Stepper: mis on stepperi harjutuste eelised ja mõju?

Stepper on teie jaoks ideaalne seade, kui soovite oma reite, vasikaid ja tuharaid saledamaks muuta. See tugevdab lihaseid, kaotab kaalu, parandab seisundit ja lisaks võtab see vähe ruumi ning saate sellega igal võimalusel trenni teha. Kontrollige, milliseid efekte saate pärast kuu pikkust harjutust stepperil.

Stepper annab pärast kuu pikkust regulaarset treeningut rahuldavaid tulemusi. Seadme väike suurus ja asjaolu, et saate sellel treenida ka telerit vaadates, muudab stepperi treenimise lihtsaks ega vaja erilisi ettevalmistusi. Astute lihtsalt stepperile ja treenite - kõikjal kodus ja igal ajal.

Stepper on seade, mida soovitatakse eriti naistele, kes soovivad kindlat tuharat, saledaid reie ja vasikaid. Kombineerides kardiotreeningu ja jõutreeningu elemente, parandab see vereringet ja suurendab vormi. Kuid selle eelised ei lõpe sellega.

Sisukord

  1. Stepperil treenimise eelised
  2. Harjutuste mõju stepperile
  3. Stepperi tüübid - kumba valida?
  4. Stepperite ülevaade

Stepperil treenimise eelised

Miks tasub osta stepperit? Siin on selle seadme peamised eelised:

  • Võrreldes teiste treeningvahenditega on stepper kerge ja võtab vähe ruumi, nii et seda saab kasutada ka väikestes ruumides.
  • Seda on lihtne transportida ja hoida.
  • See on suhteliselt odav - lihtsaima stepperi saab osta juba 150 PLN eest.
  • See võimaldab teil tugevdada oma lihaseid ja samal ajal suurendab teie pulssi ja parandab teie seisundit.
  • Kiirendab rasvade põletamist.
  • Stepper võitleb tselluliidiga.
  • Sellel saate igal ajal trenni teha - näiteks õhtul telerit vaadates, mis muudab pingutuse meeldivamaks.
  • Sisseehitatud arvutiga versioon võimaldab teil jälgida kehakaalu languse tagajärgi - saate kontrollida oma südame löögisagedust, põletatud kalorite ja tehtud sammude arvu.
  • Trepil treenimine on liigestele ohutu, ei ohusta tõsiseid vigastusi ja sobib isegi täiesti algajatele.

Harjutuste mõju stepperile

20-minutilisest treeningust kolm korda nädalas piisab, et saavutada kuu pärast sammude järgmiste harjutuste mõju:

  • Alamkeha osade - reied, vasikad ja tuharad - salendav ja vormitav.
  • Naha pinguldamine ja tselluliidi vähendamine.
  • Kiire kaalulangus - 10-minutilise keskmise intensiivsusega treeningu ajal suudab teie keha põletada kuni 100 kcal.
  • Keha hingamis- ja vereringevõime parandamine.
  • Trossisammuti puhul - ülakeha vormimine, kõhulihaste ja käelihaste tugevdamine.

Stepperi tüübid - kumba valida?

Stepperi tüüpidest võib eristada järgmist:

  • tavaline stepper
  • väändesamm
  • sammas sambaga
  • linkidega astmeline

Tavalisel stepperil treenides sarnaneb jalgade üles-alla liikumine trepist üles ronimisega. Tavaline stepper on natuke odavam kui edasijõudnutest ja selle treenimine on lihtsam.

Teisest küljest kallutavad torsioon-samm-sammuga pedaalid selle asemel, et lihtsalt alt üles liikuda, lisaks oma otsad kergelt välja, mis muudab liikumise uisutamiseks sarnaseks. Torsioon-stepper haarab lihaseid raskemini tööle ja selle hind on kõrgem. Valige see, kui soovite, et teie treening oleks intensiivsem.

Poodides on saadaval ka sambaga stepperid. Seadmele kinnitatud veerg ehk vertikaalne tugi aitab teil tasakaalu hoida ja muudab treeningu lihtsamaks (kuid vähem efektiivseks).

Teisest küljest võimaldab trossidega samm-sammul lisaks haarata kogu kere ja käed, nii et harjutused mõjutaksid kogu keha, mitte ainult jalgu.

Seetõttu sõltub konkreetse mudeli valik teie edasijõudmise tasemest ja eeldatavast treeningu mõjust.

  • Stepper: treeningplaan, mis aitab kaalust alla võtta
  • Step-aeroobika - mis see on? Sammuharjutuste mõju
  • 10 reie salendavat harjutust [koduõpe]
  • 13 harjutust kindlatele reitele ja tuharatele
  • Reduktsioon - 8 viga, mis aeglustavad rasva vähenemist

Millised harjutused kulutavad kõige rohkem kaloreid? [VIDEO]

Stepperite ülevaade

64,99 PLN kontrollige hinda

Sportvida samm aeroobikaks

Step on funktsionaalne treenimis- ja aeroobikavarustus, mis võimaldab treeninguid mitmekesistada. Sellel on kolmeastmeline kõrguse reguleerimine ja kummist jalad, mis takistavad soovimatut nihkumist. Kasutaja maksimaalne kaal on 100 kg.

219,90 PLN Hind

Hms Stepper liinidega S3038

Stepper jalgade ja tuharate lihaste harjutamiseks vertikaaltasandil (üles, alla). Toode on varustatud joontega keha ülemise osa töötamiseks. Sisseehitatud funktsioonid: aeg, sammulugeja, kordused minutis, skannimine, kulutatud kalorid.

365,00 PLN Hind

Hms S8004 Kallitud sammastik sambaga ja nööridega

Kindla sambaga on treenijatel lihtsam tasakaalu säilitada ja rühti korrigeerida. Trosse, millega stepper on varustatud, kasutatakse keha ülemise osa töötamiseks. Seade aitab teil püsida vormis ja arendada kõhu-, reie-, vasika- ja tuharalihaseid.

359,90 PLN Hind

Cylina Insportline Mini Stepper

Cylina Mini Stepperil on hüdraulilised amortisaatorid ja võime reguleerida koormust. Arvuti kuvab treeningu aega, samme, kaloreid ja palju muud. Kandevõime kuni 100 kg.

Sildid:  Salendav Koolitus Toitumine