NAISTE GIMM - ideaalne koht liikumiseks

Mis kasu on jõusaalis treenimisest? Harmooniline siluett ja kindel keha ei ole treeningu ainsad eelised. Tänu masinate abil tehtavatele harjutustele parandate vormi, kiirendate ainevahetust ja kaitsete end osteoporoosi eest.

Kas arvate, et jõusaal pole teie jaoks, sest seostate seda raske pingutuse, raskete raskuste ja liiga arenenud lihastega? Koolitajad lükkavad need müüdid ümber ja veenavad, et see on ideaalne koht kõigile. Noored, ülekaalulised ja need, kes pole pikka aega treeninud, ja isegi seeniorid saavad trenni teha! Sest seadmetega harjutamine on ohutu ja tõhus. Ja te ei pea muretsema kulturisti sarnaseks saamise pärast - harrastusharjutusi on lihtsalt võimatu teha.

Naiste jõusaal: eelised

Spordisaalis - nagu mujalgi - saate töötada valitud kehaosadega, mis võimaldab teil neid kenasti modelleerida. Tänu sellele muutub siluett proportsionaalsemaks. See on daamide eelis.

Loe ka: Spinningufektid: kui palju kaloreid saate velotrenažööril põletada? Jõusaal: naiste algajate treeningkava 5 nõuannet GYMis treenimiseks

Kuid jõutreeningutest on kasu kõigile, sest masinatreening parandab lihaste ja kõõluste tugevust ja paindlikkust, mis kaitseb vigastuste eest. Seetõttu on jõusaalis treenimine soovitatav kõigile, kes alustavad seiklust spordiga, samuti neile, kes harrastavad kahjustavaid tegevusvorme, nt meeskonnamänge, squashi.

Vaata ka: Videotreening koos fitnesspalliga

Süstemaatilised raskust kandvad harjutused parandavad keha üldist efektiivsust ja kiirendavad ainevahetust. Need hoiavad ära ka osteoporoosi. Seda seetõttu, et luud, nagu lihased, tugevnevad vastusena survele, st välisele koormusele, mille me neile treeningu ajal paneme. Seetõttu on jõutreening näidustatud vanuritele, samuti pärast vigastusi. Oluline on see, et treeningutel kasutatavad seadmed pärinevad rehabilitatsioonivahenditest - need on ehitatud nii, et sunnivad ise õiget liikumist, mistõttu on see ka algajatele ohutu tegevus.

Naiste jõusaal: esimene treening

Enne treenimisega alustamist küsib treener teilt eesmärke, mida soovite saavutada (nt rasva põletamine, lihaste tugevdamine), tervisliku seisundi, haiguste või vigastuste kohta. Seejärel koostab ta järgmisteks nädalateks treeningplaani, mille teete ise juhendaja juhendamisel läbi.

Tundides on soojendus kardiovahenditel (nt jooksulint), tugevdav osa (harjutused üksikutele lihasgruppidele) ja viimane osa (kardiotreening). Hea on alguses teha mõned individuaalsed koolitused. Siis töötab treener ainult koos sinuga - ta koostab individuaalse treeningplaani, selgitab seadmete kasutamist, valib koormuse ning jälgib treeningu täpsust ja efektiivsust.

Mõne õppetunni järel saate iseseisvalt harjutada. Kui soovite tulemusi saavutada, treenige vähemalt 2-3 korda nädalas umbes tund aega.

Vaata ka: Esimene jõusaalitreening - kust alustada

Millistest harjutustest alustada?

Tähtis: Esmalt sooritage esitatud harjutusi 1. – 2. Ja 4. – 5. lisage veel üks treeningute seeria (sihtige 3-4 komplekti). Tehke harjutuste vahel lühikesi pause, kuni hingamine on ühtlane. Karmid inimesed saavad harjutada ümbermõõtu, s.o järjestikuste harjutuste vahel pause tegemata, kuid alles pärast kogu ringkäiku (1 ring on 1 seeria). Valige koormus nii, et viimane kordus oleks hästi tunda.

Tugevad jalad: istuge istmel, toetage jalad platvormile. Lükake raskus jalgadega ettepoole, seejärel painutage põlvi, kui viite platvormi endale lähemale. Korda 15-20 korda samas tempos. Märkus: asetades jalad paralleelselt, töötavad efektiivsemalt nelipealihased, biitsepsid, reielihased ja tuharad; kui jalad on väljapoole, tugevdate reite adduktorlihaseid.

Kindlad reied ja tuharad: heitke seadmele, pange jalad rulli alla. Seejärel viige jalad painutades jalad tuharatele lähemale, hoidke teist kõige pingelisemana, lõdvestage lihaseid ja laske jalad alla. Korda 15-20 korda.

Tugev seljaosa: haarake vardast veidi õlaliigeste laiusest kõrgemale ja istuge seejärel seadme istmele. Lati rinnakorvi alla tõmmates hingake samal ajal välja. Korda 15 korda.

Sildid:  Koolitus Toitumine Outfit-And-Aksessuaarid