Liblika (delfiini) stiil - eelised, tehnika. Kuidas delfiini ujuda?

Liblikate (delfiinide) stiil on ujumisstiilidest ülekaalukalt kõige raskem. Delfiinis ujumise eelised on aga hindamatud: parandame keha efektiivsust ja lihasvastupidavust. Liblikujumise faasid sarnanevad delfiini liikumisega vees, seega on selle ujumisstiili alternatiivne nimi - delfiin. Kontrollige, mis iseloomustab delfiinide ujumist, ja tutvuge parimate harjutustega, mis aitavad teil liblikastiili õppida.

Sisukord:

  1. Liblika stiil - tehnika
  2. Liblika stiil - harjutused
  3. Liblika stiil - eelised

Liblikastiil, üldtuntud kui delfiin, on üks neljast põhilisest ujumisstiilist ja neist kõige raskem. Selle stiili eelised on aga väärt kulutatud treeningtunde. Kõik sellepärast, et liblika stiilis tehnika nõuab erakordset jõudu ja koordinatsiooni.

Füüsik Volney Wilson käis välja idee delfiinis ujuda ja 1935. aastal analüüsis ta kalade ujumise stiili. 1938. aastal võitis ta selle ujumisstiiliga isegi olümpiakvalifikatsiooni! Ametlikult esitleti liblikastiili 1952. aastal.

Enne kui hakkame vees delfiiniujumist harjutama, tasub alustada treenimist ja harjutusi, mis aitavad selle õppimisel. Need on jagatud harjutusteks vees ja vees, nii et pärast basseini sisenemist saate hõlpsalt sooritada kõik liikumisfaasid.

Liblika stiil - tehnika

Liblikastiilis ujumistehnika taastoodab delfiinide loomulikku liikumist veekogudes. Delfiinis ujumist iseloomustab kogu keha samaaegne sujuv töö - mõlema käe ühe liigutuse jaoks vee kohal tehakse kaks jalalööki. Delfiiniga ujumine sarnaneb laine liikumisega - see algab pealaest jalgadeni.

Kontrollige ka: Kuidas ujuda kaalu langetamiseks?

Loe ka: Vesiaeroobika või vesivõimlemine. Näidisharjutused Ujumine kehakaalu langetamiseks - treening basseinis algajatele Ujumine - mõju tervisele, lihastele ja salenemisele

Õppige samm-sammult liblika stiilis tehnikat.

  1. Lama veepinnal kõhuli. Kõverda käed küünarnukkidest ja tõsta need pea kohale. Alustage "veehaaramise" faasi. Käed peaksid olema suunatud allapoole ja sissepoole. Pidage meeles, et need tuleks asetada õlgadest laiemaks. Ära aja pead sassi.
  2. Tehke jalgadega löök, nagu teeksite nendega laine. Veenduge, et teie puusad oleksid täpselt vee kohal.
  3. Alustage kätekõverduse järkjärgulist süvendamist, mis viib "kõrge küünarnuki efektini". Selle liikumise ajal tõstke pea üles.
  4. Seejärel laske käed alla, langetage puusad ja painutage jalad põlveliigestes. Valmistuge näoga vastu pead.
  5. Nüüd keerake käed tagasi ja valmistage need ette libisemisfaasi sisenemiseks, mis on liblikastiilis väga oluline. Muutke oma käe suunda tagurpidi ja sissepoole. Langetage puusad veelgi allapoole ja sirutage jalad õrnalt.
  6. Sooritage peopesa surumine vee alla ja tõstke oma pea veepinna kohale, et sügavalt sisse hingata.
  7. Käte liikumise viimases faasis ja kui käed tõusevad vette, sooritage tsüklis teine ​​jalalöök.
  8. Seejärel tehke kergelt painutatud kätega ümmargune liikumine veepinna kohal.
  9. Liblikastiili viimastes etappides tehke tugev painutus, nii et pea uuesti uppuks.

Vaadake videot, kuidas delfiini ujuda

Liblika stiil - harjutused

Liblikastiili tehnika täiustamiseks mõeldud harjutused jagunevad maismaal ja vee all tehtavateks. Enne basseini sisenemist tasub harjutada käte ja jalgade liikumisi väljaspool seda.

Harjutused maal:

1. Sirge, toetatud istumine, see tähendab istmest maha painutatud planguasendisse, toetades samal ajal käsi.

2. Kogu keha laine sooritamine peopesaga näiteks redelil.

3. Eesmine tugi planguasendis, käed ja puusaliigutused üles ja alla.

4. Koer, pea langetatud.

Harjutused vees:

1. Voolamine läbi ratta.

2. Üle trossi või pulga hüppamine.

3. Seisvad lained.

4. Lamavad lained.

5. Veealune libisemine (sukeldumine).

6. Lauad lainetega.

Lisaks ülaltoodud harjutuste sooritamisele tasub hoolitseda ka oma üldise seisundi ja füüsilise jõu eest. Efektiivsed on jõutreeningud, mis on suunatud funktsionaalsele treeningule ja aeroobsetele treeningutele, näiteks jooksmine. Samuti tasub keskenduda hingamisharjutustele, mis on ujumisel ülimalt kasulikud.

See on teile kasulik

Õppige teiste ujumisstiilide tehnikat:

Roomamine

Konn

Seliliujumine

Liblika stiil - eelised

Liblikastiilis ujumisel on palju eeliseid! Delfiin harjutab suurepäraselt kogu keha lihaseid: peamiselt selga, torso, kõhtu ja jalgu. Vees ujumine on suurepärane viis tselluliidi kõrvaldamiseks ja tarbetu rasva põletamiseks. Lisaks soodustab see meie luude ja liigeste tervist, kuna see aitab neil saavutada kogu liikumisruumi ilma neid koormamata. Vesi mõjub rahustavalt ka meie lihastele ja võimaldab teil lõõgastuda kogu keha pinges. Seetõttu töötavad liigesed paremini ja tõhusamalt ning lihased muutuvad tugevamaks.

Delfiinis ujumine aktiveerib lisaks pealiskaudsetele lihastele ka kogu keha sügavad lihased, mis on meie jaoks äärmiselt olulised, sest need stabiliseerivad figuuri ning vastutavad hea tasakaalu ja tasakaalu eest.

Samuti tasub meeles pidada, et ujumine mõjub psüühikale rahustavalt ja on äärmiselt lõõgastav ning me ei tunne pingutust vees nii palju kui väljaspool seda. Liblikastiili ujudes parandame keha efektiivsust ja lihasvastupidavust, kuna see on kõige nõudlikum ujumisstiil.

Sildid:  Puur Koolitus Outfit-And-Aksessuaarid