Thera-Band lindid - kuidas neid kasutada? Harjutused koos Thera-Bandiga

Thera-Band lindid on seadmed, mis on loodud meie keha liikuvuse, s.t jõu, vastupidavuse ja liikuvuse suurendamiseks. Thera-Band loodi algselt rehabilitatsiooni ja füsioteraapia eesmärgil, et taastada patsiendi tervis. Praegu teevad kehavigastusteta inimesed Thera-Bandiga ka harjutusi, et vältida vigastusi, ülekoormust ja lihasnõrkust. Thera-Bandil on sõltuvalt lindi värvist erinev tugevus ja laiendatavus, mis võimaldab teil linti valida vastavalt oma vajadustele ja eesmärkidele. Uurige, mida Thera-Bandi lindid iseloomustavad, õppige neid kasutama ja õppige nende abil kõige tõhusamaid harjutusi.

Thera-Band lindid loodi Ameerika Ühendriikides Akronis ja hakkasid kasutama 1978. aastal. Neid kasutatakse peamiselt harjutuste jaoks, mis mobiliseerivad liigeseid, taastavad lihasjõudu ja suurendavad liikuvuse ulatust. Seetõttu kasutatakse Thera-Bandi peamiselt füsioteraapias ja rehabilitatsioonis. Kuid Thera-Bandiga harjutusi saavad kasutada ka terved inimesed, kes soovivad vältida vigastusi ja valu liigestes ja lihastes. Thera-Band lindid on loodud nii, et nende värvid viitavad lindi tugevusele ja laiendamisele. Tänu sellele on neid lihtne vastavalt oma vajadustele kohandada.

Tasub teada, et 1999. aastal asutati Thera-Band Academy, s.o organisatsioon, mis tegeleb koolituse, koolituse ja uurimistööga Thera-Band lindil. Organisatsioon töötab nende uuenduslike lintide, kaasaegsete koolitusprogrammide ja Thera-Bandiga treeningseadmete kasutamise suurendamise nimel. Sel eesmärgil teeb ta koostööd spordi- ja meditsiinivaldkonna spetsialistide ja spetsialistidega kogu maailmast.

Sisukord:

  1. Mis on Thera-Band lindid?
  2. Thera-Band värvid
  3. Harjutused Thera-Band lindidega
  4. Näidisharjutused Thera-Band lindidega
  5. Thera-Band lintidega harjutuste mõju

Mis on Thera-Band lindid?

Thera-Band lindid on kummid valmistatud spetsiaalsest lateks materjali, mis on õhuke, veniv ja väga vastupidav samal ajal. Thera-Band sarnaneb veidi venitatud õhupalliga. Tänu õrnale lateksmaterjalile saame teipe edukalt kasutada otse nahal, kartmata ärritust ja liigset survet pehmetele kudedele.Lateksi suhtes allergilistele inimestele on soovitatav kasutada spetsiaalseid lateksivabu Thera-Band hüpoallergeenseid teipe.

Thera-Bandit kasutatakse laialdaselt teraapiates, taastusravis, füsioteraapias ja sobivustundides. Teipe hoitakse kõige sagedamini teie kätega ja kinnitatakse jalgade või muude kehaosade, nt selja või reie külge.

Thera-Bandiga treenides on aga nii palju erinevaid harjutuste kasutusviise ja variante, et mõnikord ei pruugi meie enda kehast piisata. Sel eesmärgil on turul saadaval Thera-Bandiga treenimiseks mõeldud tarvikud, näiteks rihmade käepidemed, ukselingid, plastist käepidemed, spordikäepidemed ja takjapaeltega mansetid. Need tarvikud võimaldavad teil lindide kasutamist suurendada ja mitmekesistada treeninguid.

Thera-Band värvid

Thera-Band lintide värvid viitavad nende maksimaalsele venitamisele ja vastupidavusele. Turul on saadaval seitse värvi: kollane, punane, roheline, sinine, must, hõbe ja kuld.

Vöö takistus suureneb sõltuvalt selle pikkuse kasvu protsendist. Siinsed protsendid on jaotatud väärtusteks: 25%, 50%, 75%, 100%, 125%, 150%, 175%, 200%, 225%, 250%. Ülaltoodud meetmetele määratakse sobiv koormus, mille annab vöö antud venitusel. Thera-Band lintide minimaalne tugevus võib olla 0,5 kg kuni 18,2 kg, kuid antud lindi võimalused sõltuvad selle värvist.

Näiteks: kui valime rohelise lindi ja venitame selle 50% -ni, on selle tõmbejõud 1,5 kg ja kui valime sinise lindi ja venitame 200% -ni, on see vastupidavus 5 kg.

Thera-Band lindide tugevus ja võimalused jagunevad järgmisteks värvitoonideks, alustades kõige nõrgematest: kollane, punane, roheline, sinine, must, hõbedane, kuldne.

Thera-Band lindide õige värvi valimiseks peate pöörama tähelepanu meie keha individuaalsele ja praegusele tugevuse ja tervise seisundile. Lint tuleks valida nii, et sellega saaks ilma probleemideta sooritada viisteist harjutuse kordust. Teipi ei tohiks venitada rohkem kui kolm meetrit.

Naised valivad kõige sagedamini bürokraatia ning mehed rohelise ja sinise. Vanematele inimestele soovitatakse siiski kollast, profisportlastele hõbe- ja kuldlinti.

Harjutused Thera-Band lindidega

Sõltuvalt konkreetsest harjutusest Thera-Bandiga peame kleeplindi korralikult kinnitama käele, jalale või muule kehaosale.

Kinnitamine käele: haarake laialivalguvast lindist ja mähkige see käe telje ümber selle keskele ja hoidke pöidlaga. See on natuke nagu käe sidemesse mähkimine, kui ennast lõikate. Selline kinnitus hoiab ära lindi käest libisemise ja käe isheemilise.

Jalale kinnitamine: Seisame lindi ühes otsas ja haarame teisest käega kinni või teeme ühele jalale aasa, teine ​​jalg seiskame lindi järgmise osa ja haarame selle otsast.

Enne kui hakkate Thera-Band lindidega harjutama, peate järgima mõnda olulist reeglit:

  1. Ärge unustage liikuda aeglaselt ja täpselt ning sooritage iga kordus ühtlases tempos.
  2. Proovige iga harjutuse ajal minna õiget rada. See hoiab ära vigastused ja liigese ülekoormamise.
  3. Kui tunnete mis tahes treeningu ajal märgatavat valu, lõpetage kohe ja tehke teine.

Näidisharjutused Thera-Band lindidega

  1. Seisa vöö peal, üks jalg on põlvest kergelt painutatud, ja haara vöö otsadest. Painutage käed küünarnukkidest ja tõstke käsi üles, proovides seda pikendada. Ärge unustage hoida esijala pinge all. Tehke seda harjutust mõlema jala jaoks 15 korduse jaoks.
  2. Seisa kahe jalaga lindil ja haara otsadest kinni. Seejärel ristige lint ja painutage käed küünarnukist. Tõstke käed üles, sirutades need üles ja külgedele. Tehke 15 kordust.
  3. Seisa kahe jalaga lindil ja haara otsadest kinni. Seejärel kallutage vasakut kätt ülespoole sirutades tagasi vasakule, rebides parema jala ära ja sirgendades seda. Tehke sama teisele poolele, iga kord 15 kordust.
  4. Heitke matile pikali põlved. Pange lint kaela ja konks jalgadele. Seejärel tõsta 90-kraadise nurga all painutatud jalad ülespoole ja pane käed pea taha. Tehke krõbinaid, rebides õlaribad õrnalt maast lahti. Tehke seda harjutust 20 kordusena.
  5. Oletame toetatud põlvili. Haarake rihma mõlemast otsast ja pange see jalale. Seejärel sirutage jalg aeglaselt tahapoole. Tehke selles asendis 15 kordust.
  6. Asetage lint üle põlvede, nii et olete sellega puusa laiuses. Seejärel tehke õrn kükitamine, painutades oma jalgu maksimaalselt 90 kraadini. Korda 15 korda.

Thera-Band lintidega harjutuste mõju

Thera-Band lintidega saadavate harjutuste mõju on hindamatu! Need unikaalsed lindid on terved kogu keha liigestele, lihastele, sidemetele ja kõõlustele. Sõltuvalt treenitavast lihaseosast ja liigestest saame lühikese aja jooksul jälgida rahuldavaid tulemusi. Thera-Band lindidega harjutuste kõige olulisemad mõjud on järgmised:

  • parem keha stabiliseerimine
  • suurem tasakaalutunne
  • tugevamad sügavad lihased
  • suurenenud liigeste liikuvuse ulatus
  • keha suurem paindlikkus
  • lihasjõu ja vastupidavuse suurenemine
  • silueti modelleerimine
  • kehahoia parandamine
  • liigeste suurem liikuvus
  • kehakaalu vähendamine
Sildid:  Puur Salendav Koolitus