Supertoidud sportlastele

Supertoidud on hämmastavate toitumisomadustega tooted. Mis on supertoidud tegelikult? Mis kasu on nende söömisest? Ja kas nende lisamine dieedile võib sportlase vormi tõesti mõjutada? Siin on supertoidu omadused, kuidas see sportlaste jaoks töötab, ja ülevaade mõnest tähelepanuväärsest tootest.

Sisukord

  1. Mis on supertoit?
  2. Supertoitude mõju sportlastele
  3. Top 10 supertoitu sportlastele

Supertoidud sisaldavad rohkem kui eksootilisi chia seemneid, spirulina ja goji marju. Supertoidud on populaarne termin toiduainete jaoks, mis sisaldavad suures koguses vitamiine ja mineraale. Siiski pole teaduslikku selgitust selle kohta, milliseid toite võib nimetada supertoiduks. Mida see mõiste tegelikult tähendab ja kas see võib spordis tähendusrikas olla?

Mis on supertoit?

Supertoidud peaksid sisaldama suures koguses vitamiine ja mineraale. Supertoidu teaduslikku määratlust siiski pole. Nende rühma kuuluvad kõige sagedamini köögiviljad ja puuviljad. Nende hulka kuuluvad chia seemned, goji marjad ja aloe vera. Poola köögiviljadest väärivad suurepärased nimetamist laiad oad ja peet ning täpsemalt peedimahl.

Kui terminit supertoit meditsiinis ei eksisteeri, siis kust see tuli? Noh, see on turunduse toode. Sel põhjusel peame hoiduma reklaami kuritarvitamisest. Kõigele tervislikule viidatakse üha sagedamini kui supertoidule. Selle nime tõepoolest väärimiseks peab toit sisaldama keskmisest rohkem vitamiine ja mineraale või haruldast toitainete kombinatsiooni. Järelikult peaksid supertoidud olema vitamiinipomm või pakkuma raskesti ligipääsetavaid tervist edendavaid aineid.

Supertoitude mõju sportlastele

Sportlase keha on nagu auto esimesel käigul. See põletab palju energiat ja toodab palju heitgaase. Selle ainevahetus on täiskiirusel ja vajab seetõttu parima kvaliteediga kütust. Intensiivselt treenival inimesel on palju suurem vajadus mitte ainult makrotoitainete, vaid ka mikrotoitainete järele.

Loe ka: Looduslikud energiad - 15 viisi energia lisamiseks Valgu toidulisandid - tüübid, mõju tervisele ja salenemisele, efektiivsuse järjestus Energiakokteilid - enne trenni, hommikusöögiks, kohvi asemel

Treeningud põhjustavad oksüdatiivset stressi, mida tuleks antioksüdantidega teatud määral vähendada. Supertoitudest leiate neid ohtralt. Need on C- ja E-vitamiinid ning näiteks resveratrool. B-vitamiinid, magneesium ja kaalium mõjutavad lihaste ja närvisüsteemi nõuetekohast toimimist ning nende omavahelist koostööd. Kahjuks ei suuda tavalised steriliseeritud köögiviljad ja puuviljad rahuldada sportlase orgasmi vajadusi.

Sportlane, kes ei saa piisavalt mikroelemente, isegi kui ta annab piisavalt kaloreid, muutub üha nõrgemaks. Tema keha ütleb ühel hetkel piisavalt ja vorm langeb dramaatiliselt. Tasub meeles pidada, et toit ei ole ainult kütus kalorite kujul, vaid ka ained, mis vastutavad regenereerimise ja efektiivsuse suurendamise eest. Korralikuks toimimiseks vajab see masin palju suuremat tähelepanu ja kallimat kütust.

Dieet on 70% sportlase edust. Ülejäänud 30% on raske töö treeningutel. Võimaluseks peavad aga olema toitumine ja toidulisandid. Vähem tähtis on see aga siis, kui tasakaalustame dieeti korralikult.

Top 10 supertoitu sportlastele

Ehkki sportlaste jaoks parimate toitude nimekiri on palju pikem, võitsid need tooted meie südame. Siin on valik meie arvates 10 parimat toodet, mis on sportlase dieedil vajalikud.

  • Peedimahl

Peedimahl on kestvusspordis väga populaarseks saanud. Ta teenis isegi hüüdnime "legaalne doping". See on seotud lämmastikuühendite - nitraatide sisaldusega. Selle mõju organismile on väga positiivne. Lämmastikoksiidi (NO) ühendite vabanemise tõttu laienevad veresooned ja arterid, mille tulemuseks on südame parem hapnikuga varustamine ja lihaste hapnikutarbimise vähenemine treeningu ajal. Lihtsamalt öeldes parandab peedimahl efektiivsust ning lisaks on see väärtuslike vitamiinide ja mineraalainete allikas.

Autor: Getty Images Peedimahla on hakatud nimetama "legaalseks dopinguks".
  • Goji marjad

Hiina meditsiinis on seda kasutatud pikka aega. Neid nimetatakse sageli maailma kõige tervislikumaks puuviljaks. Selle põhjuseks on nende tohutu annus antioksüdante. Tänu oma omadustele saavad nad aju tööd positiivselt mõjutada.

Autor: Getty Images Goji marjad sisaldavad tohutul hulgal antioksüdante.
  • Chia seemned

Chia seemneid hinnatakse sellepärast, et need sisaldavad tohutul hulgal oomega-3 rasvhappeid. Hispaania salvei on ka suurepärane kaltsiumi- ja rauaallikas. Kõik need ained on sportlaste jaoks äärmiselt olulised. Omega 3 kaitseb aju, parandab selle tööd ja parandab närvisüsteemi toimimist. Võitluskunstide võitlejatele on see lisaravim ajuvigastuste eest kaitsmiseks. Raud aitab hapniku paremaks transportimiseks läbi vere ning kaltsium tugevate ja tervete luude säilimiseks.

Autor: Getty Images Chia seemned sisaldavad palju oomega 3 rasvhappeid.
  • Itaalia pähklid

Tegelikult on kõik pähklid toitainete kaevandused. Meie riigis on aga kõige lihtsam leida kreeka pähkleid. Pähklipurejad kasvavad vabalt kogu riigis. Pähklid sisaldavad tervislikke rasvu ja palju väärtuslikke B-vitamiine. Lisaks fosforit, kaaliumi, E-vitamiini ja vaske. Nende välimus sarnaneb veidi inimese ajuga ja see seos on õige, kuna neil on tegelikult selle tööle positiivne mõju

Autor: Photos.com Pähklid sisaldavad tervislikke rasvu ja palju väärtuslikke B-vitamiine.
  • Aroonia

Aroonia on veel üks Poola supertoit, mida sageli alahinnatakse. Seda soovitatakse hüpertensiooni all kannatavatele inimestele. Seda saab kasutada lisandina veele mahla lisamiseks. See on suurepärane antioksüdantide, C-vitamiini, magneesiumi, fosfori ja raua allikas.

Autor: Getty Images Aroonia on suurepärane antioksüdantide allikas.
  • Kallis

Mesi on magus, maitsev ja väga tervislik. Sellest saab ammutada käputäis, kuid mitte otse mesilase õõnsusest. Sellel on antibakteriaalsed omadused, see parandab regeneratsiooni, detoksifitseerib ja tugevdab immuunsust. Mee omadused sõltuvad selle tüübist, kuid tuleb meeles pidada, et see kaotab kuumuse käes.

Autor: Getty Images Mesi kaotab kõrge temperatuuri mõjul oma väärtuslikud omadused.
  • Šokolaad

Kuid mitte piimjas, nii meeldis kõigile. Ainult hea kvaliteet, kõrgeima kakaosisaldusega (alates 70%), valmistatud toorestest töötlemata kakaoubadest. Selline šokolaad sisaldab antioksüdante, vitamiine ja mineraale, mida organism kõige paremini omastab. Kakao aitab vähendada oksüdatiivset stressi kõrge magneesiumi, kroomi, B-vitamiinide ja antioksüdantide (polüfenoolid, katehhiinid, epikatekiinid) tõttu.

Need ained aitavad lühendada taastumisaega pärast treeningut. Kakaooad on ka üks parimaid magneesiumiallikaid, mis muu hulgas vastab lihaste lõdvestamiseks. Mõõdukas šokolaadikogus soodustab positiivseid muutusi lihaskiududes, tänu millele on võimalik parandada nende vastupidavust. Näiteks soovitavad toitumisspetsialistid jooksjatel tarbida päevas umbes 30–40 grammi tumedat šokolaadi (st 5 kuubikut) või üks supilusikatäis tumedat kakaod.

Autor: Thinkstockphotos.com Kakaooad on rikkalik magneesiumiallikas.
  • Kurkum

Kurkum on looduslik kurkumiini allikas, mida soovitatakse eriti inimestele, kes treenivad võitluskunste. Sellel on põletikuvastane toime ja see suurendab keha vastupanuvõimet.

Autor: Thinkstockphotos.com Kurkumit soovitatakse eriti inimestele, kes treenivad võitluskunste.
  • Küüslauk

Küüslauk on looduslik antibiootikum. Sportlased peaksid immuunsuse parandamiseks seda aeg-ajalt sööma. See on ideaalne lahendus ka kergemate külmetushaiguste korral. Küüslauk avaldab positiivset mõju ka südametööle, mida treenivad inimesed koormavad tugevalt.

Autor: thinkstockphotos.com Küüslauk on üks võimsamaid looduslikke antibiootikume.
  • Põlduba

Lõpuks Poola supertoit, mida vähesed mäletavad. Ma räägin muidugi Bobist. Hooajal tasub seda süüa, sest selles on palju toitaineid. See on eeskätt suurepärane alternatiiv lihale, kuna sellel on kõrge valgusisaldus, nagu kõigil teistel kaunviljadel. See võib vähendada ka halva LDL-kolesterooli taset veres.

Autor: Thinkstockphotos.com Laiad oad sisaldavad palju valku ja võivad liha edukalt asendada.

Tasub meeles pidada, et kõik, mida nimetatakse superfodideks, pole tegelikult superfodid.Sageli on iga päev söödud toit meile parem kui välismaalt imporditud "moekad" road. Meenutagem, et mitte ilmaasjata kasvavad maakera erinevates osades erinevad taimed ja meie keha kohaneb teatud laiuskraadidel eluga.

Sildid:  Puur Harjutus Salendav