Kardiotreening kodus: Treeningu näidis

Kodune kardiotreening on sama tõhus kui jõusaalis treenimine. Meie pakutud harjutuste komplekt võimaldab teil parandada keha seisundit, vastupidavust ja põletada tarbetut rasva ning seega - vabaneda tarbetutest kilogrammidest. Vaadake, kuidas kodus kardiotreeninguid teha.

Kodused kardiotreeningud on suurepärane alternatiiv inimestele, kes ei soovi või ei saa treenida jõusaalis või spordiklubis. Kardioharjutuste soovitud efekti saavutamiseks peaks nende kestus (kõik harjutused peaksid võtma umbes 30–40 minutit), intensiivsus (mõõdukas) ja sagedus (tuleks korrata 3 korda nädalas, kuid mitte kunagi päevast päeva).

Kardiotreening kodus - ronimine trepist

Treppidest ronimine on harjutus neile, kes elavad mitmekorruselises hoones. Algajad peaksid alustama sellest, et astuvad sammhaaval ülespoole ja üritavad sellele kogu oma jalga panna. Koolitus peaks algama ainult kahel korrusel.Seejärel kõndige mõni minut, et pulss langetada ja hingamine rahuneks, enne kui ronite järgmisele kahele korrusele. 4-6 nädala pärast, kui teie keha seda tüüpi pingutustega kohaneb, proovige ronida korraga kahest astmest. Koolitatud inimesed saavad isegi trepist üles joosta.

Esimese nädala algajad ei tohiks ronida kauem kui 10-15 minutit - siis saate igal nädalal lisada 5 minutit, kuni saavutate oma eesmärgid. Samuti tasub meeles pidada, et pärast harjutuse lõpetamist ei tohi trepist alla joosta, vaid kui võimalik, minge liftiga.

Loe ka: Mis on salenemisele parem: intervallid või kardiotreening? HULLUS - kellele hullumeelsuse koolitus mõeldud on? Jahutage - mis see on? Näited harjutustest

Kardiotreening kodus - hüppenöör

Enne köiega hüppamist soojendage vigastuste vältimiseks liigeseid, eriti randmeid ja käsi. Treeningut saab alustada kümne aeglase hüppe seeriaga, millele on vahele segatud 10 kiiret hüpet. Parim on teha kolm neist seeriatest ja seejärel muuta hüppamise viisi. Algajad peaksid järk-järgult suurendama oma intensiivsust ja kiirust, samuti hüppete arvu.

Kuidas korralikult köit hüpata? Hoidke püstiasendit, tõmmake kõht sisse, painutage küünarnukid ja hüppamise ajal hoidke küünarnukid keha lähedal ja liigutage käsi külgedele (õlad jäävad liikumatuks). See hüppab ainult varvastele ja väikesele kõrgusele.

Inimesed, kes võitlevad ülekaalulisuse ja rasvumisega ning võitlevad liigeste või nõrkade luudega, peaksid köiest hüppamisest loobuma.

Kardiotreening kodus - sörkimine paigas

Kõrgel tõstetud põlvedega kohas jooksmisel pole negatiivset mõju, kui harjutus kestab mitte rohkem kui 10 minutit ja seda tehakse aeg-ajalt. Vastasel juhul võite oma kõõluseid ja liigeseid liiga palju koormata.

Kardiotreening kodus - krokodilliklipid

Seisa kergelt viltu. Tehke sügav kükitamine, siis toestage ja tehke ühe hüppeliigutusega push-up algasendisse. Jällegi minge ühe hüppega tagasi toestatud kükki juurde ja sirguge. Koolitatud inimesed saavad harjutust korrata umbes 20 korda minutis.

Kardiotreening kodus - hüppa kükitama

Plaksutage käsi pea taga ja langetage asendit, kuni reied on maapinnaga paralleelsed. Seejärel hüpake välja, kuni jalad on täielikult välja sirutatud. Püüdke oma keha edasi-tagasi kõigutada. Tehke 20 sekundi jooksul nii palju hüppeid kui võimalik.

Kardiotreening kodus - ratas

Lama selili, käed pea taga, täpselt kõrvade taga. Pange kõhulihased kokku ja tõstke sirged jalad põrandalt. Alustage jalgrataste harjutamist jalgade vaheldumisi painutamise ja sirgendamisega nagu jalgrattaga sõites. Piisab sellest harjutusest 10-15 minutit päevas.

Sildid:  Outfit-And-Aksessuaarid Salendav Koolitus