Kätel seismine - samm-sammult õppimine

Kätel seismine pole lihtne, kuid vastavaid ettevalmistusharjutusi järgides saab seda õppida igaüks. Edu võti on osata õiget tehnikat, kuidas pea püsti põrgata, langetatud peaga. Vaata videot, kus juhendaja Aleksandra Woźniak ja noor võimleja Marysia Naumiuk näitavad, kuidas tuleks kätekõverdusi õpetada.

Käsi seisma õppimine nõuab süstemaatilist tööd koordinatsiooni, tasakaalu ja käte tugevuse osas. Sellepärast saavad treenitud käte ja tugevate sügavate lihastega inimesed palju kiiremini oma kätel seista. Teised peavad kulutama veidi rohkem aega õlgade ja käte tugevdamise põhiharjutustele, nagu näiteks surumine, tõmme, hantlitõsted ja tasakaalu parandamiseks mõeldud harjutused. Neid saab teha samaaegselt allolevas videos näidatud harjutustega.

Enne iga treeningut on oluline käed, randmed ja õlad soojendada. Käsitsi seistes on need kehaosad kõige rohkem stressis.

Vaadake VIDEO-st, kuidas õppida kätekõverdusi:

Käsi seista

Arendame oma veebisaiti reklaame kuvades.

Reklaamide blokeerimisega ei luba te meil väärtuslikku sisu luua.

Keelake AdBlock ja värskendage lehte.

Tähtis

Käsi seismine - näpunäited treenimiseks

Siin on mõned olulised näpunäited treeningu turvalisemaks ja tõhusamaks muutmiseks:

  • võimelda madratsil, et pähe kukkudes endale haiget teha. Madrats ei tohiks olla liiga kõva ega liiga pehme, vastasel juhul on teil raske tasakaalu hoida;
  • võimlemine seinavardadega varustatud ruumis. See seade hõlbustab oluliselt kätekõverduste õppimist ja kaitseb kukkumise eest;
  • koolituse ajal peaks kaasas olema teine ​​inimene, kes sind halvustab. See muudab teid enesekindlamaks ja vähendab kukkumiste ja vigastuste riski;
  • treeningu ajal pingutage kõhulihaseid ja ärge painutage nimmelüli liigselt
  • põrgatama kogu jalalt, mitte ainult varvastelt - see muudab stardi dünaamilisemaks.

1. Mõlemal jalal redelite poole peegeldused

Seisa redelite ees ja aseta käed nende ette 20–30 cm kaugusele. Sõrmed peaksid olema madratsil lamedad ja ettepoole suunatud.Asetage käed õlgade laiuselt ja üksteisega paralleelselt. Küünarnukid sirgu. Vaadake oma peopesade vahel. Asetage jalad paelale - painutage parem jalg ja pange see ettepoole, sirutage vasak jalg ja pange see tagasi. Pöörake dünaamiliselt maast üles, tõstes puusad üles. Samal ajal kiiguta jalgu käärliigutusega.

Kukkumisel asetage jalad vastupidi kui alguses, st pange vasak vasak ette ja parem tagasi. Korrake teise jala peegeldust. Töötage vaheldumisi jalgadega ja proovige oma puusi üha kõrgemale tõsta. Kui tunnete end enesekindlalt, proovige asetada oma jalad redelitele ja peatuda hetkeks selles asendis. Alla minnes murdke redelitelt kõigepealt üks jalg ja siis teine ​​jalg.

2. Ronimine redelite seljaga

Seisa seljaga redelite vastu, aseta käed madratsile lamedaks, sõrmed ettepoole. Asetage käed õlgade laiuselt. Astuge redelitele aeglaselt, toetades ühte või teist jalga järjestikustele astmetele. Kui olete oma kaalu täielikult oma kätele kandnud, sirutage selg ja jääge sinna mõneks sekundiks. Seejärel, astmeliselt mööda laskumist, pöörduge tagasi püstiasendisse.

3. Seisake redelitel

Seiske redelite poole nii kaugele, et saaksite oma käed mugavalt enda ette asetada. Liigutage jala, mida kavatsete edasi hüpata. Tõstke käed üles ja sirutage küünarnukid sirgeks. Sellest asendist tehke kurv, pange käed madratsile ja lööge dünaamiliselt üles, nii et toetate oma jalgu redelitel (pidage meeles, et tõstke jalad maast ükshaaval, mitte samaaegselt). Tehke kogu liigutuste jada kiiresti ja peatumata. Pöörake tagasi püstiasendisse, rebides redelitelt kõigepealt üks ja siis teine ​​jalg ja siluett sirgeks.

4. Käsi seista ilma toeta

Nüüd, kui olete redelitega käepideme omandanud, on aeg harjutuse kõige raskem versioon ilma toetuseta. Esimestel katsetel paluge kindlasti teisel inimesel teid puusasid toetades toetada.

Alustuseks võite oma põrgatust harjutada nagu 1. harjutuses. Kui tunnete end enesekindlalt, proovige seista kätel püsti. Järgige täpselt nagu 3. harjutuses, kuid redelitele toetumata. Vertikaalse stabiilsuse säilitamiseks ärge painutage nimmelüli liigselt tahapoole.

Peate seda kindlasti nägema:
  • Kuidas teha lõhesid?
  • Kuidas silda teha?
  • Kuidas teha tähte?
  • Kuidas klappi teha?
  • Kuidas teha edasi-tagasi üleminek?
  • Kuidas teha seisakut?
võimlemisharjutused kuidas õppida kätekõverdusi kuidas kätel seista käte peal seismise õppimine kätel seistes käesein ilma seina käte seismise harjutused
Sildid:  Toitumine Salendav Outfit-And-Aksessuaarid