Cooperi test: tulemuste tabel. Millised on Cooperi testi standardid?

Cooperi testi standardid kehtestas 1960. aastate keskel Ameerika arst Kenneth Cooper. Tänu neile on võimalik kindlaks teha füüsilise seisundi seisund. Tehke Cooperi test, võrrelge tulemusi tulemustabeliga ja vaadake oma keha vormisoleku taset.

Sisukord:

  1. Kuidas teha Cooperi jooksutesti?
  2. Cooperi test: tulemuste tabel. Cooperi jooksutesti standardid meestele
  3. Cooperi test: tulemuste tabel. Cooperi naiste jooksutesti standardid
  4. Cooperi test: tulemuste tabel. Cooperi jooksutestide standardid sportlastele

Cooperi test on 12-minutiline vastupidavustreening. Selle normid kehtestas Ameerika arst Kenneth Cooper. Arst koostas kõndimise, ujumise ja rattakatsete tulemuste tabelid. Kõige populaarsem on siiski jooksutest.

Loe ka: Burpees - lihtne harjutus, mis jätab sulle kindla mulje Treeningplaan - kuidas seda korraldada? Kuidas kirjutada oma treeningplaan? HULLUS - eeskujulikud harjutused seisundi parandamiseks ja lihaste tugevdamiseks

Kuidas teha Cooperi jooksutesti?

Cooperi testi saavad teha inimesed alates 13. eluaastast, kuid mis on väga oluline, füüsiliselt aktiivsed (isegi puhkeolekus). Parim koht testi sooritamiseks on kergejõustikustaadion (400 m jooksurada), kuid kõik muud teadaoleva pikkusega (ja tasase pinnaga) kohad on korras.

Testis osaleja ülesanne on joosta nii kaua kui võimalik 12 minuti jooksul. Võistlejatelt ei nõuta siiski pidevat jooksmist - kui neil pole piisavalt jõudu, võivad nad osa distantsist marssida. Tulemusi tõlgendatakse sooliste ja vanuseliste tabelite põhjal.

Loe lisaks: Cooperi test, 12-minutiline vastupidavuskatse

Cooperi test: tulemuste tabel. Cooperi jooksutesti standardid meestele

Vanus Väga hea Noh Keskmine Vale Väga halb
13-14 2700+ m 2400–2700 m 2200–2399 m 2100–2199 m 2100- m
15-16 2800+ m 2500–2800 m 2300–2499 m 2200–2299 m 2200- m
17-20 3000+ m 2700-3000 m 2500–2699 m 2300–2499 m 2300- m
20-29 2800+ m 2400–2800 m 2200–2399 m 1600–2199 m 1600- m
30-39 2700+ m 2300–2700 m 1900–2299 m 1500–1899 m 1500- m
40-49 2500+ m 2100–2500 m 1700-2099 m 1400–1699 m 1400- m
50+ 2400+ m 2000–2400 m 1600–1999 m 1 300–1599 m 1300- m
Tähtis

Cooperi test - testimiseelsed tellimused

  • Enne Cooperi testi sooritamist on soovitatav teha tervisekontroll.
  • Eriti peaksid sellele mõtlema üle 35-aastased inimesed.
  • Algajatel, 4-6 nädalat enne testi, peaks olema keha jooksmiseks treenimiseks mitu jooksutundi (3 korda nädalas).
  • Enne Cooperi testi on väga oluline kümmekond minutit soojendada. Selle puudumine suurendab mitte ainult vigastuste ohtu, vaid võib halvendada ka testi tulemusi.
  • Hea mõte on teha Cooperi test korrapäraste ajavahemike järel. Tänu sellele saate treeningu mõju täpselt kontrollida.

Cooperi test: tulemuste tabel. Cooperi naiste jooksutesti standardid

Vanus Väga hea Noh Keskmine Vale Väga halb
13-14 2000+ m 1900-2000 m 1600–1899 m 1500–1599 m 1500- m
15-16 2100+ m 2000–2100 m 1700–1999 m 1600–1699 m 1600- m
17-20 2300+ m 2100–2300 m 1800-2099 m 1700-1799 m 1700- m
20-29 2700+ m 2200–2700 m 1800–2199 m 1500–1799 m 1500- m
30-39 2500+ m 2000–2500 m 1700–1999 m 1400–1699 m 1400- m
40-49 2300+ m 1900–2300 m 1500–1899 m 1200–1499 m 1200- m
50+ 2200+ m 1700–2200 m 1400–1699 m 1100–1399 m 1100- m
See on teile kasulik

Cooperi testi tulemuste põhjal on võimalik arvutada ka maksimaalse hapniku omastamise ligikaudne kogus:

VO2max = (kaugus meetrites - 504,9) / 44,73

Cooperi test: tulemuste tabel. Cooperi jooksutestide standardid sportlastele

Väga hea Noh Keskmine Vale Väga halb
Mehed 3700+ m 3400–3700 m 3100–3399 m 2800-3099 m 2800- m
Naised 3000+ m 2700-3000 m 2400–2699 m 2100–2399 m 2100- m
Sildid:  Outfit-And-Aksessuaarid Puur Harjutus