Hapukoogi ravimeetodid: kuidas hapukoorest lahti saada?

Lihaste valutamise viisid aitavad teil vabaneda spetsiifilisest valust, mis tavaliselt tekib järgmisel päeval pärast intensiivset treeningut. Neid tasub proovida pinges lihaste lõdvestamiseks ja mõneks ajaks valu unustamiseks. Kontrollige, kuidas valulikkusest lahti saada.

Valulikkus on seisund, mida tavaliselt ekslikult samastatakse piimhappe kogunemisega lihastesse (sellest ka nimi). On tõsi, et piimhape on ainevahetuse kõrvalprodukt ja koguneb lihastesse hapnikupuuduse tõttu, kuid see pole selle konkreetse lihasvalu põhjus, mis tekib järgmisel päeval (või isegi 72 tundi) pärast intensiivset treeningut. Piimhape loputatakse voolava vere abil lihaskoest välja umbes tunni (maksimaalselt kahe) pärast intensiivset treenimist.

Seega, kui me räägime valulikkusest, siis mõtleme tegelikult hilinenud lihasvalu sündroomi. lihaste järelvalgustamine või hilinenud lihasvalu).

Valulikkus on põhjustatud lihaste mikrokahjustustest, mida ei olnud ette valmistatud intensiivseks venitamiseks, ja see võib häirida 5–7 päeva. See on õige protsess - selle aja jooksul lihased mitte ainult ei taastu, vaid ka tugevnevad.

Kuidas vältida juuretist?

Koolitusel on kaks raudset reeglit, mis võivad teid valude eest kaitsta, kui neid järgite.

Enne iga treeningut soojendage

Parim viis valulikkuse vältimiseks on teha enne treeningut soojendus. Esmaste harjutuste ajal tõuseb kehatemperatuur ja ka lihastemperatuur. Soojenenud lihased on paindlikumad ja seetõttu vähem altid mikrokahjustustele, mis põhjustavad valu.

Enne üldist arendustreeningut piisab 5-10-minutisest soojendusest. See võib olla näiteks liikumine paigal seistes või lühike sõit elliptilise risttrenažööri, stepperi või statsionaarsel jalgrattal. Selleks lisage rompers, õlgade, puusade, randmete ja pahkluude ringid, et kõik liigesed töötaksid.

Hinnake jõupingutusi

Treeningukoormuse järkjärguline suurendamine aitab vältida valulikkust. See kehtib eriti algajate kohta. Kui te pole nädalate jooksul liikunud, alustage kergete südame- ja põhiharjutustega ilma varustuseta, nagu krõksud, kükid ja surumised. Nad harjutavad teie lihaseid pingutusega. Lülitage lisakoormus sisse alles pärast 2-3-nädalast eeltreeningut.

Kui hoolimata soojendusest ja kergete harjutuste kasutamisest ilmneb valulikkus ikkagi, proovige tõestatud meetodeid, mis võimaldavad teil ebameeldivat valu leevendada.

Loe ka: Kõhu välja pistmine - kuidas sellest lahti saada? Harjutused väljaulatuva kõhu jaoks Perimeetrikoolitus algajatele: kas saada tulemused võimalikult kiiresti? [VIDEO] 20 kõige tavalisemat viga, mida koolituse käigus tehakse

Meetodid juuretise jaoks: kirsimahl

Burlingtoni Vermonti ülikooli teadlaste 2006. aasta uuringu kohaselt, mis avaldati 2006. aastal ajakirjas British Journal of Sports Medicine, on enne intensiivset treeningut joodud kirsimahl efektiivne spetsiifiliste lihasvalude, tavaliselt tuntud kui valulikkuse leevendamisel. Inimesed, kes jõid enne treeningut kirsimahla, hindasid oma valu intensiivsust keskmiselt 2,4, õunamahla joovad aga keskmiselt 3,2. Lisaks hakkas pärast kirsimahla valu vähenema juba 24 tundi pärast treeningut ja pärast õunamahla suurenes see järgmise 48 tunni jooksul. Seetõttu ei tee haiget kirsimahla kasutamine pärast treeningut.

Teadlaste sõnul on kirssidel oma kasulikud omadused tänu flavonoidide ja antotsüaniinide - tugevate põletikuvastaste ja antioksüdantsete omadustega ühendite - sisaldusele.

Me soovitame

Autor: Time S.A

Pidage meeles, et tõhus koolitus algab köögist. Kasutage Poradnik Zdrowie uuenduslikku toitumissüsteemi JeszCoLubisz. Valige aktiivsete inimeste kava ja sööge vastavalt oma spordialale. Suurendage efektiivsust, toetage keha taastumisprotsessi ja olge alati kogenud toitumisspetsialistide pideva hoole all.

Leia rohkem

Tähendab valu: saun

Sauna kõrge temperatuur lõdvestab venitatud lihaseid ja vähendab pärast treeningut valulikkust. Lisaks parandab saunaskäik vereringet ja rikastab keha, mis muudab lõdvestunumaks. Ärge unustage siiski, et pärast treeningu lõpetamist ei tohi saunasse kohe minna! Pärast harjutusi on keha soe ja väsinud, nii et see peab jahtuma - kuuma ruumi külastamine ainult nõrgestab seda, sest see suurendab pulssi ja survet kiiresti. Enne saunas käimist oodake vähemalt kümmekond tundi.

Valulikkuse vahendid: bassein

Kiil kiiluga. Pärast treeningut valususest vabanemiseks on teistsugune harjutus, eelistatavalt ujumine basseinis. Nagu väidavad inimesed, kes on proovinud seda valulikkusest vabanemise meetodit, kaob valu pärast mitme pikkusega basseini ujumist. Kõik tänu sellele, et vesi aitab lõõgastuda ja pinges lihaseid lõdvestada. Lisaks kohanevad ujumise ajal lihased koormustega. Arstide sõnul on kerge treeningu jätkamine parim viis lihaste valutamiseks.

Ära tee seda

1. Ära joo õlut, see ei aita valulikkuse korral

Õlu on viis juuretiseks? Seda teooriat ei kinnita ükski teaduslik uurimus. Isegi kui see valulikkuse meetod kellelegi sobis, oli see tõenäoliselt tingitud platseeboefektist. Pärast füüsilist pingutust võib õlu raisata ainult treeningule pandud pingutusi, sest see on kaloriline.

2. Ärge tehke teisel päeval intensiivset treeningut

Intensiivne treening nõrgestab lisaks pingutatud lihaseid ja põhjustab täiendavaid mikrokahjustusi. Pärast seda harjutust ei taha te järgnevateks päevadeks trenni minna. Kerge, mõõdukas kardiotreening, näiteks jalgrattasõit või sörkimine, on teine ​​asi - harrastustreening võib aidata valusaid lihaseid kiiremini leevendada.

3. Ärge võtke valuvaigisteid

Pärast pillide võtmist kaob valu - kuid valulikkus jääb püsima. Te arvate, et teie lihased on taastunud, nii et hakkate uuesti intensiivselt treenima. Kui ravim lakkab töötamast, süvenevad teie sümptomid ainult.

Tähendab valu: dušš

Käi duši all vaheldumisi külma ja sooja veejuga. Selline veemassaaž lõdvestab valulikke lihaseid ja kiirendab nende taastumist. Kõik sellepärast, et veresooned laienevad, kui keha valatakse vaheldumisi talve ja sooja veega, nii et veri jõuab kahjustatud kudedesse kiiremini ja toidab neid, mis aitab kiiremini leevendada valulikkust.

Haputamise vahendid: kuum vann

Kuum vann, nagu vahelduv dušš, pakub leevendust vaid mõneks ajaks, kuid siiski tasub lihaseid soojendada, et aidata neil taastuda. Lisage vette meresool või aromaatne õli, näiteks lavendel.

Vaata ka: treeningkoolikud - kuidas need tekivad ja kuidas koolikuid koolituse ajal ennetada?

Tähendab valu: massaaž

Õrn massaaž leevendab valu ja lõdvestab pinges lihaseid. Võite seda valmistada eeterliku õliga, mis suurendab selle lõõgastavat toimet. Samuti on hea massaaž juuretisega kaetud alale soojendada salvi või geeli.

Tasub teada

Valulikkuse vältimiseks sööge pärast iga treeningut valgurikas ja süsivesikurikas eine. Need on lihaskoe taastamiseks ja kasvuks vajalikud koostisosad. Võtke need tunni jooksul pärast treeningu lõpetamist - aeg on siin võtmetähtsusega, sest mida kiiremini toitained jõuavad lihastesse, seda kiiremini taastuvad kahjustused.

Hea idee treeningujärgse söögikorra jaoks on kokteil - tänu vedelale vormile imendub see kehas kiiresti ja lisaks valmib see välkkiirelt.

Haputamise vahendid: ravimid ja salvid

Spetsialistide sõnul peaksid leevendust tooma mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, samuti spetsiaalsed geelid ja salvid lihasvalude vastu.

Valu ravimise viisid: külm dušš ja kompressid

Külm, nagu kuumus, võib kehale tervistavalt mõjuda. Mõned inimesed soovitavad haige keha soojendamise asemel võtta külm dušš või kiire külma veega vann. Samuti peaks leevendus valusasse kohta tooma jahutava geeli.

Kodused valulikkuse ravimid

  • tee vähese söögisoodaga (väidetavalt on hapet vähendavate omadustega);
  • tomatimahl (aitab täita elektrolüüte);
  • isotooniline jook - omatehtud vesi, sidrunimahl, näpuotsatäis soola ja natuke mett täidavad elektrolüüte ja hoiavad ära valulikud krambid;
  • soe kompress valusale kohale.
Sildid:  Toitumine Puur Koolitus