Kes on õed Bukowski? Dieet ja õdede Bukowski treenimine

Õed Bukowski haarasid sotsiaalmeediat tormiga. Nad võidavad fänne, propageerides tervislikke eluviise ning jagades oma retsepte ja toitumisnõuandeid. Lugege, kes on õed Bukowski, ja tutvuge nende pakutavate harjutuste ja dieediretseptidega!

Õed Bukowski, 24-aastane Martyna (Marsi) ja 26-aastane Patrycja (Pati) hakkasid kirjutama moest, nüüd keskenduvad nad ka tervislikule toitumisele, sobivusele ja ilule. Õed Bukowski on pärit väikesest linnast, kus neil, nagu öeldakse, polnud palju perspektiive, otsustasid nad ajaveebi luua ja vabal ajal selle kallal töötada. Juba lapsepõlvest alates tundsid nad huvi spordi vastu - harrastati teiste seas. karate ja korvpall, mistõttu nad keskendusid sellele teemale. Pärast ajaveebi oli aeg Facebooki (228 000 fänni), Instagrami (187 000 jälgijat) ja YouTube'i kanali (üle 13 000 tellija). Viimases pakuvad õed Bukowski nelja esitusloendit:

  • elustiil - on filme spordimoest ja iluhooldusest;
  • tervislik šamka - õed küpsetavad filmides tervislikke roogasid;
  • sobivus - tervislikule toitumisele pühendatud filmid, salenemisega seotud küsimused;
  • ekstra - filmid, mis näitavad, milline näeb välja päev konkreetse õega, nende reisid jne.

Õed Bukowski soovivad oma kirega teisi inimesi nakatada ja veenda "normaalsed tüdrukud nagu meie". Õdede esitatava sisuga on kaasas palju fotosid ning lisatud teave on esitatud väga ligipääsetaval kujul. Nagu nad välja toovad, pole nad veel professionaalsed treenerid, nii et nad ei taha end võrrelda Ewa Chodakowska või Anna Lewandowskaga, kuid nad täiendavad pidevalt oma kvalifikatsiooni ja osalevad kursustel. Oluline osa nende tegevusest on teiste motiveerimine tervislikumale eluviisile, nad nõustavad oma noori fänne ka igapäevaelus, eriti meeste ja naiste küsimustes.

Bukowski õed: dieet

Nii õdede Bukowski ajaveeb, YouTube'i kanal kui ka Instagram on täis tervisliku toitumisega seotud sobivaid retsepte ja näpunäiteid. Kirjutades peavad nad eriti kinni reeglist, mille kohaselt tarbitakse toidus päevas vähemalt 2,5 liitrit vett, asendades soola pipra, punase pipra või ürtidega. Nad soovitavad suhkru asemel lisada kohvile kaneeli ja rasvase piima asemel lõssi. Õed Bukowski toovad välja ka selle, et kuumtöödeldud köögiviljad kaotavad oma toitumisomadused ja saavad juurde kaloreid, mistõttu soovitavad teil süüa näiteks toorelt brokolit või lillkapsast. Samuti soovitavad nad kujundada tervislikke harjumusi: valmistada kodus süüa ja viia söögikord kooli / tööle, selle asemel et osta valmis toite, varuda regulaarselt köögivilju ja puuvilju, mida saate igal ajal kätte saada. Bukowski õed lisavad ka, et kord nädalas saate lubada end reeglitest kõrvale kalduda ja sirvuda millegi magusa järele.

Loe ka: Victoria's Secreti koolitus - harjutage nagu kuulsad modellid Ewa Chodakowska Ekstra Figura: koolituse põhimõtted ja mõjud Bikiinikeha juhend (BBG): Kayla Itsinesi koolituse põhimõtted ja mõjud

Tervislik hommikusöök õdede Bukowski sõnul

Vaadake, milliseid tervislikke hommikusöögikomplekte õed Bukowski soovitavad!

See on teile kasulik

Õdede Bukowski tervisliku õhtusöögi retsept: lahjad spagetid

Koostis:

  • spagetinuudlid
  • vaarikatomat
  • feta juust
  • väike suvikõrvits
  • värske murulauk
  • küüslauguküünt
  • kirsstomatid
  • india pähklid
  • või lusikas
  • päevalilleseemned
  • sool
  • pipar
  • vürtsid vastavalt soovile

Valmistamismeetod:

Kõigepealt küpseta pasta vastavalt pakendil olevale retseptile, seejärel pruulige vaarikatomat naha eemaldamiseks keeva veega. Tükelda kooritud tomat ja kabatšokk ning tükelda küüslauk. Seejärel keetke teelusikatäis võid ja kaetud köögivilju ja küüslauku 8 minutit. Maitsesta maitse järgi soola, pipra ja vürtsidega. Serveeri pastat köögiviljadega, lisaks purustatud fetajuust, murulauk, päevalilleseemned, india pähklid ja kirsstomatid.

Bukowski õed: harjutused

Bukowski õed keskenduvad rohkem tervislike toitude retseptide esitamisele, moest ja ilust kirjutamisele, motiveerimisele kui konkreetsete harjutuste esitamisele, kuid neid leiate ka tüdrukute juhitud ajaveebist. Nii et allpool tutvustame õdede Bukowski viisi kindlate Brasiilia tuharate jaoks.

Harjutused kindla tuhara jaoks

Bukowski õed soovitavad 6 harjutust, mis võimaldavad teil kujundada tuharad. Need on:

  • Külgjala röövimine kummipaelaga - asetage kummipael pahkluude kohale, asetage käed puusadele ja hakake siis võtma mõlemat jalga vaheldumisi: vasakult vasakule, paremalt paremale. Harjutuse sooritamisel veenduge, et pingutaksite oma kõhtu ja tuharalihaseid ning pidage meeles, et tagastage jalg aeglaselt röövimiselt küljele. Korrake harjutust kolmes seerias, 8 kordust iga jala kohta.
  • Puusatõstmine selili lamades - lamada selili matil, painutada jalgu põlvede külge ja asetada käed vabalt mööda keha. Seejärel tõstke oma puusad kindlalt ja sujuvalt üles, haarates tuhara- ja kõhulihaseid. Korrake harjutust 10 korda 3 seerias.
  • Puusade tõstmine selili lamades, jalg ülespoole - võtke algasend nagu ülaltoodud harjutuses, seejärel tõstke puusad kindlalt üles - liikumisega peaks kaasnema ühe jala tõstmine 90 ° nurga all maapinnale. Tehke 8 kordust mõlemal jalal 3 seerias.
  • Deadlift - alustage väikese koormusega 2-3 kg, tehke esialgu teie kordade lubatud korduste arv - suurendage süstemaatiliselt koormust ja korduste arvu.
  • Kükid - alustage sellega, et teete 6 kükki õige tehnikaga päevas, suurendades süstemaatiliselt sooritatud korduste arvu.
See on teile kasulik

Õdede Bukowski tervisliku magustoidu retsept: manna küpsised

Koostis:

  • 120 g manna
  • 1 tl kakaod
  • 250 ml piima
  • 1 banaan
  • 1 spl mett
  • peotäis maapähkleid
  • peotäis rosinaid
  • 1 tl kaneeli

Valmistamismeetod:

Keetke piim kastrulis ja valage manna aeglaselt juba keeva piima sisse, segamata. See hoiab ära tükkide tekkimise. Hauta mõni minut tasasel tulel, kui tangud muutuvad paksuks, eemalda kastrul tulelt. Sega kõik banaanide ja vürtsidega ühtlaseks, lisa pähklid ja rosinad. Pange saadud mass väikeste portsjonitena (proovige need ümmarguseks vormida) küpsetuspaberiga kaetud ahjuplaadile. Pange segu 200 ° -ni kuumutatud ahju ja laske 50 minutit. Selle aja möödudes eemaldage küpsised ja oodake, kuni need jahtuvad.

Sildid:  Toitumine Puur Salendav