Sylwia Szostak: treening, toitumine, mõõtmed

Sylwia Szostak on praegu veebis üks populaarsemaid spordinaisi. Privaatselt tuntud treeneri ja kulturisti naine - Akop Szostak, professionaalselt modell ja personaaltreener ning hiljuti ka Bikini Fitnessi võistluste võistleja. Tema sotsiaalmeedias jagatud koolituskomplektid on väga populaarsed. Kontrollige, mis iseloomustab Sylwia Szostaki treeninguid, õppige tundma tema lemmikharjutusi ja lisateavet tema dieedi kohta.

Sylwia Szostak (Nawrat) sündis 1986. aastal. Spordikarjääri alustas ta lapsepõlves. Terve elu otsis ta aga järjest oma teed ja leidis ta jõusaalist. Varem oli kõhn fotomodell, nüüd terve ja tugev personaaltreener - ta on eeskujuks ja inspiratsiooniks paljudele Poola naistele. Selle populaarse treeneri ja motivaatoriga tasub lähemalt tuttavaks saada.

Sylwia Szostak - kõhnast fotomudelist personaaltreeneriks

Sylwia Szostak alustas tööd show-äris fotomodellina. Tõsi, ta tegeles juba siis spordiga, kuid need olid tunnid, mis kulusid intensiivsele kardiotreeningule, mitte lihase kuju kujundamisele.

Sylwia Szostak puutus spordiga kokku 7-aastaselt, kui hakkas treenima murdmaajooksu, mis kestis koguni 8 aastat.

Karjääri alguses kaalus ta vaid 41 kilogrammi pikkusega 164 cm, mida ta ise oma Instagramis suure kahetsusega meenutab:

„Mina ja minu oma 41 kg vs 13 kg rohkem ja veel kergemad. Surve eest, mille inimene haiglaslikult endale avaldas, igavese rahulolematuse pärast iseendaga. Karistada ennast treeningutega nende päevade eest, mida ta pole katkestanud. Tugevam, rõõmsam, pakatav tervist ja motivatsiooni igaks päevaks. "

Sylwia Szostaki (@sylviafitness) jagatud postitus 6. detsembril 2016 kell 8.56 PST

Pärast viljakat 9-aastast modellikarjääri alustas Sylwia Szostak oma erialast seiklust spordiga, registreerudes personaaltreeneri kursusele, kus õpetajaks oli tema tulevane abikaasa, tunnustatud kulturismitreener - Akop Szostak.

Praegu on Sylwia jõutreeningutele spetsialiseerunud personaaltreener, motivaator, fitnessimudel ja Bikini Fitness IFB võistleja, kus ta võitis oma debüüdi ajal 2017. aastal hõbemedali. Tema saavutused on ka algajatele mõeldud algajatele mõeldud koolitusprogramm "PowerShock". Sylwia osales ka telesaates "Täheagent", mis mõjutas oluliselt tema populaarsust veebis.

Täna treenib ta täiesti erinevalt. Ta seab esiplaanile tervise, millest kirjutab oma Instagramis:

“Armastan sporti sama palju kui tervet mõistust. Ma treenin, sest mulle meeldib see, see on minu elu, sest ma puhastan oma pead, sest ma ületan enda tõkked ja ma olen parem iga päev, kuu ja aasta ... sest see on minu kirg, sest ma valmistun selleks konkurentsi. Kõik alustasid erineval põhjusel, kuid minu arvates on kõige tähtsam tunne, et sport on vabadus. See annab meile palju valikuid ...ja sellel on mõtet ainult siis, kui me teeme seda enda jaoks. Kui teame, mis on puhkus. Kui me püüdleme ainulaadsuse ja paremuse poole oma kulul ning mitte oma ideaalide järgi elama. Sellesse on lihtne kinni jääda, halvem on püsida. "

Sylwia Szostaki (@sylviafitness) jagatud postitus 27. jaanuaril 2018 kell 4:14 PST

Sylwia Szostaki treeningsaladused

Sylwia Szostaki treeningsüsteem on peamiselt jõu- ja intervalltreening, mis tehakse vahetult pärast jõuharjutusi. Treener võlgneb oma kuju raskele tööle, regulaarsusele ja püsivusele. Sylwia treenib nii suure koormusega lihasmassi suurendamiseks kui ka väiksematega, suurendades nii korduste arvu ja treenib vastupidavust. Selline Sylwia Szostaki treeningsüsteem võimaldab tal ehitada kvaliteetset lihasmassi ja säilitada madalat keharasva. Treener harjutab enam-vähem 4 korda nädalas, kuid ta rõhutab kindlalt, et tihedam treenimine koormab meie keha palju ja ei too tervisele kasu.

Sylwia prioriteet jõusaalis on tuharalihased. Siin on näide tema treeningutest selle mängu jaoks:

  1. jala pikendused (vaheldumisi mõlemal jalal) masinal, istudes 4x12 küljel,
  2. 4x10-12 küljel asuva värava ülemise tõstuki jala vajutamine,
  3. Bulgaarlane kükitab Smithi masinal 3x8-10,
  4. "Tere hommikust" 3 x12-15,
  5. istuva kraana 3x15-18 platvormi lükkamine,
  6. kummiga tõstukid põlvitatavas 3x20,
  7. masina jalgade painutamine, istudes 4x12-15.

Kontrollige ka:

  • Tuharate laienemise harjutused
  • Harjutuste komplekt laiematele puusadele ja ümmargusele põhjale
  • 13 harjutust, mis modelleerivad reie ja tuharat

Vaadake videot Sylwia Szostaki tuharate koolitusega

Sylwia Szostaki lemmikharjutused

Sylwia Szostaki treening on peamiselt jõuharjutused, mida sooritatakse koormustega nagu kangid, hantlid, samuti treenimine masinatega. Näited Sylwia harjutustest jõusaalis on:

  • surnud tõste,
  • puusatõuge,
  • jalgade toppimine Smithi masinale,
  • tõmmates tõstukilt jooneid,
  • jalgade rööv liftil,
  • "Tere hommikust",
  • hantel tõuseb küljele,
  • hantli vajutage üles,
  • pingipress,
  • vardaga sõudmine,
  • pulga peal tõmbamised.

Nagu näete, on need nii mitme liigese kui ka isoleeritud harjutused.

Siin on mõned Sylwia sooritatud harjutused, mida saate kodus teha ilma täiendava koormata:

1. Tõstke oma jalad tagasi ja külili

Seda harjutust tehakse toetatud põlvedega. Peaksite sirgendatud jala ülespoole ja ülespoole tõstma. Hoidke oma põlve kõverdatuna, kui tõstate jala küljele. Need harjutused hõlmavad kõiki tuharalihaseid: suuri, keskmisi ja väikeseid.

2. Puusatõuge ühel jalal

Puusatõuge on tuharalihaseid kõige rohkem haarav harjutus, mistõttu võib seda leida Sylwia treeningutest erinevates variantides. Puusatõstet saab teha ühel jalal täiendava jala tõstmisega või põlve kõverdatud ja rinnale lähemale tuua. Ühel jalal puusaliigese standardversioon on lihtsalt puusade sirutamine ülespoole ühe jalaga maast lahti surudes. Teine jalg peaks olema veidi maast lahti.

3. Juhatus

Niisiis, rekvisiidid ees. Need on kogu keha lihaseid hõlmavad harjutused, mille põhirõhk on südamelihastele, s.o kõhu- ja seljalihastest koosnev keha korsett.

4. Puusade tõstmine eesmises toes

Harjutus sarnaneb tuntud jooga asanaga - koeraga, pea allapoole. Alustame asendit käte toega ja asetame keha planguasendisse, st võimalikult selgrooga. Siis lükkame end maast lahti, tõstes puusad üles. Hoidke jalad ja käed sirged. Naaseme algasendisse. Selles harjutuses töötab kogu keha, kõht on kõige aktiivsem.

5. Käärid

Selles harjutuses töötame kõhu ja jalgade lihaseid. Käärid võivad olla vertikaalsed või horisontaalsed. Nimmepiirkonna valu korral peaksite panema käed tuharate alla, see aitab teil harjutust läbi viia, kartmata vigastusi.

Sylwia Szostaki dieet

Sylwia Szostak peab iga päev ranget dieeti, mis on sobivalt valitud tema treeningu eesmärkide saavutamiseks. Ta püüab süüa regulaarsete ajavahemike järel umbes 5 söögikorda päevas ja niisutab keha hästi. Kuid kord nädalas lubab ta endale "cheat metal" patte, kui ta saab süüa ühe söögikorra, mis on tavaliselt jõusaalis treenides keelatud. Kõige sagedamini on just pitsa, mille fänn Sylwia on. Ta ise tunnistab, et armastab süüa ja ei väldi üldse söömist. Tema dieet ei seisne enda näljutamises ja liiga vähe kalorite saamises. Vastupidi, see sisaldab palju kvaliteetset loomset valku, täisteratooteid ja köögivilju. Lisaks toetab Sylwia ennast valgu ja aminohapete lisamisega ning võtab kreatiini. Kõik see annab talle jõudu ja energiat füüsilisteks harjutusteks, aitab säilitada tervist ja vaimset tasakaalu.

Kontrollige ka: mida süüa pärast treeningut, et mitte kaalus juurde võtta?

Sildid:  Puur Outfit-And-Aksessuaarid Salendav