Aeroobne treening ehk aeroobika: reeglid ja harjutused

Aeroobne treening (aeroobne) on harjutus, mida soovitatakse salendavatele inimestele ja neile, kes soovivad oma efektiivsust tõsta. Mis on aeroobse treeningu põhiprintsiibid ja kus on parim koht aeroobika harjutamiseks - jõusaalis, õues või kodus?

Aeroobne treening on selle komplekti moodustavate harjutuste jaoks väga sobiv termin. Nende harjutuste lühinimi on aeroobika. "Aero" tähendab "õhku" ja just koolitusel on võtmetähtsusega õhk ja täpsemalt hapnik.

Areoobikoolitus - mis see on?

Aeroobset treeningut nimetatakse vaheldumisi aeroobseks. Nad toetuvad suurenenud hapnikuvahetusele, mis praktikas tähendab, et selle pingutuse ajal on lihastel maksimaalne juurdepääs hapnikule. Ja hapnikuga lihased tähendavad intensiivsemat rasvapõletust.

Praktikas seisneb aeroobne treening sellise intensiivsusega harjutuste sooritamises, mis tõstavad pulsi tasemele, mis kiirendab ainevahetust ja võimaldab seeläbi tõhusamat rasvapõletust.

Aeroobne treening - kellele seda soovitatakse?

Aeroobset treeningut soovitatakse eelkõige inimestele, kes soovivad keharasvast lahti saada. Muidugi pole põletamine ainus aeroobse treeningu eelis. Hapnikuvahetus parandab lihaste vastupidavust, seetõttu on seda treeningut soovitatav kasutada ka lihasmassi kasvatavatele inimestele jõutreeningu täienduseks. Harjutused, mida kõnekeeles nimetatakse aeroobikaks, mõjutavad ka kõige olulisema - südamelihase - vastupidavust, mille kokkutõmbed suurendavad treeningu ajal nende sagedust ja põhjustavad pulsi suurenemist. Lühidalt - aeroobsed treeningud on energia ja elujõu suurendamine kõigile.

Aeroobse treeningu põhimõtted

Aeroobse hapnikuga treenides tuleb meeles pidada 3 asja.

1. Kõrge pulss

Kõigepealt pideva liikumistempo kohta - sellise, mis võimaldab teil vabalt hingata ja ei tekita õhupuudust. Pulss peaks olema 60–65% inimese maksimaalsest pulsist, mida igaüks saab individuaalselt arvutada (vt allpool). Aeroobika üldtunnustatud soodne pulss on umbes 120–130 lööki minutis.

2. Pikk kestus

Teine oluline punkt on pingutuse kestus. Kahjuks nõuavad need harjutused visadust - treeningu minimaalne kestus on 40 minutit. See on oluline, sest teie keha kasutab kõigepealt lihasglükogeeni varusid, mis on süsivesikud, mitte rasv. Rasvkoe intensiivne vähenemine algab alles umbes 20–30 minuti pärast. Kuid see pole reegel - põletamine sõltub ka paljudest muudest teguritest, nagu toitumine, vanus või hormoonide tase. Kuid kahtluste hajutamiseks ja tulemustes veendumiseks peaksite treenima veidi üle poole tunni ja vähemalt 3 korda nädalas.

3. Mitmekesisus

Kolmas küsimus puudutab lihasrühmi - tõhus aeroobne treening hõlmab korraga paljusid lihasrühmi. Nii et ärge unustage valida harjutusi, mis töötavad suurimate lihasgruppidega, st õlgade ja käsivarte, jalgade ja tuharatega, samuti kõhu- ja seljalihastega.

Loe ka: ABT koolitus: harjutused kõhule, tuharatele ja reitele FITNESS - mida tähendavad salapärased nimed ja lühendid - rasvapõletus, kehapump, ABT, ... Reduktsioon - 8 viga, mis aeglustavad rasva vähenemist

Kõhu aeroobne treening

Aeroobne treening on põhiline treening, mida peaksime kasutama, kui tahame kõhurasva põletada. Me arvame sageli ekslikult, et krõbinad on selleks paremad - see pole tõsi. Aeroobika võimendab ainevahetust ja intensiivistab rasvkoe põletamist, millest suurem osa koguneb talje ümber. Kõhulihaseid hõlmavad harjutused, s.t krõmpsud, võivad treeningut täiendada - need muudavad naha kindlaks ja vormivad vöökohta.

Sildid:  Outfit-And-Aksessuaarid Salendav Harjutus