Tauriin - toidulisandi kasutamise toime, annus ja mõju

Tauriin on mitmekülgne aminohape ja selle üks põhiomadusi on lihaste taastamine pärast treeningut. Sel põhjusel võib tauriini leida paljudest sporditoitumistest, sageli koos kreatiiniga. Kuidas tauriin toimib ja kuidas seda lihaskoe kasvu kiirendamiseks doseerida?

Tauriinil on terviklik toime, reguleerides paljude elundite tööd, sealhulgas süda, maks ja kogu närvisüsteem. Tauriin on väga oluline ka lihaste nõuetekohaseks toimimiseks. Kontrollige, millal tasub seda toidulisandit võtta ja millised kõrvaltoimed võivad tauriinil olla.

  1. Tauriin - mis see on?
  2. Tauriin - tegevus
  3. Tauriin - kasutamise mõjud
  4. Tauriin - kellele tauriin sobib?
  5. Tauriin - annus
  6. Tauriin - allikad
  7. Tauriin - kõrvaltoimed
  8. Tauriin - vastunäidustused

Tauriin - mis see on?

Tauriin ehk 2-aminoetaansulfoonhape on orgaaniline keemiline ühend loomsete kudede biogeensete aminohapete rühmast. Selle avastasid 1827. aastal kaks saksa teadlast, Friedrich Tiedemann ja Leopold Gmelin. Nad eraldasid veise sapist tauriini, sellest ka selle ühendi nimi - sõnast taurusmis ladina keeles tähendab pulli või kutsumist.

Kuni 1970. aastateni ei tauriini olulist rolli loomadel ja inimestel realiseeritud. Alles siis hakkasid avastama selle arvukad omadused ja uurima mõju, mida see avaldab sportlaste treenimisele.

Tauriin on valguvaba aminohape, mis tähendab, et see ei ehita inimese lihasvalke. See on vabas olekus kudedes ja vereringes ning selle kontsentratsioon kehas on 1/1000 kehakaalust. Mis puutub valkudeta aminohappesse, siis seda on palju - sellest ka tauriini tohutu roll keha arvukate funktsioonide reguleerimisel. See aine teiste hulgas parandab rasvade ainevahetust, kaitseb diabeedi tekke eest, alandab vererõhku, parandab südametegevust, kaitseb maksa ja tagab hea nägemise.

Kuid tauriinil on veel üks väga oluline omadus, mis tegi selle aminohappe sportlaste seas populaarseks - see pärsib lihaste katabolismi protsesse ja võimendab anabolismi. Tänu sellele on treenivatel inimestel pärast kurnavat treeningut lihtsam lihaskoe üles ehitada ja keha uuendada.

  • Kreatiinmonohüdraat - toimed, annustamine, kõrvaltoimed
  • Söögisoodat treeningutel

Tauriin - tegevus

Tauriin näitab füüsiliselt aktiivsete inimeste vaatepunktist kahte olulist omadust: antikataboolne ja anaboolne.

Tauriini antikataboolne toime on sarnane glutamiiniga. Mõlemad ained hoiavad ja transpordivad lämmastikku, millel on pärast treeningut võtmeroll kahjustatud koe taastamisel. Tänu sellele suudavad koed oma struktuure taastamiseks ise valke toota ega pea kasutama purustatud lihasvalkudest saadud aminohappeid. Katabolismi protsess on seetõttu pärsitud ja keha taastumine kulgeb kaotusteta.

Lisaks aitab tauriin transportida veel üht olulist aminohapet - kreatiini. See kaitseb lihasrakke oksüdatiivse stressi eest, kiirendab lihaste taastumist ja suurendab valgusünteesi, aidates kaasa lihasmassi kasvule.

Tauriinil on ka anaboolne, kuigi mitte otsene toime. Teaduslikud uuringud on näidanud, et see aminohape stimuleerib pankrease insuliini tootmist. Insuliin koos testosterooni, kasvuhormooni ja IGF-1 on looduslik anaboolne hormoon. Selle suurem kontsentratsioon veres tähendab lihaskoe kiiremat ehitamist.

Tauriin - kasutamise mõjud

  • kaitse lihaste katabolismi eest treeninguvabadel päevadel ja öösel;
  • lihaste taastumise kiirendamine pärast treeningut;
  • anaboolsete protsesside intensiivistamine;
  • südamelihase kontraktsiooni tugevdamine;
  • elektrolüütide kontsentratsiooni reguleerimine kehas (eriti vältides kaaliumi ja magneesiumi kadu treeningu ajal);
  • paranenud ainevahetus ja kiirem rasva kadu.

Kontrollima:

  • Valgu toidulisandid - efektiivsuse järjekoht
  • Vadakuvalk: tüübid, mõju, annus

Tauriin - kellele tauriin sobib?

Tauriini täiendav lisamine on soovitatav peamiselt sportlastele, sest suurte treeningkoormuste tõttu näitab nende keha selle aine suurenenud nõudlust. Keskmine inimene, kes harrastab ainult harrastusi (kuni 3 korda nädalas), saab toidus piisavas koguses tauriini ega pea seda täiendavalt pakkuma.

Väärib märkimist, et tauriin toimib mõnes haigusseisundis täiendusena. See avaldab positiivset mõju ülekaalulistele inimestele (on tõestatud, et 3 grammi tauriini päevas, mida manustatakse 2 kuud, aitab kaalust alla võtta ja vähendada halva kolesterooli taset), diabeetikutele, südame-veresoonkonna haiguste ja maksaprobleemidega inimestele. Seda soovitatakse isegi liigse juuste väljalangemise ja kiilaspäisuse korral. Tauriini peaksid täiendama ka veganid ja taimetoitlased, sest seda aminohapet ei leidu taimsetes saadustes.

Tauriin - annus

Tauriini ööpäevane annus peaks olema keskmiselt 500–2000 mg. Kuna puuduvad tõendid selle kohta, et toidulisandi suuremal hulgal oleks kehale negatiivne mõju, saate annust suurendada 3 g-ni päevas (soovitatav on siiski alustada 1-2 g-ga). See vastab tavaliselt 1–3 toidulisandi kapslile (üksikasjalikud juhised tuleks esitada etiketil). Tauriini tuleb võtta veega söögikordade vahel.

Tauriin - allikad

Puhas tauriin lisandina on kõige sagedamini kapslite kujul. See võib olla ka kreatiinipreparaatide täiendav komponent ja rikastada vitamiinipreparaatide koostist. Tauriini leidub ka energiajookides, kuid sellisel kujul võetuna ei põhjusta see kataboolset ega anaboolset toimet.

Lisaks võib tauriini leida looduslikku päritolu toodetest - seal on palju kalkuniliha, kala, austreid, vadakut, herneid, läätsesid. Intensiivselt treenivad inimesed peaksid siiski kasutama täiendavaid tauriiniallikaid toidulisandite kujul, sest dieet ei suuda katta nende vajadusi selle aminohappe järele.

Alltoodud tabelist leiate kõrgeima tauriinisisaldusega toitude loetelu (mg-des 100 g toote kohta).

värsked karbid 240 mg
toores kodulind 169 mg
toores valge kala 151 mg
värsked austrid 70 mg
toores sealiha 61 mg
röstitud sink 50 mg
lambaliha 47 mg
toores veiseliha 43 mg
tuunikonservid 42 mg
külmutatud tursk 31 mg
pastöriseeritud piim 6 mg
madala rasvasisaldusega jogurt 3,3 mg
Me soovitame

Autor: Time S.A

Pidage meeles, et tõhus koolitus algab köögist. Kasutage Poradnik Zdrowie uuenduslikku toitumissüsteemi JeszCoLubisz. Valige aktiivsete inimeste kava ja sööge vastavalt oma spordialale. Suurendage efektiivsust, toetage keha taastumisprotsessi ja olge alati kogenud toitumisspetsialistide pideva hoole all.

Leia rohkem Tasub teada

Tauriin energias

Tauriini leidub energiajookides, kuna sellel on positiivne mõju närvisüsteemi toimimisele. See aine toimib aju (sõltuvalt gamma-aminovõihappest) gabaergilisele keskusele, mille tegevus pikendab ärkvelolekut ja leevendab samas liigse ergastuse sümptomeid. Lisaks pärsib tauriin lõõgastumise eest vastutava neurotransmitteri serotoniini vabanemist - tänu sellele saame töötada (ja treenida) kauem ja tõhusamalt.

Tauriin - kõrvaltoimed

Tauriini kasutamisega seotud kõrvaltoimetest on väga vähe teateid. Üldiselt on organism seda ainet hästi talutav ja kogu selle liigne osa eemaldatakse uriiniga. Kuid te ei tohiks kunagi ületada pakendil märgitud tauriini doose vastavalt tootja soovitusele. Üleannustamise korral on oht kõhuvalu, kõhulahtisuse, oksendamise ja dehüdratsiooni tekkeks.

Tauriin - vastunäidustused

Eriti ettevaatlikud peaksid olema inimesed, kes soovivad tauriini täiendada ja samal ajal ravimeid või muid toidulisandeid tarvitada. Eriti kui tauriini kombineeritakse psühhotroopsete ravimitega, on koostoime oht väga tõsine.Turvalisuse huvides tasub enne tauriiniga preparaatide leidmist oma arstilt küsida võimalike kõrvaltoimete võimalikkuse kohta.

Lisaks ei tohiks tauriini võtta rasedad ja imetavad naised, toiduvalkude suhtes allergilised ja bipolaarse häire all kannatavad inimesed.

Sildid:  Koolitus Outfit-And-Aksessuaarid Harjutus