Tugevus, pump, mass - Hardcore-koksi treenimise ja toitumise reeglid

Robert Burneika ehk Hardcore Coke'i treening põhineb suurtel raskustel, mille "pumpamine" ergutab lihaseid maksimaalselt tööle. Lisaks on tema igapäevase rutiini väga oluline element liha- ja erinevate toidulisanditega rikas dieet. Õppige Robert Burneiki treeningu ja toitumise põhimõtteid.

Robert Burneika esines meedias tänu oma tohututele lihastele ja tõhusatele patentidele lihasmassi kasvatamiseks. Hardcore Koksu pöörab erilist tähelepanu oma dieedile - väidetavalt on see rikas valgusisaldus, mille parimaks allikaks on Ameerika veise sisefilee praed. Lisaks dieedile on oluline liikumine, kuid ainult jõusaalis ja tingimata suure raskusega. Kodused treeningud hantlite abil on hea algus, kuid Burneika mõõtmetele lähemale jõudmiseks peate professionaalsete seadmete abil intensiivselt "pumpama".

Siit saate teada, kuidas treenida ja mida süüa lihaste kasvatamiseks nagu Hardcore Coke.

1. Osta jõusaalipass

Jõusaal on koht, kus Hardcore Koksu toimub iga päev. Professionaalsete masinatega harjutamine on tema igapäevase treeningkorra alus. Neid ei saa asendada kodus treenimisega, seega on jõusaali liikmeskonna ostmine esimene samm võimsa lihase ehitamiseks.

Tasub otsida jõusaali, kus on saadaval suured raskused. Kõva Koksu harjutused mitmekümne kilogrammi kaaluvate hantlitega, mis sobivad suurepäraselt biitsepsi ehitamiseks. Muidugi tuleb raskuste kaal kohandada teie enda võimetega, kuid ärge unustage, et edenedes peavad need muutuma raskemaks.

2. Pumbake üles!

Robert Burneika kasutab split-treeningut, mis tähendab, et ta tugevdab iga lihasrühma eraldi. Selline treeningrežiim võimaldab üksikute lihasrühmade intensiivsemat stimuleerimist ja seega - parema kehakuju saamist.See on aga teatud tüüpi treening, mis on mõeldud ainult inimestele, kellel on juba jõutreeningu kogemus (algajad peaksid alustama kogu keha treeningust).

Hardcore Coke'i kasutatavad harjutused ei ole suunatud ainult jõu ja massi kasvatamisele - nende kõrvalmõju peab olema nn lihaspump. See tekib siis, kui rohkem lihaseid jõuab hapniku- ja toitaineterikas veri. Siis muutuvad nad tursemaks, neile ilmuvad kõvad ja peened veenid. Selle saavutamiseks töötab Robert Burneika suurte raskustega, tehes kordusi aeglases tempos. Maksimaalse kokkutõmbumise hetkel hoiab see raskust hetkeks ja surub selle alla, et sundida lihast võimalikult palju tööle.

Samuti on tehnika "pumpamisel" väga oluline. Liigutused peavad olema täpsed, mitte tõmblevad. Igal nädalal tasub treeningplaani muuta - kõiki harjutusi pole vaja muuta, piisab, kui tutvustate iga partii kohta 1-2 uut. Tänu sellele saavad lihased uue stiimuli kasvamiseks.

Loe ka: Isotooniliste masinate koolitus [WIDEO] 9 viga jõutreeningus, mis raskendavad kehakaalu Kasvuhormooni treenimine - reeglid, toitumine, treeningplaan

3. Söö praad

Robert Burneiki sõnul on jõuharjutajate jaoks parim valguallikas liha. Oma kuulsas mahlase Ameerika praadi söömise videos väidab ta, et massi ehitamiseks peate sööma 6 valgurikast toitu päevas. Kõige olulisemad toidukorrad - hommiku-, lõuna- ja õhtusöök peaksid sisaldama hästi imenduvat loomset valku.

Hommikusöögiks sööb Hardcore Koksu tassi putru piimas, 12–15 muna (keedetud või omlett) ja supilusikatäis maapähklivõid, mis sisaldab tervislikke rasvu ja annab energiat. Õhtusöögiks sööb ta tavaliselt grillpraisi riisi ja salatiga. Õhtusöögiks soovitab ta puljongis küpsetatud kalkuni-, veise-, muna- ja riisipalle.

See on teile kasulik

Prae retsept Hardcore Coke järgi

Koostis:

  • veise sisefilee praad
  • oliiviõli
  • sool pipar

Kaste:

  • 80 g tatramett
  • 100 ml tumedat palsamiäädikat
  • või lusikas

Ettevalmistus

Maitsesta liha värskelt jahvatatud pipraga ja vala sellele veidi oliiviõli. Sear 3-4 minutit mõlemal küljel. Seejärel pange 160 kraadini kuumutatud ahju ja küpseta 6 minutit. Pärast ahjust väljavõtmist soolake see.

Valmista kaste: vala mesi kastrulisse ja karamelliseeri. Seejärel lisage palsamiäädikas ja segage. Hoidke kastet tulel umbes 2 minutit, kuni see muutub siirupiseks. Pange 3-4 minutiks jahtuma ja lisage supilusikatäis võid. Segage hoolikalt.

Serveeri praad koos kastme, röstitud kartulite ja grillitud köögiviljadega (nt paprika, suvikõrvits, kirsstomatid).

4. Harjutage oma südant

Hardcore Koksu soovitab algajatel kulturistidel mitte unustada aeroobset koormust. See on oluline, kuna see aitab säilitada kehas püsivat rasvkoe taset. Ilma südametreeninguta võib kaloridieet põhjustada teie keha paksuks muutumist.

Jooksurajal töötab kõige sagedamini Robert Burneika ise. Pingutuse raskendamiseks soovitab ta jooksulindi asetada väikese nurga alla. Treeningu aeg ei tohiks ületada 30 minutit, vastasel juhul hakkavad lihased katabolismi protsessi, see tähendab lagunemist. Jooksu tempo peaks olema intensiivne, kuid mitte pingutav. Parim on treenida hommikul ja võtta enne treeningut osa BCAA-st.

5. Võtke toidulisandeid

Hardcore Koksu ei varja, et ilma spetsiaalsete toitainete kasutamiseta poleks ta oma lihaseid üles ehitanud. Ta võtab muu hulgas:

  • BCAA - asendamatute asendamatute aminohapete leutsiini, isoleutsiini ja valiini segu, mis kiirendab treeningu järgset taastumist ja pärsib katabolismi
  • beeta-alaniin - aminohape, mis parandab lihaste jõudlust, vastupidavust ja jõudu
  • L-arginiin - aminohape, mis suurendab valgusünteesi ja parandab keha võimlemist
  • kreatiin - suurendab energiavarusid lihastes
  • tauriin - suurendab lihaste kontraktiilsust ja kaitseb neid katabolismi negatiivsete mõjude eest

Eespool nimetatud aineid on kõige parem võtta valmis segude kujul enne ja vahetult pärast koolitust.

Vaadake videot, kuidas Hardcore Coke koolitus välja näeb

hardcore koks hardcore koksi dieet hardcore koksi treening robert burneika robert burneika koolitus tähekoolitus
Sildid:  Toitumine Outfit-And-Aksessuaarid Koolitus