Spinnimine, s.t liikumine statsionaarsel rattal

Ketramine on üks energeetilisemaid tegevusvorme. Kuid ennekõike on see väga lõbus! Spinningu eeliseks on see, et erinevalt rattasõidust ei pea te sellest sügisel ja talvel loobuma. Vaadake velotrenažööri treeningplaani näidet.

Ketrusharjutused on statsionaarsete jalgrataste harjutused - kuid veidi erinevad kui kodus või jõusaalis. Spinnritega jalgrataste eeskujul on jalgrattad - sportlased pidid neid kasutama väljaspool hooaega treenimiseks.

Täna pakuvad spinningut paljud spordiklubid. Tasub proovida! See pole ainult sport. See on lõbus!

Mis on ketramine?

Spinning on vastupidavustund. Muusika - vastavalt juhendaja valitud - dikteerib sõidu tempo. See on seotud maastikuga: on sektsioone, kui sõidate tasasel pinnal, ja on sektsioone, kui pedaalite allamäge ja ülesmäge. Tänu sellele saate iga kord minna täiesti erineval marsruudil. Teil on mõnus aeg, parandate oma seisundit ja tervist.

Mida teeb ketramine?

Jalgrattasõit on ka aeroobne (hapniku) sport, seega on sellel positiivne mõju hingamis- ja vereringesüsteemile. Regulaarne treenimine parandab füüsilist seisundit ja tugevdab keha immuunsust. Need aitavad toime tulla ka tselluliidi ja venitusarmidega.

Ratsutamise ajal töötavad jalad, kõht, puusad ja tuharad intensiivselt - nende kehaosade verevarustus muudab naha pringimaks ja elastsemaks. Tänu harjutustele tugevdate oma lihaseid, kuid kaotate ka tarbetuid kilogramme ja kujundate figuuri harmooniliselt.

Lisateave: ketramise tagajärjed - kui palju kaloreid saate velotrenažööril põletada?

  • Kuidas kaalust alla võtta nädalaga? Dieet ja füüsiline koormus kiireks kehakaalu langetamiseks
  • 8 viga, mis aeglustavad rasva vähenemist
  • Intervalltreening rattaga - treeningplaan

Kus ja millal ketramist teha?

Ketramine on kõige parem teha juhendaja järelevalve all - ta töötab välja professionaalse intervallharjutuste komplekti ja kohandab need teie seisundiga. Kui eelistate kodus trenni teha, investeerige sportlikusse velotrenažööri - sellisesse, mis võimaldab teil kontrollida kaugust ja põletatud kalorite hulka. Pidage meeles, et ärge sõitke sellega kauem kui 45 minutit - nii ei koormata liigeseid ega "ülekuumeneda" keha - mis võib olla vigastuse põhjus. Pärast treeningut tehke paar isomeetrilist harjutust - väldite valutavaid lihaseid ja venitate lihaseid.

Mida vajate ketramiseks?

Pöörlev riietus peaks olema lahti - see ei tohiks teie liikumist piirata. Valige spordidress või lühikesed püksid ja t-särk - eelistatavalt spordifirma: need on vastupidavamad ja transpordivad niiskust higist nahast eemale. Kingad peavad olema paksul ja kõval tallal - see muudab jalad stabiilsemaks.

Kontrollige: Rattakingad - kuidas valida parimad jalgrattakingad?

Kodus ketramine - treeningplaan

Te ei saa statsionaarsel rattal sellist treeningut läbi viia nagu spordiklubis. Kuid kodus treenimine ei pea olema sugugi üksluine! Saate neid mitmekesistada - kõik, mida vajate, on õige muusika: kiire ja energiline ning aeglane ja lõõgastav. Seejärel kohandage treening tema rütmiga:

  • Pedaal aeglaselt 6 minutit, kiire 2 minutit. Korrake 5 korda.
  • Pedaali aeglaselt 5 minutit, kiiret 3 minutit. Korda 4 korda.
  • Pedaal aeglaselt 4 minutit, kiire 4 minutit. Korda 3 korda.
  • Pedaal aeglaselt 3 minutit, kiire 2 minutit, aeglane 3 minutit.
  • Siis tõuse üles ja sõida 1 minut seistes. Korrake seda harjutust uuesti (ja aja jooksul 2, 3 või rohkem - sõltuvalt teie seisundi paranemisest).

Ärge unustage pärast ketramist jalalihaseid venitada, mis toetab taastumist ja hoiab ära valulikkuse. Allpool leiate mõned näited harjutustest:

Jalgade (reied, vasikad) sirutamine - eeskujulik harjutuste komplekt

Kontrollige, millised harjutused kulutavad kõige rohkem kaloreid?

Sildid:  Toitumine Harjutus Puur