ÜLEKAALU heitmise viisid (parimad treeningud)

Kui soovite kaalust alla võtta ja tervislik olla, kõndige, joostage, ujuge, hüpake rattaga, tehke aeroobikat. Võite olla kindel, et tulemusi ei pea kaua ootama. Kestvusharjutused on parim kehalise tegevuse vorm - need parandavad ainevahetust, võimaldavad vabaneda ülekaalust ja neutraliseerivad tsivilisatsiooni negatiivseid mõjusid.

Kõige tervislikum ja ihaldusväärsem tegevus, mis neutraliseerib tsivilisatsiooni negatiivseid mõjusid, on suurte lihasrühmade kaasamine jõupingutustesse. Vastupidavusharjutusi iseloomustavad tsüklilised liigutused, mida sooritatakse pikema aja jooksul ilma pausideta või mis tahes liigutusi, mida korratakse mitu korda.

Kestvusharjutused on parim viis ülekaalust vabanemiseks ja seisundi parandamiseks

Kiire kõndimine, sörkimine, pikamaajooks, murdmaasuusatamine, ujumine, jalgrattasõit, rulluisutamine, aeroobika on kõige populaarsemad näited. Seda tüüpi harjutused põhjustavad kehas sügavaid muutusi, ennekõike suurendavad ainevahetust ja reguleerivad rasvade ainevahetust, mis on kaalulangetamisprotsessis äärmiselt oluline.

Vastupidavusalaseid pingutusi saab teha kogu elu kartmata. Lisaks sellele, et neil on väga positiivne mõju südame ja vereringesüsteemi tugevdamisele, on neil kasulik mõju ka kõigi siseorganite paranemisele ja reguleerimisele ning nad loovad meie süsteemi täieliku homöostaasi (tasakaalu).

Loe ka: Rasvapõletuse treenimise reeglid Mille poolest erineb PÕHJALIK KÕND tavalisest kõndimisest? FITNESS - mida tähendavad salapärased nimed ja lühendid - rasvapõletus, kehapump, ABT, ...

Millised harjutused kulutavad kõige rohkem kaloreid? [VIDEO]

Tähtis

Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) soovituse kohaselt peaks iga täiskasvanud mees tervise ja minimaalse füüsilise seisundi säilitamiseks iga päev 1,5 tundi kõndima hoogsas tempos, naine aga 1 tund.

Kui soovite ülekaalust lahti saada, peate olema süsteemne

Kui hakkate harjutama juhuslikult, ilma plaanita ja mis kõige tähtsam - ettevalmistus -, siis loota nähtavatele tulemustele. Aeg-ajalt ülepingutamine võib teid ainult kahjustada, põhjustades ülekoormust ja vigastusi. Sest kõige tähtsam on regulaarsus. Samuti on oluline, et kohandaksite treeningu intensiivsuse ja sageduse (nt 3-5 korda nädalas) vastavalt oma individuaalsetele võimetele (vanus, sugu, vormisolek).

Sildid:  Harjutus Koolitus Outfit-And-Aksessuaarid