Tänavatreening - harjutused ja treeningkava algajatele

Vaadake näite algajast tänavatreeningust, mida saate teha baaride, redelite ja spordirihmade abil. Tänavatreeningu treeningkava sisaldab kogu keha harjutusi (FBW) figuuri tugevdamiseks ja kujundamiseks. Vaata videot, kus treener Monika Le Felic (tänavavõimlemistuba) näitab harjutusi, millest tänavatreening koosneb.

Tänavatreening on suurepärane alternatiiv jõusaaliharjutustele. Tänavatreeninguväljakul harjutades saate jõudu ja vastupidavust kasvatada, kulutamata raha kallitele seadmetele.

Vaadake videost treener Monika LeFelici (facebook.com/ulicznasalagimnastyczna/) ettevalmistatud näidist tänavatreeningutest.

Mis on tänavatreening?

Videol toodud tänavatreeningu harjutused on teie enda kehakaaluga kalisteenid. Nende täitmiseks ei kasuta me lisakoormusi - kogu koormus on meie enda keha.

Selline treening sobib ideaalselt algajatele, kuna see vähendab vigastuste ohtu ja võimaldab figuuri harmoonilist arengut. Iga harjutuse ajal töötavad üksikud lihasrühmad koos, mis mitte ainult ei tugevda lihaseid, vaid parandab ka keha funktsionaalset tugevust, koordinatsiooni ja stabiilsust.

Videol toodud harjutused tugevdavad keskuse selja-, õla-, õlavöötme- ja sügavaid lihaseid. See on FBW treening - Full Body Workout, mis sisaldab tõukejõu harjutusi.

Kontrollige: PUSH-PULL koolitus - reeglid

Allpool leiate kogu treeningplaani koos loendiga, kui palju antud harjutuse kordusi ja seeriaid tuleks sooritada.

Tänavatreeningu koolitus - treeningplaan

Harjutus	Korda	Seeria
1. Esipress spordirihma kummiga	10-15	3-4
2. Sõudmine koos spordibändiga	10-15	3-4
3. Redelitel ülesminek	10-15	3-4
4. Pulgakinnitused (lihtsam variant spordirihmaga)	10-15	3-4
5. Istmed pingil	10-15	3-4
6. Kopsud ettepoole + kummi eesmine vajutamine ettepoole	10-15	3-4
7. Püstikud rööbastel	10-15	3-4