ABT koolitus: harjutused kõhule, tuharatele ja reitele

ABT ei tähenda ainult kõhu ja reie harjutusi. Tänu neile võib teil olla ka kindel, vormikas tuhar ja tugevdada kogu keha. Treeni ABT-d - parandad oma seisundit, tervist, figuuri, aga eelkõige enesehinnangut! Kodus saate treenida kõhulihaseid, reite ja tuharaid või registreeruda spordiklubis ABT tundidesse. ABT on lihtne ja tõhus toniseeriv harjutus kõhule, tuharatele ja reitele.

ABT koolitus pakub tõhusaid harjutusi kõhule, reitele ja tuharatele. ABT on lühend ingliskeelsetest sõnadest: vēdera, tuharad, reied, mis tähendab: kõht, tuharad, reied. See on aeroobikavorm, mis on suunatud inimestele, kes sooviksid modelleerida oma alakeha. Osa sellisest liikumisest ergutab ja lisab energiat. Kui soovite lame kõhtu, õhuke reied ja kindlat tuharat, on need harjutused teile.

ABT on midagi enamat kui kõhu ja reite harjutused

ABT on rütmilise muusika järgi tehtav tugevdav ja kujundav treening. See algab 10-15-minutilise soojendusega, millele järgneb põhjalik keha hõlmav terviklik komplekt. Regulaarne treenimine tagab saleda kuju: lameda kõhu, kindla tuhara ja saledad reied.

Lisaks tugevdavad nad kogu keha lihaseid ja kiirendavad tarbetu rasva põletamist, tänu millele muutub nahk elastsemaks ja elastsemaks. See on ka hea meetod tselluliidiga võitlemiseks.

ABT-harjutuste mõju on ka füüsilise seisundi ja motoorse koordinatsiooni - ja seega ka välimuse ja heaolu - nähtav paranemine.

Loe ka: P90X - saleda figuuri treeningplaan. P90X treeningreeglid Laiendaja: harjutused, efektid, treeningreeglid [VIDEO] 8-minutilised ABS-harjutused kõhulihastele või krõmpsud [VIDEO]

Kus ja millal saab ABT-d praktiseerida?

Seda treenimisvormi saavad proovida kõik - algajatele ja edasijõudnutele ei ole vanusepiiranguid ega klassidesse jaotamist. ABT tunnid toimuvad igas spordiklubis. Nende paigutus sõltub juhendaja loovusest (ta saab osalejatele soovitada näiteks pallide, kummide, raskuste, astmete kasutamist), aga ka juhtiva rühma seisundist. Kui olete tehnikat tundma õppinud, saate ABT-d kodus treenida kõhu-, reie- ja tuharaharjutuste DVD abil. Kui soovite kaalust alla võtta, tehke paar harjutust hommikul (ainevahetuse kiirendamiseks) ja paar õhtul (rasva taastamiseks ja põletamiseks). Kohandage nende arv alati vastavalt teie füüsilisele seisundile.

Vaadake VIDEOLT 15-minutilist treeningut kõhule, reitele ja tuharatele

Videol näidatud ABT-harjutused on kõige tõhusamad, kui teete neid tooli või pingiga. Kuid kui teil pole neid seadmeid, ei takista miski teil lihtsalt kodus matil või vaibal treenida.

Peate seda tegema

Harjutused kõhule, reitele ja tuharatele algajatele

ABT-harjutusi saate hõlpsalt kodus teha. Lülitage sisse oma lemmik energiline muusika, seejärel põimige sellesse mõned spordikujud, näiteks:

  • tehke 30 istet: lamage selili põlvedest kõverdatud jalgadega ja pea toetub kätele - tõstke ja langetage aeglaselt oma keha - korrake sarja 3 korda
  • tee 30 kükki: seisa kergelt lahku, siruta käed enda ees (õlgade kõrgusel), siis kükita aeglaselt ja tõuse püsti - korda sarja 3 korda
  • lamage selili ja tehke 20 "tsüklit" - korrake seeriat 3 korda
  • seisa jalgades, siruta käed ülespoole, seejärel tee 30 painutust, vasak käsi puudutades paremat jalga ja vastupidi - korda sarja 3 korda
  • seisa tooli juures, pane käed seljatoele - tee 10 pühkimist küljele ja seljale, kõigepealt parema jalaga, seejärel vasakuga
  • pärast treeningut tee paar aeglast venitusharjutust - tänu neile väldid valutavaid lihaseid.
Sildid:  Puur Koolitus Salendav