Jooksja jalad: kuidas neid hooldada? Jooksja jalgade hooldus

Jooksja jalgade eest hoolitsemine algab mugavate jooksujalatsite ostmisega. Samuti on oluline profülaktika: õhuliste sokkide kandmine, korralik küünte lõikamine, korrapärane koorimine ja niisutamine, masseerimine, talkipulga kleepimine ja jalgade kaitsmine. Siit saate teada, kuidas hoolitseda jooksja jalgade eest, ja tutvuge kõige tavalisemate vigastuste raviga.

Jooksja jalad puutuvad kokku paljude vaevustega: marrastused, konnasilmad, villid, põletushaavad, küünte mustamine ja langemine ... Nende vältimiseks peate jalgade ja küünte nahka korralikult hooldama ja reageerima igale ebamugavuse sümptomile. aeg.

Selles juhendis saate teada, millised on jooksja jalgade õige hooldamise reeglid ja kuidas ravida pärast jooksu kõige tavalisemaid vaevusi: marrastused, konnasilmad, villid, hõõrdumine, mükoos ja kukkuvad küüned.

1. Jookse ainult mugavate, kinnitatud kingadega

Kõik algab kingadest. Jooksja jalgade seisund sõltub selle kvaliteedist ja vastupidavusest. Seetõttu peavad jooksujalatsid olema mugavad. Mida see tähendab? "Mugav", s.t need, mis on praktiliselt märkamatud kohe pärast nende panemist - nad ei näpista ega hõõru ning jalg on täielikult mugav.

Kui tunneme pärast jooksu lõppu oma lemmikjalatsites korduvaid vaevusi, näiteks survet või marrastusi samas kohas, on selge signaal, et on aeg need uue mudeliga asendada. Enne poodi minekut veenduge siiski, et teame kõike oma jala struktuurist (hääldav, supineeriv, neutraalne), sest vajalike jalatsite tüüp sõltub selle struktuurist. Samuti tasub lugeda juhendit selle kohta, kuidas jooksujalatsid ette osta.

2. Kandke hingavatest materjalidest sokke

Teine oluline tegur, mis määrab meie jalgade seisundi jooksmise ajal, on sokkide tüüp. Paksud puuvillased sokid on kindlasti halb mõte - jalg neis kuumeneb üle, higistab ja epidermis muutub topelttundlikuks kõigi hõõrdumiste ja hõõrdumise suhtes.

Parim lahendus on õhukesed sokid, mis on valmistatud hingavatest termoaktiivsetest kiududest, näiteks coolmax. Tänu higi imavatele omadustele pakuvad need jalale kuivuse ja värskuse tunnet. Samuti tasub pöörata tähelepanu asjaolule, et sokkidel on hästi hoidev vilt, mis hoiab ära materjali libisemise.

Inimesed, kellel on kalduvus sportlasjalale või varvaste vahel hõõruda, peaksid investeerima nn injinji sokid. Neil on iga sõrme jaoks eraldi 5 auku, tänu millele on nende vahelised ruumid kuivad ega hõõru.

3. Hoolitse iga päev korraliku jalahoolduse eest

Vale hooldusharjumused võivad treeningu ajal suurendada hõõrdumise ja valulike konnasilmade riski.Erilist tähelepanu tuleks pöörata küünte lõikamisele - need peaksid olema võimalikult lühikesed ja sujuvalt viilitud, et need ei jääks kinni sokimaterjalile. Samuti on oluline küünte lõikamisviis - lõigake need alati sirgeks, ärge kunagi ümardage külgi, kuna see põhjustab plaadi valulikku sissekasvu.

Lisaks peaksite igapäevase vanni ajal koorima epidermise pimsskivi või koorimistega. Siis on jalgade niisutamine kohustuslik - kuiv nahk on ärritusele altim. Selleks sobivad hästi karbamiidiga kreemid, mida tuleks rakendada paksema kihina kallusele epidermisele ja oodata, kuni nahk kosmeetikavahendi endasse imeb. Mugavam võimalus on osta spetsiaalsed koorivad sokid.

Loe ka: Jooksja varvas - põhjused, sümptomid, ravi ja vigastuste vältimise meetodid Jooksjate vigastuste kõige levinumad põhjused Uuringud jooksjatele: uuringud algajatele ja võistlejatele ...

4. Enne iga treeningut valmistage oma jalad jooksmiseks ette

Vahetult enne jooksu aitab jalgu higistamise ja hõõrdumise eest kaitsta mitmel viisil.

Eriti hõõrdumisega kokku puutuvad kohad tuleks katta Sudocremi kreemiga. See kehtib eriti jalatalla, kontsade tagumise osa, pahkluu ja jala külgede kohta. Kui nahk on juba ärritunud või isegi kulunud ja see on valus, kleepige paranemise kiirendamiseks sidemega kips või villide jaoks spetsiaalsed plaastrid.

Enne sokkide panemist kandke jalgadele higistamisvastast ainet või piserdage neid talkiga. Lisaks naha kuivale jätmisele vähendab talk hõõrdumist ja hoiab ära hõõrdumise. Kingade sisemust saab pihustada ka spetsiaalse jalanõude jaoks mõeldud deodorandiga - see hoiab ära bakterite ja seente paljunemise ning kõrvaldab ebameeldiva lõhna.

5. Masseerige oma jalgu regulaarselt

Tuleb meeles pidada, et jooksu ajal puutuvad jalad kokku mitte ainult väliste, vaid ka sisemiste vigastustega. Üks levinumaid on valu plantaarses sidekoes. See on pikk sidekoe riba, mis kulgeb jalatalla all, kontsadest kuni varvasteni. Aponeuroosi korralikuks toimimiseks tuleb jalgu regulaarselt masseerida. Seetõttu muutub jalatald paindlikumaks ja vigastustele vähem vastuvõtlikuks.

Hoolitseme jalgade tervise eest, masseerides neid ise tavalise tennisepalliga. Massaaži tehakse järgmiselt: seistes, pange jalg tennisepallile ja hakake seda kandast varvaste juurde tagasi liikuma. Surume jalatalla kindlalt vastu palli. Kahe minuti pärast vahetame jala. Kordame massaaži 2-3 korda nädalas ja alati, kui tunneme, et jalad on väsinud ja pinges.

Kontrollige, mis tüüpi jalg teil on! [VIDEO]

Jalaga seotud probleemid pärast jooksmist - kuidas nendega toime tulla?

Kui juhtub, et jalgade nahk on mõnes kohas häiritud ja hakkab valutama, peate reageerima nii kiiresti kui võimalik, et ärritus ei muutuks raskesti paranevaks haavaks.

  • Hõõrdumised

Kui epidermis on purunenud, desinfitseerige see vesinikperoksiidiga. Pärast kuivamist võime kahjustatud ala katta paranemist kiirendava salviga, nt allantoiiniga. Seejärel katame need steriilse kipsiga sidemega. Kui haav ei ole sügav ja me ei plaani kanda kaetud kingi, on parem sidet mitte rakendada - õhu juurdepääs kiirendab paranemist. Järgmisteks päevadeks väldime naha ärritust hõõrdumiskohas.

  • Maisid

Need on naha rasked kohad, mis tekivad püsiva rõhu all. Nende ravi seisneb naha keratiniseeritud kihi koorimises ja niisutamises. Maisi jaoks saate osta ka spetsiaalseid plaastreid, mis jäävad paariks päevaks kinni - selle aja jooksul jäljend pehmeneb ja saab seejärel riivi või viiliga hõlpsasti eemaldada.

See on teile kasulik

Mida teha, kui vaev tabab meid jooksu marsruudil?

Võib juhtuda, et pikki vahemaid joostes saame hõõrdumise, jälje või villi, kui me ei saa haava kodus ravida. Mida siis teha?

Esiteks peaksid enne jooksu alustamist olema ühekordsed desinfitseerivad salvrätikud (neid saab osta apteekidest, pakkides eraldi väikestesse kotikestesse) ja suur tervendav krohv, mis kleepub kindlalt naha külge (nt Compeed). Võtke jalanõud ja sokid jalast, desinfitseerige valus koht taskurätikuga (olge ettevaatlik, et mitte haava määrdunud kätega puudutada) ja kui see kuivab, asetage plaaster. Kaasa tasub võtta ka tükk hõbedast teipi, millega tihendame nahka hõõruva koha jalanõus.

  • Villid
  • Kui põis on sageli ärritunud kohas, tuleb see pärast naha desinfitseerimist, näiteks alkoholi või vesinikperoksiidiga, läbi torgata steriilse nõelaga. Pigistage seroosne vedelik läbi augu ja desinfitseerige see uuesti. Me ei rebi epidermist kus põis on läbi torgatud - see on loomulik kaitse all olevale haavale. Lõpuks kleepime sidemega kipsi.

  • Hõõrdumine
  • Põletav, punane ärritunud nahk on hõõrdumise sümptomid. Jalavann jahedas vees koos kummeli infusiooni lisamisega toob leevendust. Pärast naha kuivamist määrige salv allantoiini ja panthenooliga.

  • Tinea
  • Sportlastel, sealhulgas jooksjatel, on interdigitaalne mükoos. Selle sümptomiteks on punane, kortsus nahk, sügelus, villid ja naha pikisuunalised praod. Mükoosi raviga peaks tegelema dermatoloog, kes määrab sobiva lokaalse aine. Profülaktiliselt tasub kasutada seenevastaseid pulbreid ja hoolitseda jalgade korraliku ventilatsiooni eest.

  • Laskuv sõrmeküüs
  • Jooksu ajal avaldatakse naeltele suurt survet, eriti kui kipume oma raskust jala ette nihutama. Selle tagajärjel võib küüs hakata maha kooruma või mustaks muutuma. Sellisel juhul leotame esimese asjana jala halli seebiga vees. Seejärel katke laskuv nael krohviga. Iga päev leevendame kahjustatud varba nii palju kui võimalik, väldime varvaste ja kõrgete kontsadega kingi. Kui meil selline võimalus on, külastage podiatristi, kes desinfitseerib naha laskuva küünte all ja tekitab plaadi kaotuse - tänu sellele nakkust ei toimu ja küüs kasvab korralikult tagasi.

    Kontrollige ka: Kuidas valida jooksu riietust madala hinnaga?

    See on teile kasulik

    Kuidas jalad pärast väsitavat jooksu leevendada?

    Pärast igat pikemat jooksu on hea jalgu leotada soola, söögisooda või ürtidega vees. Kõige paremini sobib hõõrdunud jalgade jaoks piparmündi või leedri infusioon ning haavade ja ärrituste korral vann salvei, tammekoore või hobusesabaga. Ravi peaks kesta 15-20 minutit.

    Sildid:  Salendav Koolitus Puur