Cooperi test, 12-minutiline vastupidavuskatse. Kontrollige oma vormi Cooperi testiga

Cooperi test on sobivuskatse, mis töötati välja USA sõjaväge silmas pidades, kuid saavutas sportlaste seas kiiresti populaarsust. Cooperi testi eesmärk on määrata teie sobivuse tase 12-minutilise jooksu läbitud distantsi põhjal. Mitte ainult profijooksjatel, vaid ka harrastussportlastel on võimalus oma vormi kontrollida, seega tasub teada kõiki Cooperi testi reegleid ja kontrollida oma füüsilise vormi taset.

Sisukord:

  1. Cooperi test: jooksutest
  2. Cooperi test: ujumine
  3. Cooperi test jooksjatele Poolas

Cooperi test on Ameerika arsti Kenneth H. Cooperi 1968. aastal välja töötatud vastupidavustesti, mis koosneb 12-minutilisest pidevast jooksust. Cooperi test töötati algselt välja USA armee sõdurite füüsilise seisundi kindlakstegemiseks. Praegu kasutatakse seda tavaliselt mängija vormi ja täpsemalt tema individuaalse maksimaalse aeroobse võimekuse (nn V02 max VO2 max) määramiseks, mis on vastupidavustreeningu oluline tunnus ja sportlase füüsilise seisundi näitaja.

Cooperi test: jooksutest

Jooksukatse tuleks teha pehmel pinnal (nt jooksulindil, jõusaalis) või kergejõustikustaadionil jooksurajal. Katsetatava läbitud vahemaad tuleks märkida iga 100 meetri tagant. Jooksja ülesanne on läbida võimalikult suur distants pidevalt 12 minutiga. Seda distantsi võetakse jooksja füüsilise seisundi mõõdupuuks.

Enne Cooperi testi, nagu ka enne rasket pingutust, soojendame end ja keskendume võimalikult palju eesmärgi saavutamisele, et joosta antud aja jooksul võimalikult pikalt. Jooksu alguses ei pane me liiga suurt tempot peale, vaid suurendame seda iga minutiga. Jooksu ajal tasub hoida kogu aeg sama tempot, et lõpus kiiresti kiirendada.

Organismi vastupidavuse taset hinnatakse spetsiaalselt väljatöötatud tabelite põhjal. Need tulemused võtavad arvesse testitava inimese sugu ja vanust. Profisportlasi hinnatakse teiste, kõrgemate kriteeriumide järgi.

Näiteks 30-aastane naine, kes jooksis 2200 meetrit 12 minutiga, saavutas Cooperi testis väga hea tulemuse. Tema eakaaslasel, kes jooksis 1700 meetrit, on omakorda kehva organismi efektiivsus. Parimad profijooksjad saavad omakorda selle aja jooksul joosta 3900 meetrit.

12-aastaselt 2700 meetrit läbinud 30-aastane mees saavutas väga hea tulemuse. 2300 meetri jooksnud samaealine mees on füüsiliselt palju nõrgem - siis on tema vorm ainult rahuldav ja ta peaks selle kallal vaeva nägema. Cooperi katse jooksul kogenumad jooksjad läbivad 4400 meetri distantsi.

Sildid:  Harjutus Koolitus Salendav