Tugev Zumba poolt - tugevdage keha ja põletage kaloreid muusika taktis

STRUM by Zumba on tunnid, mis ühendavad jõu ja kardiotreeningu elemente, kasutades teie enda keha raskust. Strong by Zumba treeningutega kaasnev muusika harmoneerub tundides osalejate sooritatavate harjutustega. Strum by Zumba mõju hulka kuuluvad tugevdades kogu keha lihaseid ja kujundatud, saledat kuju. Lugege tundide kirjelduse ja tulemuste kohta, mille saavutate tänu Strong by Zumba'le.

Strong by Zumba - tundide kirjeldus

Strong by Zumba tunnid ühendavad tugevuse, plyomeetrilise, funktsionaalse ja kardiotreeningu muusikas täiuslikus sünkroonis. Võrreldes klassikalise zumbaga on sellel treeningul praktiliselt ainult tantsulised liikumised elimineeritud. Harjutused toimivad nende enda kehakaalu kasutamisel, parandades lihastoonust ja keha vastupidavust.

Strong by Zumba on intensiivne treening - tundides saab higistada ja vormi saada. See on ideaalne lahendus inimestele, kellele meeldivad ringtreeningud, ABS, ABT või praegu moes crossfit. Zumba tugevalt tekitab sarnaseid efekte. Põhiküsimus on aga rütmitaju. Harjutused tehakse tavaliselt väga kiiresti ja muusika annab treeningule tempo. Tänu energilistele taustahelidele saavad osalejad teha rohkem kordusi kui muusikata harjutades. Iga kõver, hüpe või kükitamine kajastub helides.

Vaadake 20-minutilise treeningu Strong by Zumba videot

See 20-minutiline rütmilise muusikaga treening aitab teil kaloreid põletada, kogu keha toniseerida ja vormida. Lülitage video sisse ja hakake harjutama!

Tugev Zumba poolt - efektid

Tundide jooksul Strong by Zumba tundides saate põletada 800 kalorit.

Kas Strum by Zumba toob selgeid tulemusi? Arvamused selle koolitusprogrammi kohta Internetis on enamasti positiivsed. Ega põhjuseta klassifitseerita Strum by Zumba 10 2016. aastal debüteerinud spordihiti nimekirja.

Treeningu ajal suureneb pulss ja hapnikuvajadus ning intensiivsete liikumiste abil meloodia taktini põletab keha pärast treeningut pikka aega kaloreid. See aitab kaasa nii tarbetu rasvkoe kadumisele kui ka keha kujundamisele ja pinguldamisele. Stabiliseerimine areneb hüppega. Harjutatakse väledust, tehes kiireid hüppeid külgedele. Samuti parandatakse paindlikkust ja üldist motoorikat. Kõik see on Zumba Strongi muusika motiveeriva mõju tulemus, sest just muusika määrab harjutuste tempo.

Zumba nähtavate Strong by -tulemuste saavutamise võtmeküsimus on treeningute sagedus. Soovitatav on treenida umbes 60 minutit 3 korda nädalas.

Zumba mõju on tugevalt teaduslikult tõestatud. Uuring viidi läbi 23 inimesega, kes käisid Stron by Zumba tundides 3 korda nädalas 60 minutit 3 kuud. See tõestas, et tundidest osavõtjad kaotasid selle aja jooksul umbes 3,5 cm vööst ja 4,7 cm kõhu ümbermõõdust.

Tugev Zumba ja klassikaline Zumba - erinevused

Vaatamata mõnele ühisele joonele erineb Strum by Zumba oluliselt klassikalisest zumbast. Klassikaline Zumba:

  • on mõõdukas kardiotreening inimestele, kes on liikumise edenemise erinevatel etappidel;
  • keskendub lõbutsemisele Ladina-Ameerika muusika kasutamisel;
  • aitab põletada kaloreid ja parandada seisundit, kuid ei võimalda teil saada näiteks tugevalt vormitud kõhu mõju;
  • pikka aega treenivate inimeste jaoks on see (ainult) hea soojendus enne tegelikku treeningut.

Zumba jaoks tugev:

  • muusika määrab esitatavate jadade tempo ja dikteerib aja;
  • koolitus keskendub konkreetsete kehaosade, nt kõhu kujundamisele ja kogu kuju kujundamisele;
  • treening on intensiivsem kui klassikaline Zumba, kuid sobib suurepäraselt ka algajatele - klasside tase on kohandatud osalejate edasiliikumise tasemega.

Tutvuge: ZUMBA - sammud algajatele [VIDEO]

Strong by Zumba - näidiskoolitusprogramm

Tugevad Zumba klassid koosnevad tavaliselt järgmistest:

  1. Soojendus - 10 minutit
  2. Korralik väljaõpe - jagatud 4 osaks. See sisaldab kükitusi, tõukeid, lööke, hüppeid, planke muusika rütmi järgi - 40 minutit. Järjestikuste osade vahel on mitmekümnesekundiline puhkepaus.
  3. Jahutage, st lihaste lõdvestamine ja rahustamine - 5 min.

Üha sagedamini tutvustatakse programmi Strong by Zumba spordiklubides või spordisaalides. Kui seevastu treenite kodus või soovite näha, kuidas see koolitus välja näeb - Internetist leiate palju videoid koos ettepanekutega selliste tundide läbiviimiseks. Need näitavad suurepäraselt, kuidas inimesed muusika taktis treenivad.

Zumba muusika tugevale

Klassikaliste zumbatreeningute ajal valivad koolitajad valitud laulud tavaliselt juhuslikult või on see motiveeritud individuaalsete muusikaliste eelistustega. Raamatus Strong by Zumba luuakse kõigepealt harjutuste komplektid ja seejärel neile muusika, mis dikteerib treenimise tempo. See pole tavaline taust, et harjutusi meeldivamaks muuta, vaid aitab meil neid sooritada - muusika rütm seisneb selles, et vabastatakse treenijates veelgi rohkem energiat ja motivatsioon veelgi rohkem anda.

Kuula proovimuusikat Strong by Zumba koolitusele:

Steve Aoki feat Raja Kumari ja Bok Nero - Meister

Krewella - sain aru

Sildid:  Harjutus Puur Salendav