TAI-CHI: keha treenimine, meditatsioon ja lõõgastus

Tai chi on vana hiinlane, mis meenutab aeglast tantsu, ebatavalist liikumisvormi, mis on läänemaailmas karjääri teinud. See ühendab võitluskunste ja tervisevõimlemist, see võib olla viis meelt lõdvestada ja rahustada, omamoodi meditatsioon. Mis veel tai chi olla saab, otsustasin ise järele vaadata. Valisin Varssavi Master Nami kooli, mis on eurooplasi õpetanud üle 30 aasta. Minu esimene õpetaja on Nama naine Bożena Futoma.

Autor: thinkstockphotos.com TAI-CHI: keha energia, meditatsioon ja lõõgastus

Tai chi filosoofia

Kiirustamata tallan õrnalt gümnaasiumi põrandat. Õpin kõndima. - Kann, varvas, kreen ... Panime jalad ettevaatlikult, justkui otsiksime soises soos kõva maad. Aeglaselt, tahtlikult, kartmata. Jalad on meie vundament, need annavad turvatunde - ütleb Bożena.

Iga tund, mis kestab üle tunni, algab harjutustega, mis lõdvestavad ja venitavad liigeseid. Selles on jooga elemente. Seejärel harjutame populaarse, rahustava tai chi yangi stiili üksikuid järjestusi. Esialgu on minu jaoks kõik valesti. Mul on raskusi käte ja jalgade liigutuste koordineerimisega. Kuu aja pärast saan vormi tükikese suhteliselt sujuvalt ära teha ja tunnist lahkudes tunnen end lõdvestununa ja lõdvestununa. Treeningutele tulen üha sagedamini. Vaheaegadel imetlen edasijõudnute rühma. Selle osalejad näevad välja nagu tantsiksid transis. Nad liiguvad aeglaselt, sujuvalt ja pehmelt, kuid samal ajal kindlalt ja otsustavalt. Neis on mingi väärikus ja rahulik enesekindlus. Jälgin Bożena liigutusi.

- Olen treeninud üsna pikka aega, 12 aastat, - selgitab õpetaja, kui räägime, juues rohelist teed. - Tai chi andis mulle rahu, see aitas mul emotsioone kontrollida. Liikumine kasvatab füüsilist ja vaimset turvatunnet. Iga liigutus täidab seda eesmärki. Tai chi positsioon on stabiilne kui vundament. Tänu sellele taltsutame ja desarmeerime oma hirmud, vabaneme stressist. Seetõttu võib öelda, et tai chi on eluviis.

See on ka enesekaitse kunst, kuid võitlusžestid on varjatud tahtlikult. Asi pole selles, et paneksite oma meelt võitlusele, sest siis võime alateadlikult otsida vastasseisu. Tai chi õpetab, et "pehme" võidab "raske", mis tähendab, et täieliku lõdvestuse ja keskendumisega sooritatud liikumisel on suurem jõud kui pingel ja agressioonil. See tähendab ka seda, et me saame meelerahuga viha ületada.

Tai chi siin ja praegu ehk tähelepanelikkuse treenimine

- Mõne aja pärast hakkasin märkama rohkem elemente ümbritsevast maailmast. Minu vaatenurk ja teadlikkus on laienenud - jätkab Bożena. - Nii see töötab. Mõistus saab selgemaks, õpime keskenduma ühele asjale. Hakkame elama siin ja praegu - olevikus, mitte minevikus ega tulevikus. Me "maitseme" elu rohkem. Inimene hakkab ennast märkama, ta "kuuleb" oma keha. Tai chi on järk-järguline eneseteadvuse protsess, omamoodi enesepsühhoanalüüs.

Muutume märkamatult, kuni ühel hetkel märkame ühtäkki, et: oleme vähem närvis, naeratame sagedamini, funktsioonid pehmendavad ja sõbrad ütlevad imestusega: "Kuidas te olete muutunud" - lisab Bożena Futoma.

Olen alles tee alguses, kuid tean juba, et kui mul on piisavalt kannatlikkust, õpin oma keha lõdvestama ja emotsioone kontrollima ning see on minu kehale kasulik. Samuti tean, et tai chi pole tervise imeretsept. See ei kaitse kedagi haiguste eest, kuid tagab (tingimusel, et teete süstemaatilist treeningut) immuunsuse kasvu. Inimesed, kes trenni teevad paremini, peavad vaevustele vastu ja paranevad kiiremini. Selle kohta on tõendeid. Korea teadlased uurisid rühma vanu inimesi (üle 78-aastaseid). Tai chit harrastavad inimesed parandasid oma füüsilist vormi, tasakaalutunnetust, liigeste liikuvust ja paindlikkust ning kukkumiste arv vähenes poole võrra.

See on teile kasulik

Tai chi juured on Hiina võitluskunstides (kung fu). Kui aga varem harjutati seda liikumisvormi peamiselt enesekaitsevõime suurendamiseks, siis tänapäeval kasutatakse harjutusi peamiselt keha füüsilise vormi ja vastupanuvõime suurendamiseks ning vaimse tasakaalu saavutamiseks. See on kergete liikumiste süsteem, mis ei vaja lihaspingeid ja mida saavad teha kõik, olenemata vanusest ja seisundist. Tai chi vorme on palju - üha dünaamilisem on see, et saate valida endale sobiva vormi. Õppimist peaks läbi viima kogenud juhendaja. Hiljem saate harjutusi kodus ise teha.

Loe ka: ENESE VASTUVÕTU: 13 näpunäidet, et end hästi tunda Parema heaolu, vormi ja hea vormi parandamise viisid TAI CHI koolituse tervisemõjud

Tai chi õpetab nägema sisemist harmooniat

Ameerika uuringud on näidanud, et taiji meistrite immuunsus suureneb 50% ja ... nad ei põe Alzheimeri tõbe!

"Pikkade liikumisjärjestuste õppimine aktiveerib aju äärmiselt," selgitab Nam. - See on palju parem vaimne võimlemine kui šaradide ja ristsõnade lahendamine! Ja treenida saavad kõik, olenemata vanusest ja seisundist, ka liikumispuudega inimesed, sest tai chi töötab ka siis, kui treenime ainult oma ettekujutuses.

Loodus on pidevas liikumises ja muutustes - nii peaks inimene käituma, ennast pidevalt tugevdades. Liikuv vesi ei halvene - voolavat vett jäljendav inimene veedab pika elu hea tervise juures. [Hiina "muudatuste raamatust"]

Meie, pooled hiinlased, pooled vietnamlased, oleme 57-aastased. Tundub vähem. Olen treeninud kaheksandast eluaastast. Ta tuli Poolasse õppima 1975. aastal. 1980. aastatel lahkus ta Prantsusmaale ja asutas oma võitluskunstide kooli. Kümme aastat tagasi võitis ta Pariisis toimunud Euroopa meistrivõistlustel tai chi chuan stiilis kuldmedali. Siis naasis ta Poolasse.

Eurooplastele omase uudishimuga püüan välja selgitada, mis on tai chi. - Seda ei saa sõnadega väljendada - selgitab meister. - Sa pead seda ise tundma. Ma tahaksin teile kirjeldada maitset, mida te ei tunne! Eurooplased peavad kõike nimetama, nad tahavad loodust allutada. Aasialased üritavad elada sellega kooskõlas. Meid kontrollib aju parem pool, mis vastutab intuitsiooni eest. Pigem jäetud teile - analüütilisem. Poolkerade vaheline konflikt leiab aset siiski kõigis meist. Tai chi ühtlustab mõlemat poolt, õpetab, kuidas lepitada loodust valitsevad jõud: yin ja yang, st naine ja mees. Tai chis liikumine on edasi-tagasi liikumine. Edasi - yang, tahapoole - yin. Hingamine on väga oluline: sisse hingata - yang, välja hingata - yin. Üks õige liikumine loob ideaalse tasakaalu nende kahe jõu vahel.

Tai chi õpetab, kuidas olla paindlikum

Ta õpetab meid teisiti kui enamik idameistreid. See ei räägi chi energiast ega meridiaanidest (kanalid, mille kaudu energia voolab). Talle ei meeldi ka, kui teda meistriks kutsutakse.

- Õpetaja on ainult selleks, et õpilast vaadata, näidata talle põhisuunda, mitte muuta tema eluviisi. Sa pead alati olema sina ise, sul peab olema oma arvamus ja mitte kiinduma meistrisse. Lõppude lõpuks on meil kõigil midagi teistele pakkuda - väidab ta. - Ja mis puutub "chi" - see on lihtsalt sõna, mida keegi läänes ei mõista! Nii et ma ei kasuta seda teadlikult.

Tai chi kasvas välja taoismist tuhat aastat. "See filosoofia ei sobi kaasaegse eurooplase elutempoga," ütleb Nam. - Nii et ma püüan kõik tõlgendada struktuurideks, millest saate aru. Lõppude lõpuks pole "chi" midagi muud kui aju teave, lihtsalt keemia. Keemilised protsessid "kontrollivad" loodust - inimese keha toimimist, aga ka mõtlemist, tunnet ja emotsioone. Nipp on osata neid suunata. See on võimalik.

Saame õppida reguleerima oma vererõhku, pulssi, pulssi. Tavaliselt kas inimesed teevad asju kiiresti või jäävad jõude. Need eksisteerivad kahe riigi vahel. Tai chi ühendub kiiresti aeglasega. Sportides liigume ja hingame vastavalt sisemisele rütmile ning liikumine mõjutab meie meelt. See on lihtne: olete hõivatud tänaval - ka teie aju töötab kiiresti, see on pingeline; kõnnid pargis aeglaselt - meel rahuneb ja lõdvestub.

Tai chi õpetab, kuidas pidurdada kiirust, kuidas treenida oma meelt painduvaks, nagu kummipall. Närviliselt elaval inimesel on mõistus sama kõva kui klaasil. Sellist kedagi on lihtne haavata, nii nagu saate kergesti klaasi lõhkuda. Pall naaseb oma kuju juurde, see on hävimatu.

- Näitan õpilastele, kuidas emotsioonidele mitte alluda, kuidas mitte vihastada, kuidas mitte kannatada, kui keegi meid ärritab. On olemas viis, kuid peate reageerima kiiresti, enne kui teave, mida meie meeled meile ajust kuni neerupealisteni edastavad, selgitab Nam. - Tai chis töötab alateadlikult. Kuid selleks on vaja pikka ja süstemaatilist koolitust. Kui te lähete praktikasse, siis ei tee keegi teile haiget ... seni, kuni te ei lase end haiget teha, "kinnitab õpetaja ja lõpetab naeratades:" Tai chi on tee õnneni. See on kõrgeim tipp, kuhu saame tõusta.

igakuine "Zdrowie" võitluskunstid võitluskunstide tüübid taiji tai chi harjutused tai chi efektid tai chi filosoofia tai chi võimlemine tai chi kuidas harjutada tai chi eelised tai chi lõõgastuda tai chi kodus tai chi reeglid
Sildid:  Puur Salendav Toitumine