Kiire kõndimine - eelised, mõjud, kalorid. Kuidas kõndides kaalust alla võtta?

Kiire kõndimine, tuntud ka kui aktiivne kõndimine, on füüsiline pingutus, mis jäljendab kõndimist, kuid seda harjutatakse kiiremini kui igapäevane tegevus. Kiirel kõndimisel on palju kasu tervisele ja see on eriti soovitatav inimestele, kes kannatavad vigastuste ja rasvumise all. Kiire kõndimise mõju on näha juba pärast esimest treeningut! Siit saate teada, mida iseloomustab kiire kõndimine, ja uurige, kui palju kaloreid see põletab ja kuidas see kaalulangust mõjutab.

Kiire kõndimine on füüsiline tegevus, mida saame teha kõikjal, olenemata sellest, milline ilm akna taga on. Kiire kõndimise vaieldamatu eelis, välja arvatud tervisele kasulik, on asjaolu, et peale mugavate jalanõude pole meil selle harrastamiseks vaja spetsiaalset varustust.

Pealegi ei vaja kiire käimine füüsilist ettevalmistust. Kõndimine on loomulik tegevus iga inimese jaoks! Hoogsal jalutuskäigul on kaalulangusele kasulik mõju ja see kulutab palju kaloreid. On üks tingimus - me peame seda tegema õiges tempos ja sellise pingutuse kestus peaks olema vähemalt 20 minutit.

Mis on kiire kõndimise eelised?

Kiirel jalutuskäigul on palju kasu tervisele. Kõige olulisemad neist hõlmavad järgmist:

  • ringluse parandamine,
  • ainevahetuse muutuste hoogustamine,
  • keha hapnikuga varustamine,
  • tõhususe parandamine,
  • sünoviaalvedeliku suurenemine
  • lihaste tugevdamine ja kujundamine.

Et teie kiire kõndimine oleks tulemuslik, tuleks tegevust sooritada kiirusega 5–10 km / h.

Väärib märkimist, et kiire kõndimine on sport, kus vigastuste oht on tõesti tühine. Kõndimine on loomulik tegevus, mida teeb iga inimene ja keha on sellega harjunud. Seetõttu on kiire käimine üks ohutumaid füüsilisi tegevusi. Seda saavad harida nii noored kui ka eakad. Ülekaalulisuse või südame-veresoonkonna haiguste all kannatavad inimesed saavad ka kõndimise suurt kasu tervisele ära kasutada.

Vaata ka: 7 rasvumisega inimeste treeningreeglit

Veelgi enam, me saame kiiret kõndimist sooritada kõikjal: pargis, metsas, linnas. Selleks pole meil vaja spetsiaalset varustust ega sobivat pinnast, sest kiire marssimine toimub tasasel maastikul kõndides. Ainuke asi, mille eest peate marssi valmistudes hoolitsema, on mugavad spordijalatsid - sellel peaks olema paks ja hästi pehmendatud tald.

Loe ka: Põhjamaade käimise tehnika: 3-astmeline sammudega kõndimine Kõndimisjooks - eelised, efektid ja treeningplaan Kõndimise eelised või 5 põhjust, miks peaksite jalutama minema

Millised on igapäevase kõndimise mõjud?

Regulaarse kiire kõndimise mõju on nähtav pärast esimest treeningut. Siis võime teiste hulgas oodata parandada vereringet ja ennast paremini tunda. Teiselt poolt ilmnevad kiire kõndimise püsivad mõjud, näiteks liigsete kilode kaotamine, pärast regulaarset kehalise aktiivsuse esimest nädalat.

Kiire kõndimine on spordiala, mida saab harrastada peaaegu iga päev ja mida rohkem me kõnnime, seda paremad on tulemused. Pärast nädalat regulaarset kõndimist võime kaotada kuni 2 kg! Siiski tuleks meeles pidada, et füüsiline aktiivsus ise ei too pikaajalisi tulemusi, kui me ei järgi tasakaalustatud toitumist ja hoolitseme kõigi jaoks vajaliku taastumise eest.

Dieet vähendamiseks - vaadake 5 lihtsat viisi keharasva kaotamiseks

See on teile kasulik

Kiire kõndimine või jooksmine - mida valida?

Kiire kõndimine, nagu ka jooksmine, toob kaalulangetamisel väga häid tulemusi. Kuid vastates küsimusele, kumba valida, peaksite keskenduma oma füüsilistele võimetele ja ennekõike tervisele.

Kiire kõndimine on soovitatav inimestele, kellel on ülekaal, degeneratiivsed liigesehaigused ja vigastused, sest kõndimine ei koorma liigeseid nii palju kui jooksmine. Samuti tasub rõhutada, et marssimine ei vaja nii täiuslikku tehnikat nagu jooksmine. Kiiret kõndimist kasutatakse ka patsientide rehabilitatsiooniks pärast füüsilisi vigastusi ja muljutisi, mida ei saa öelda jooksmise kohta.

Kontrollige: kuidas alustada jooksmist? Algajate juhend

Kas kiire kõndimine ja salenemine - kui palju kaloreid see põletab?

Kiire kõndimise võib liigitada aeroobse treeningu alla, mille käigus keha ammutab energiat meie kehas toimuvatest hapnikumuutustest. See on pikaajaline ja ühtlane tempo füüsiline pingutus. Tänu sellele võimaldab see ühe treeningu ajal põletada suures koguses kaloreid - seetõttu peetakse seda üheks parimaks kehakaalu langetamise viisiks. Näiteks: 1 tunni jooksul kiirel kõndimisel kiirusega 6 km / h võime põletada kuni 300 kalorit!

Kui me tempot veidi suurendame, suureneb põletatud kalorite hulk. Omakorda, kui otsustate intervalltreeningu, st kiire kõndimise, vaheldumisi aeglase kõndimisega, siis meie energiakulu isegi kahekordistub. Intervallide valimisel peate siiski meeles pidama, et see on meie keha jaoks palju nõudlikum pingutus, nii et kõik ei saa seda teha (see on näiteks rasvunud inimeste jaoks keelatud).

Sildid:  Toitumine Harjutus Salendav