Step-aeroobika - mis see on? Sammuharjutuste mõju

Step-aeroobika on vormis treeningvormid, mille jaoks kasutatakse spetsiaalset, umbes 20 cm pikkust platvormi, mida nimetatakse sammuks. Tantsumuusika rütmi harjutused koosnevad dünaamilisest ronimisest ja sammu laskumisest mitmel viisil. Ühe astmelise aeroobikatunni jooksul saate põletada kuni 600 kcal ning ka reite, tuharaid ja vasikaid skulptuure kinnitada. Vaadake, milliseid muid efekte saate sammuga harjutades.

Step-aeroobika kogus USA-s 1990ndate alguses tohutut populaarsust. Selle leiutas Gin Miller, kes algselt treenis seda tüüpi aeroobikat, et põlvetraumast taastuda. Kiiresti selgus, et steppi sisenemine pole mitte ainult tõhus taastusravi vorm, vaid ka võimalus kaotada liigsed kilod ja vormida keha.

Lühikese aja pärast alustas Gin Miller koostööd Reebokiga, mis andis esimese professionaalse sammu reguleeritava kõrgusega harjutuste jaoks. Sel ajal loodi õppevideo, kus Miller näitab, kuidas põhisammud sooritada ja koreograafias ühendada. Neid samme näitavad tundidest osavõtjatele ikka samm-aeroobikatreenerid.

Vaadake järele: aeroobika kodus - harjutuste komplekt algajatele [VIDEO]

Step-aeroobika - millised on tunnid?

Step-aeroobikatunnid viiakse läbi rühmas. Juhendaja näitab samme, mida osalejad tagantjärele korravad. Samal ajal pöörab ta tähelepanu harjutustehnikale ja kehtestab sobiva tempo. Koreograafia võib varieeruda sõltuvalt koolitatava tasemest - põhiliigutused nagu põhisamm ja V-samm pole algajatele tavaliselt probleemiks. Keerukamate seadete hulka kuuluvad tantsusammud nagu keerutused või mambosamm koos kiiresti muutuvate käeliigutustega. Kaasnev muusika on dünaamilisem, nii et järgmiste konfiguratsioonidega sammu pidamine nõuab refleksi ja head koordinatsiooni.

Samm-aeroobikat saab ka iseseisvalt treenida. Kauplustes ja Internetis on videotega plaate, kus juhendajad näitavad stepi abil koreograafiate näiteid. Enne treeningute alustamist on siiski oluline hankida professionaalne aeroobikaplatvorm. Ärge mingil juhul treenige ajutistel steppidel, nt kastidel, väljaheitel, sest see võib põhjustada tõsiseid vigastusi.

Hea enesetreeningu samm kodus peaks omama järgmisi omadusi:

  • 3-astmeline kõrguse reguleerimine - tänu sellele saate hõlpsalt kohandada harjutuste raskust oma edasiliikumise tasemele;
  • libisemiskindel pind;
  • hea polsterdus;
  • alaküljel kummist padjad;
  • lubatud koormus vähemalt 110 kg;
  • kaal kuni 5 kg, nii et seda saab hõlpsasti kanda.

Lisaks peate iseseisvalt treenides pöörama erilist tähelepanu harjutustehnikale ja meeles pidama õiget kehaasendit. Nende elementide eest hoolitsemine hoiab ära ülekoormuse ja vigastused ning suurendab treeningu efektiivsust.

Loe ka: Vesiaeroobika või vesivõimlemine. Näidisharjutused Aeroobika ja salenemine: mitu kalorit kulutate aeroobikat teostades? Kui palju kaloreid me erinevate tegevuste käigus põletame? Kalorite põletamise tabel

Millised harjutused kulutavad kõige rohkem kaloreid? [VIDEO]

See on teile kasulik

Harjutuste põhimõtted sammul

  • Steppi sisenemisel alustage kannaosast ja lisage seejärel varbad. Alla laskumisel kasutage vastupidises järjekorras - kõigepealt varbad, seejärel kontsad.
  • Pange kogu jalg sammu peale - ärge kunagi trenni tehke oma varvastel!
  • Hoidke selg sirge ja tõmbuge kõhulihastega kokku kogu aeg.
  • Koorma mõlemad kehaosad ühtlaselt - stepist lahkudes ärge pange oma jalga platvormile liiga lähedale ega liiga kaugele.
  • Valige sammu kõrgus ja treeningtempo vastavalt oma sobivusele. Algajad peaksid alustama madalaimast kõrgusest ja treenima tempos, mis ei tee treeningu ajal pikki pause.
  • Harjutage ainult spordijalatsites, mitte kunagi paljajalu.

Samm-aeroobika efektid

Step-aeroobikatunnid on südameharjutused, seetõttu soovitatakse neid peamiselt kaalust alla võtta soovivatele inimestele. Hinnanguliselt võimaldab üks treening põletada 400–600 kcal (olenevalt harjutuste tempost ja nende kestusest). Sammutreeningu kõrvalmõju on ka alakeha salenemine. Sammust üles-alla liikumine, pöörded, kopsud ja kopsud - see kõik haarab peamiselt jalgade ja tuharate lihaseid. Mõne kuu pikkuste astmeharjutuste järel peaksid reied, tuharad ja vasikad muutuma kindlamaks ja elastsemaks.

Muud samm-aeroobika mõjud hõlmavad järgmist:

  • südame-veresoonkonna ja hingamisteede efektiivsuse suurendamine,
  • parem koordineerimine ja paindlikkus,
  • muutes kogu keha paindlikumaks,
  • luu tugevdamine,
  • stressi vähendamine,
  • lõõgastav tantsumuusika,
  • lõimimine klasside teiste osalejatega.
Tähtis

Samm-aeroobika - vastunäidustused

Step-aeroobika on ohutu liikumisviis inimestele, kes on täiesti terved ja vormis. Kuid kuna harjutused hõlmavad suures osas jalalihaseid, ei soovitata seda treeningut inimestele, kes võitlevad liigeseprobleemidega - peamiselt põlve, puusa ja pahkluuga. Kroonilise seljavalu korral on soovitatav konsulteerida arstiga. Step-aeroobikat ei saa treenida skolioosiga inimesed, rasvunud inimesed ega rasedad naised.

Sildid:  Puur Koolitus Salendav