Küünal (salamba sarvangasana) - mis see harjutus on ja kuidas seda teha?

Küünlaasend (salamba sarvangasana) on üks tervislikumaid joogaharjutusi, mis pakub palju terapeutilisi eeliseid. See ei ole üks lihtsamaid ja paljud kogenud joogad peavad seda joogapraktika kroonimiseks. Lõppude lõpuks tasub küünlaasendit teha, sest see võib aidata paljude vaevuste, düsfunktsioonide ja krooniliste haiguste korral. Uurige, mida annab küünla valmistamine ja millised on vastunäidustused küünla valmistamiseks.

Sisukord:

  1. Kuidas teha küünalt - juhised samm-sammult
  2. Mis on küünla eelised?
  3. Millised on küünla valmistamise vastunäidustused?

Küünalt (salamba sarvangasana) nimetatakse kuuasendiks. See tähendab, et see on passiivne asend ja selle täitmiseks tuleb võtta sobiv, ümberpööratud kehaasend ja püsida selles nii kaua kui võimalik, lõdvestades lihaseid kui võimalik ja tekitades puhkustunnet. Esialgu pole see lihtne, kuid harjutamine teeb meistriks!

Küünla asend on vaimse ja füüsilise tervise jaoks suurepärane, mis tähendab, et küünla valmistamisel on teie kehale ja hingele palju eeliseid. Nii et proovime oma kätt selles hindamatus joogaasendis. Pidustusi saavad läbi viia peaaegu kõik ning küünlaharjutuste vastunäidustused on seotud peamiselt keha valulike düsfunktsioonidega ja probleemidega õige vererõhuga.

Kuidas teha küünalt - juhised samm-sammult

  1. Pange tekk või matt kokku nii, et see oleks ristkülikukujuline ja kaitseks õlgu kõva pinnase eest.
  2. Heitke pikali pea põrandale ja õlad ning tagasi tekile.
  3. Asetage käed puusade juurde ja painutage jalgu.
  4. Nüüd, lükates ennast kätega põrandalt maha, tõstke oma kere ülespoole, hoides jalad kõverdatud.
  5. Parandage oma käe asendit, et selga hästi toetada. Püüdke saada torso asend võimalikult sirgeks ja viige lõug rinnale lähemale, nii et see toetuks rangluu külge ja oleks rinnaku külge võimalikult lähedal.
  6. Seejärel sirutage oma jalad aeglaselt üles. Ärge pingutage oma nägu ja kurgu lihaseid. Hoidke oma positsiooni iga hinna eest otse. Ärge laske jalgadel langeda rinna suunas ja nimmepiirkonna selgroolüli longus. Hoidke küünarnukid lähestikku ning jalad ja käed sümmeetriliselt.
  7. Hoidke seda positsiooni viis minutit. Seejärel suurendage selle kestust seitsmele minutile või isegi viieteistkümnele minutile.

Küünalt harjutades pidage meeles, et see on keha puhkamise asend. Kui teil on liigesevalu või silmamunas või kurgus on liiga suur surve, peatage või lühendage asendit. Harjutus ja korrapärasus tagavad, et kui teil pole küünalde treenimisel tõsiseid tervisega seotud vastunäidustusi, suudate aja jooksul sellele tõhusale joogaasendile üha kauem vastu pidada.

Mis on küünla eelised?

Küünal on üks tõhusamaid joogapoose. See annab palju kasu, mitte ainult füüsilist, vaid ka tervist toetavat. Seda seetõttu, et küünal on tagurpidi asetatud kuuasendite hulgas.See viiakse läbi passiivselt, mis annab meie kehale naisenergia, mis rahustab, rahustab, lõdvestab ja toniseerib.

Loe ka: Lootoselill - jooga poos samm-sammult Peatükk (sirshasana) - mis on selle harjutuse eelised? Tehnika ... Joogapoosid - seisvad asanad [video]

Salamba sarvangasana kõige olulisem omadus on see, et see mõjutab immuunsüsteemi ja endokriinsüsteemi tööd. Küünla valmistamise füsioloogilised eelised on nähtavad, kui me seda vähemalt viis minutit harjutame, sest sel ajal jõuab veri kõikidesse keha kõige olulisematesse punktidesse.

Küünal tagab eelkõige pea ja rindkere hea verevarustuse, mis uuendab sügavalt kogu keha. Veelgi enam, küünla asend mõjutab suurepäraselt sügavaid lihaseid ja parandab oluliselt kõhu- ja seljalihaste tööd, mis on meie keha korsett.

Need pole siiski kõik salamba sarvangasana tervisele kasulikud eelised. Küünal reguleerib ka endokriinsete näärmete, st hüpofüüsi, käbinäärme ja kilpnäärme tööd. Hapnikuga aju, mis aitab kaasa paremale keskendumisele ja intellektuaalsete võimete paranemisele. Küünlaasend hoiab ära ka külmetushaigused, aitab astma, bronhiidi ja sinusiidi ravis, avaldab positiivset mõju seedimisele, tagab suurepärase hapnikuga varustamise ja kõrvaldab kroonilise väsimuse.

Sildid:  Harjutus Koolitus Toitumine