebimine ideaalne lahendus nii naistele kui meestele. Härrad saavad tohutu efektiivsuse, dünaamika ja säästavad aega. Rebimine võib asendada paljusid teisi harjutusi, mida me peaksime tegema, et keha sama palju tööle saada.

Samuti kulutame palju kaloreid palju lühema aja jooksul. Daamide jaoks on väga oluline teada, et nad suudavad näpistamise ajal kujundada kogu kuju. Tõstmine ei muuda teid mehelikuks, daamid. Vastupidi. Tuhar muutub kindlamaks ja täidlasemaks. Keha saleneb ja rasvkude põletatakse kiires tempos.

Tangide tõmbamine - kõige olulisemad rekordid

Sangarööpa rekord on pikk. See tuleks jagada meesteks ja naisteks ning ka kaalukategooriateks.

Suurim ametlikult üles tõstetud kaal on 220 kilogrammi. Seda tegi Gruusia tõstja Lasza Talachadze 2017. aasta maailmameistrivõistluste ajal kaalukategoorias +105 kg.

Suurim naise rebitud koorem on koguni 155 kilogrammi. See tulemus kuulub venelannale Tatiana Kashirinale. Ta tegi seda 2014. aasta maailmameistrivõistlustel.

Poola ametlikud rekordid on 201 kilogrammi Marcin Dołęgat ja 132 kilogrammi Agata Wróbelit.

Need on tulemused kõige raskemates kaalukategooriates. Soovitan teil üle vaadata ka madalamate kategooriate rekordid. Need näitavad, et kaal ei käi tingimata tugevusega käsikäes.

Sildid:  Koolitus Harjutus Outfit-And-Aksessuaarid