Ewa Chodakowska "Skalpel": põhimõtted, mõjud, arvamused koolituse kohta

"Skalpel" on Ewa Chodakowska populaarseim treening. "Skalpelli" mõju ei pea kaua ootama - esimesed tulemused on näha 2 nädala pärast, kuigi harjutused on rahulikud ja aeglaselt tehtud. Veidi keerulisem on koolituse uus versioon: "Scalpel Challenge", mis on mõeldud edasijõudnutele. Kontrollige Ewa Chodakowska "Skalpeli" reegleid ja efekte.

Sisukord:

  1. "Skalpell" - treeningreeglid
  2. "Skalpell" - treeninguefektid
  3. Kui tihti te "skalpelli" harjutate?
  4. "Skalpell" - arvamused koolituse kohta
  5. "Skalpelli väljakutse": millega on tegemist?

Ewa Chodakowska "Skalpeli" mõju muutis selle tuhandete poola naiste seas ülipopulaarseks. Arvamused koolituse kohta on valdavalt positiivsed - pole ime, et Ewa Chodakowska otsustas selle avaldada uues versioonis pealkirjaga Scalpeli väljakutse.

Millised on mõlema koolituse reeglid ja millised on "Skalpelli" mõjud? Uurige allpool olevast artiklist.

"Skalpell" - treeningreeglid

Ewa Chodakowska on välja töötanud koolituse, mis väidetavalt mõjutab keha sõna otseses mõttes nagu ilukirurgi skalpell - seda skulptuure tegema, salendama ja pingutama. "Skalpell" põhineb pealtnäha lihtsatel ja väga täpsetel harjutustel, mis osutuvad tegelikult üsna nõudlikuks. Kui olete varem harva treeninud, tunnete pärast esimest treeningut kindlasti kõiki lihaseid - kuid see on märk sellest, et "skalpell" töötab ja tegelikult ka tulemusi toob.

Kogu treening kestab 40 minutit ja koosneb vaiksetest harjutustest, mis hõlmavad kogu keha, eriti kõhtu, reie, käsi ja tuharat. "Skalpelli" eesmärk on tugevdada lihaseid seestpoolt, pikendada ja salendada, tänu millele muutub siluett kindlamaks ja nahk tihedamaks.

Ewa Chodakowska koolituse "Skalpel" raames välja pakutud õppused hõlmavad järgmist:

  • relvade üles tõstmine varbadel seistes
  • kükid varba ronimisega,
  • kopsud ja põlvetõstega kopsud,
  • jala küljele tõstmine ja pulseerimine,
  • glute sild (puusade tõstmine lamades),
  • puusade tõstmine külili lamades
  • erinevat tüüpi krõbinad (nt kaldus).

"Skalpeli" koolituse ajal peate meeles pidama mõnda reeglit:

  1. Hingame ühtlaselt, hingame lihaseid pingutades, hingame lõõgastudes;
  2. Hoiame kõhulihaseid pidevalt pinges (Ewa ise tuletab seda harjutuste ajal meelde);
  3. Harjutame ühtlases tempos, ei "jõnksuta", ei aeglusta, kuid ei kiirenda ka;
  4. Teeme iga liigutuse väga hoolikalt;
  5. Kui me ei suuda kõiki kordusi teha, teeme nii palju kui võimalik, kuid pöörates tähelepanu tehnikale;
  6. Optimaalsete tulemuste saavutamiseks korrake "Skalpelit" 3-4 korda nädalas, kuid tingimata vähemalt 1-päevase treeningtundide vaheajaga.

Vaadake: KICK FIT - Ewa Chodakowska uus salenemisprogramm. Millest see räägib?

Ewa Chodakowska 40-minutilise treeningu ajal võite põletada kuni 450 kcal.

  • Mõju 4 nädala pärast

Kuu aja pärast peaksite nägema "skalpelli" selgeid mõjusid - paljude naiste sõnul võite 4 nädala pärast kaotada reide ja mao ümbermõõdul kuni 10 cm ja vabaneda tselluliidist.

  • Mõju 6-7 nädala pärast

Järgmise 2-3 nädala pärast märkate figuuri selget vormimist - see muutub õhemaks, nukk tõuseb üles ja naha kvaliteet, selle pinge ja prinkus paranevad kindlasti.

  • Mõju tervisele

"Skalpell" toob kaasa ka tervisemõju. Tänu vabastamisele nn Õnnehormoonid, Ewa Chodakowska pakutud harjutused vähendavad teid kiiresti ja parandavad teie meeleolu. Inimesed, kes treenivad vastavalt juhendaja reeglitele, on reguleerinud vererõhku ja kolesteroolitaset. Lisaks aitab regulaarne treenimine keha toksiinidest puhastada, suurendab selle vastupidavust ja parandab ka lihastega tõhusamalt töötava närvisüsteemi toimimist.

Vaata: Dominika Gwit - kuidas ta 50 kg kaotas? Mis dieeti ta pidas?

Probleem

"Skalpell" - dieediga või ilma?

Pidage meeles, et "Scalpeli" mõju ilma dieedita on vähem tähelepanuväärne kui see, mida saate õige toitumiskava lisamisega. Parimate treeningtulemuste saamiseks arvutage oma päevane kalorivajadus ja lahutage seejärel sellest 200–300 kcal.

Sel viisil arvutatud kütteväärtusega toite süües ja "Skalpeli" treenides kaotate kehakaalu umbes 1 kg nädalas. See annab 4-5 kg ​​kuus - ideaalne kaalulangus, et vältida jo-jo efekti.

Kui tihti te "skalpelli" harjutate?

Ewa Chodakowska soovitab temaga koos treenida vähemalt 3 korda nädalas.Mõjude suurendamiseks tasub lisaks skalpellile teha kardiotreeninguid, mis kiirendavad rasvade põletamist ja suurendavad ainevahetust. See võib olla näiteks treenimine statsionaarsel jalgrattal, stepperil, elliptilisel krossitreeneril, jooksmine, ujumine, hüppenööriga hüppamine. Intervalltreening annab samuti väga häid tulemusi, kuid parem on see oma treeningkavasse lisada, kui jõuate veidi vormi.

Südame- ja intervalltreeninguid saab teha treeninguvabadel päevadel või pärast "Skalpeli" treeningu lõpetamist.

Loe ka: Kuidas kaalust alla võtta? Ülevaade tõhusatest kehakaalu langetamise harjutustest kodus Ewa Chodakowska turbo põletamine - koolituse mõjud ja põhimõtted Ewa Chodakowska tapja - mis on kõige nõudlikum koolitus "tre ...

"Skalpell" - arvamused koolituse kohta

Vaadake, mida Poradnikzdrowie.pl foorumi kasutajad "Skalpeli" kohta ütlevad:

Harjutasin "skalpelli" 3 korda nädalas, tööga rohkem ei jõudnud (...) Halvimad olid harjutused kõverdatud põlvedega kükis, jalad värisesid palju ja alguses ei suutnud ma seda taluda , aga siis läks aina paremaks. Üldiselt soovitan, sest kaotasin 4,5 kg :) Võib-olla pole see eriti palju, aga ma olin õnnelik. - kirjutab Beataa saidil forum.poradnikzdrowie.pl.

Olen "Skalpelit" harjutanud kuu aega. Alguses otsustasin iga päev trenni teha, kuid mõne päeva pärast hakkasid põlved valutama ja mul olid valusad lihased. Harjutused on tõeliselt rasked. Niisiis otsustasin teha 3-4 päeva nädalas trenni, see oli ikka raske, aga sain kuidagi motivatsiooni ja selle mõju on tegelikult näha ja ma ei pea mingit eridieeti, söön normaalselt. Siin on minu tulemused: rinnatükk -3 cm (kurbus), vöökoht -2 cm, puusad -6 cm (jah!), Reie -4 cm.

Tahaksin treenida sagedamini, kuigi vähese motivatsiooniga, kuid ütlen teile, et see on seda väärt, sest selle 4 nädala jooksul on mul paremad tulemused kui viimase kuue kuu jooksul, kui trenni tegin midagi muud. - kirjutab forum.poradnikzdrowie.pl Ola24.

"Scalpel Challenge" - mis see on ja kuidas see erineb "Skalpelist"?

"Skalpel Challenge" on populaarse Ewa Chodakowska koolituse põhiversiooni uus versioon. Esiteks on see keerulisem versioon, mistõttu ei tohiks seda kasutada täiesti algajad - parem on harjutada "Scalpelit" vähemalt kuu aega ja seejärel liikuda "Väljakutsetele".

"Väljakutsetest" koosnev koolitus kestab 45 minutit ja see anti välja koos teise DVD-ga, kuhu salvestati ajaloo suurim 30-minutiline rühmatreening Ewa Chodakowska juures Varssavis Pola Mokotowskie juures. Nii et ühe väljaande ostmisel on meil 2 koolitusprogrammi.

"Väljakutse" erineb põhilisest "skalpellist" selle poolest, et see on intensiivsem. Ewa lubab, et harjutuste mõju on näha pärast 12 treeningut ja nende hulka kuuluvad: lame kõht, vormikad jalad, kindlad tuharad, saledad käed ja tugev selg.

"Scalpel Challenge'i" tuleks korrata 3-4 korda nädalas ja optimaalse tulemuse saavutamiseks tasub järgida tervislikku toitumist.

 

Vaadake, mida Ewa Chodakowska "Skalpeli" kohta ütleb [VIDEO]

Allikas: Dzień Dobry TVN / x-news

Sildid:  Koolitus Salendav Toitumine