"Väljaõppele mõistetud" - mis on Paul Wade'i "vangla mördi" mõjud?

Koolitusele hukka mõistetud on Paul Wade'i raamat. Selles toodud harjutused põhinevad kehakaalu treenimisel, s.o kalisteenikal. Raamat reklaamib füüsilist jõudu, mis on saadud kehale tervislikul ja ohutul viisil. "Koolitusele hukka mõistetud" on ühtseks kokku pandud treeningjuhend, juhendaja ja treeningplaan. Kontrollige, milliseid harjutusi soovitab autor Paul Wade, kes ta on, ja uurige, kas raamatust "Süüdi mõistetud koolitus" saadud koolitus toob rahuldavaid tulemusi.

"Väljaõppele hukka mõistetud - vangla mört" on endine vang Paul Wade'i tänapäevane juhend kalisteenika kohta. Kalisteenika on nüüd populaarne treeningutüüp, mille juurde üha sagedamini tagasi pöördutakse. Esimene kokkupuude selle spordialaga on tavaliselt juba kehalise kasvatuse tundides koolis, sest kalisteenika pole midagi muud kui põhilisi liikumisharjumusi kasutavad harjutused, mis sooritatakse ilma lisakoormuseta, näiteks kükid, surumised, kätekõverdused. Kalisteenikat harrastati juba Vana-Kreekas, kus Sparta sõdalased valmistusid sellega lahinguteks.

Raamat "Koolitusele hukka mõistetud" on muutunud nii populaarseks, et sellel on kaks ja kolm osa. See on põhjalik juhend selle kohta, kuidas treenida, et saada vormis ja jõudu lisaraskust lisamata. Lisateave selle huvitava raamatu kohta!

Sisukord:

  1. "Mõistetud koolitusele" - mida see sisaldab?
  2. "Mõistetud 2. koolitusele"
  3. "Mõistetud 3. koolitusele"
  4. "Mõistetud koolitusele" - harjutused
  5. "Mõistetud koolitusele" - efektid

"Mõistetud koolitusele" - mida see sisaldab?

"Treeningule hukka mõistetud" sisaldab treeningplaani, mis koosneb konkreetsete lihasrühmade, näiteks jalgade, rinna, selja ja kõhu harjutustest. Tasub mainida, et igas harjutuses kasutatakse inimese liikumise loomulikke mustreid, see ei ohusta meie liigeseid ja vähendab vigastuste ohtu. Selle juhtumiseks soovitab autor sooritada iga harjutuse tema poolt näidatud järjekorras sobiva ja järkjärgulise treeninguga. Raamatule on lisatud üksikasjalik kirjeldus ja illustratsioon üksikutest "koolitusetappidest", mis viivad meid viimase "meistrisammuni".

Saate "Koolitusele mõistetud - vangla mört" esimene osa oli nii edukas, et loodi kaks järgmist osa.

Kontrollige ka:

  • Dieet ja ektomorfide treenimine
  • Suure valgusisaldusega toidud massi järgi [Retseptid]
  • Domaatori koolitus - harjutused kodus lihaste saamiseks
  • Massiline treening - 3-päevane kava ja näpunäited algajatele

Paul Wade kritiseerib oma raamatus kulturiste ja nende lähenemist spordile selgelt. Ta süüdistab neid praktilise füüsilise vormisoleku puudumises ja ainult lihase väljanägemise eest hoolitsemises. See on väga vaieldav teema ja autor ise kaotab oma karmi hinnanguga palju toetajaid. Lugedes lõike, kus Paul Wade kritiseerib kulturismitreeningu väärtust, on näha, et tema seisukoht on pigem emotsionaalne kui sisuline, sest raamatust võib leida palju väärarusaamu, mis viitavad vähestele praktilistele teadmistele jõuspordis ja usaldusväärsete argumentide puudumisele . Lõppude lõpuks on "Trenni mõistetud" ennekõike raamat kalisteenikast ja sellele tasub keskenduda, sest selles valdkonnas võib see olla väga väärtuslik.

Loe ka: Kulturisti dieet - näidismenüü lihasmassi jaoks Kuuepakendilised harjutused - kuidas vormida kõhulihaseid kuu aja jooksul? Kalisteenika - treeninguefektid

"Mõistetud 2. koolitusele"

"Koolitusele mõistetud" teine ​​osa sisaldab eelmises raamatus esitatutest täpsemaid harjutusi. Siit leiate tänavatreeningu elemente koos treeningu ja harjutuste üksikasjaliku kirjeldusega nende lihasosade jaoks, mida raamatu esimene osa ei sisaldanud, nt vasikate või külg- ja kaldus lihaste arengule pühendatud peatükis. kõht, kus nn lipp. Raamatu teine ​​oluline peatükk räägib liigestest ja lihaste venitamisest ning kolmandast võime leida dieedi, motivatsiooni ja vigastustega seotud küsimusi.

Vaata ka:

  • Mis on lihaste hüpertroofia?
  • Parim valguallikas kulturistidele
  • Lihaste katabolismi viisid pärast treeningut

"Mõistetud 3. koolitusele"

Filmi "Treeningule mõistetud" kolmas osa on raamat plahvatusohtlikust kalistikast ehk jõust, oskusest ja kiirusest, mida treenitakse võitluskunstides kasutatavate akrobaatiliste ja dünaamiliste elementidega harjutuste sooritamisel. See on täiesti erinevat tüüpi kalisteenika kui see, mis on varasematest "Koolitusele mõistetud" osadest hästi teada. Nagu eelmistes osades, on siin ka 10 sammu, mis viivad harjutaja viimasesse - meisterlikku. Näited "meistrisammudest" seeria viimases osas on: edasi-tagasi salto, tagasilöök, supermehed, jõusse sisenemine.

Tasub teada

Paul Wade - tõeline või väljamõeldud tegelane?

Paul Wade kui endise maksimaalse julgeoleku asutuste kinnipeetav, soovides tugevdada oma positsiooni rühmas ja näidata oma mehelikkust, hakkas karistuse kandmise ajal koolitama oma varalisi kalisteenikaprogramme. Tema spordiga seikluse tulemus on populaarne raamat "Trennile mõistetud". Autori enda kohta ei tea me midagi peale selle, mille ta oma raamatus kättesaadavaks tegi, ja seda on tegelikult vähe.

Üks on kindel - Paul Wade soovib iga hinna eest jääda anonüümseks. See tekitab palju kahtlusi autori tegeliku olemasolu suhtes. Mõni ütleb, et ta on turundustoode ja Paul Wade on tegelikult väljamõeldud tegelane. Sellegipoolest müüakse tema raamatut hästi ja lugu, millele viidatakse kalisteenikas, tõmbab paljude potentsiaalsete lugejate tähelepanu.

"Mõistetud koolitusele" - harjutused

Paul Wade'i raamatus on "6 meisterlikku sammu", mis määratlevad kuus harjutust, mille sooritamiseks jätkatakse järjestikku, tehes individuaalseid treeningprogresse, nt seinakinnitused> maas surumised> ühe käega surumine viimase "meistrivõistluste" harjutusena. Muidugi pole see kogu eesmärgi saavutamise skeem. Enne treeningu lõppfaasi jõudmist ootab meid 9 ettevalmistusharjutust, kus kümnes samm on alati sihtharjutus. Väikeste treeningusammude ületamine võimaldab saavutada maksimaalseid füüsilisi efekte, mida raamatu autor tugevalt rõhutab.Samuti juhib ta tähelepanu asjaolule, et kõik edenevad erinevas tempos, nii et raamatus toodud seiklus kalisteenikaga võib kesta kas 3 kuud või isegi mitu aastat.

Kuus peamist sammu, st harjutused alates hukkamõistust koolitusele, on järgmised:

  1. Push-ups (näide "kapteni sammust" on push-up ühelt poolt)
  2. Kükid (kapten samm: kükitama ühel jalal)
  3. Push-ups (meisterlik samm: ühe käega pull-ups)
  4. Tõstab jalad üles
  5. Sild
  6. Kätekõverdused

Loe ka:

  • 22 tüüpi tõukeid [VIDEO]
  • Push-upid rööbastel (langused) - harjutuse mõju
  • Kuidas teha konnaseisundit - kalisteeniline tasakaaluharjutus?

"Mõistetud koolitusele" - efektid

Paul Wade välja pakutud harjutused on mõeldud inimese üldise motoorse võimekuse parandamiseks. Need toovad rahuldava jõu ja vastupidavuse, kuid ei suurenda oluliselt lihasmassi. Muidugi parandab kalisteenika lihaste nähtavust, nende kuju ja mõnel juhul ka mahu suurenemist, kuid see spordiala pole mõeldud inimestele, kes soovivad kiiresti ja märkimisväärselt kaalus juurde võtta. Harjutused alates hukka mõistetud treeningust parandavad liigeste liikuvust, venitavad lihaseid, tugevdavad neid ja kasvatavad lihasjõudu ning on suurepärane mittevajalike kilogrammide tapja.

"Koolitusele mõistetud" välja toodud treeningmeetodi mõjud sõltuvad peamiselt treeniva inimese edasiliikumise tasemest. Inimestele, kes alles alustavad sporti, võib raamatus esitatud treeningplaan osutuda väljakutsuvaks. Kalisteenika on suhteliselt ohutu spordiala, kuna see kasutab inimese põhilisi liikumisharjumusi ega koorma liigeseid. Lisaks kasutame harjutustes kogu liikumise ulatust, seega venitame ka oma lihaseid nii, et need võimaldaksid meil olla tõhusamad.

Spordikogemusega inimesed jõuavad kahtlemata kiiremini edasi, mis ei tähenda, et nad saaksid kohe järgida raamatus toodud "meistrisamme". Need harjutused nõuavad uskumatut füüsilist vormi ja nende sooritamist tuleks järgida järk-järgult vastavalt Paul Wade'i kavandatud treeningplaanile.

Treeningu mõju võib ilmneda nii mõne kuu pärast kui ka aastate pärast. Kõik sõltub sellest, mida me ootame raamatult "Koolitusele mõistetud". Kui soovime parandada keha üldist vormisolekut, näeme seda pärast esimesi treeningnädalaid. Tuleks kannatlikult oodata Paul Wade'i treeningute tähelepanuväärseid mõjusid, sest kalisteenika on sport, mis nõuab püsivust ja regulaarsust.

See on teile kasulik

Parimad toidulisandid kulturistidele

>> Kreatiin: toimed, annustamine, kõrvaltoimed

>> Vadakuvalk - kumba valida?

>> BCAA - kuidas ja millal võtta?

>> treeningueelsed toidulisandid (treeningueelsed toidulisandid)

>> L-arginiin - kas seda tasub kasutada?

kehakaalu treenimine
Sildid:  Outfit-And-Aksessuaarid Salendav Koolitus