Crossfiti treenimine kodus - kõige olulisemad reeglid algajatele

Paljude inimeste jaoks tundub crossfiti treenimine kodus midagi abstraktset. Sest kuidas seda distsipliini harjutada ilma palju ruumi ja täieliku professionaalse varustuse valikuta. Aga mis siis, kui igapäevaste töökohustuste rohkuse tõttu ei õnnestu meil jõuda trenni või jõusaali? Crossfiti treenimiseks on kindlasti vaja palju tahtejõudu, tükike ruumi ja näpuotsatäit loovust. Allpool on mõned näpunäited sellise koolituse läbiviimiseks.

1. Crossfiti koolitus kodus - vabandusi pole

Professionaalsete sportlaste või tüüpiliste harrastajate põhimõte on järgmine: "treeningut saab teha kõikjal". Tehes seda, mis teile meeldib, pole teil vaja spetsiaalseid koolitusruume ega professionaalset varustust. Kõik on su peas ja sõltub ainult sinust. Spordisaalis tundidesse registreerudes ei mõtle me nende edasilükkamisele mõnele teisele päevale või kellaajale. See on ülalt-alla asi ja me kohandume sellega. Sama peame tegema ka kodus crossfiti treenimisel. Pange paika konkreetne nädalapäev ja kellaaeg nii, et iga leibkonnaliige sellest teaks. Vaigistame telefoni, et keegi meid treeningu ajal ei häiriks. Leiame sobiva koha sportimiseks, paneme paberile kirja treeningplaani ja läheme tööle.

2. Crossfiti koolitus kodus - pidage meeles tervise- ja ohutusreegleid (oluline)

Ohutus on esmatähtis, nii et pidage seda koolituseks valmistumisel meeles. Valige kõigepealt sobiv koht treenimiseks. Teil on vaja paar ruutmeetrit vaba ruumi, mida teised leibkonnaliikmed teie koolituse ajal ei kasuta. Pind, millel te harjutate, peab olema stabiilne - puidust või terrakotapõrand sobib suurepäraselt, seetõttu on näiteks dekoratiivsed vaibad kõige parem kokku rullida ja kõrvale panna.

Kui koht on valmis, keskenduge õigele riietusele. Crossfiti treenimine kodus ei erine palju karbis toimuvast, seega on ka riietus väga sarnane. Mugavad ja stabiilsed kingad, eelistatavalt termoaktiivsed t-särgid ja lühikesed püksid (eelistatavalt naiste retuusid), mis võimaldavad teil vabalt liikuda.

Higi pühkimiseks on kindlasti valmis imav rätik.Niiskus võib vähendada pinna nakkumist pinnaga, mis vähendab oluliselt ohutust ja võib põhjustada vigastusi.

3. Crossfiti koolitus kodus - olete iseenda treener

Korraldatud treeningute, näiteks jõusaalis, üheks eeliseks on asjaolu, et alati leidub mõni treener või juht, kes teile komplekti planeerib. Sõltumata sellest, kas tunnete end harjutusena või mitte, on treenimine treening ja peate seda tegema. Kodus peab enesemotivatsioon olema kõige kõrgemal tasemel, et oleksite enda jaoks parim treener.

Ärge proovige olla liiga ambitsioonikas - planeerige treening, mida teate, et teete. Ebaõnnestumine on motiveeriv ja see ei ole masenduse mõte. Parem on intensiivsuse suurendamine kui selle langetamine. Veeta üks vaba õhtu nädalas (nt pühapäeval), et ajastada kõik tegevused järgmiseks või kaheks nädalaks ja järgida neid hoolega.

See on teile kasulik

Crossfit box - koht crossfiti treenimiseks. Kaste iseloomustavad professionaalsed töötajad (sertifitseeritud crossfiti koolitus) ja palju seadmeid. Rühmatreeningud toimuvad mitu korda päevas, jagatuna sageli vastavalt raskusastmele.

Loe ka: Crossfiti koolituse 7 reeglit Dieedilõuna kuni 500 kcal - 7 maitsvat ettepanekut Crossfiti näpunäited ja treeningukomplekt algajatele

4. Crossfiti treening kodus - soojendamine ja venitamine pärast treeningut

Iga treening, olenemata sellest, kas kodus või jõusaalis, peaks sisaldama mõneminutilist soojendust ja hetke pärast treeningut lihaste lõdvestamiseks. Soojenemine ei tohiks olla pikem kui 10 minutit ja see ei tohiks olla keha jaoks liiga raske. Ühelt poolt peaks tüüpilise crossfiti ettevalmistamine kaasama lihaseid, mida korraliku treeningu ajal intensiivselt kasutatakse, kuid parandama ka liigeste liikuvust. Selline kombinatsioon parandab keha efektiivsust ja vähendab vigastuste tekkimise võimalust.

Selleks, et ükski kehaosa vahele ei jääks, alustage soojendust jalgadelt, minnes pea poole või vastupidi. Kas soojendus on staatilisem või dünaamilisem, sõltub täielikult sinust. Ärge unustage alustada aeglaselt ja suurendada intensiivsust järk-järgult, ilma et "külmad" kehaosad oleks ülekoormatud. Kükitused, hüpped (kahe või ühe jalaga) või käte kiiged erinevates lennukites on vaid mõned hea soojenduse universaalsetest asenditest.

Pärast intensiivset treeningut, kui pulss ületab oluliselt normi ja lihased hakkavad valutama, peaksime tegema paar minutit venitust ehk nn jahtumisfaasi. Peame meeles pidama, et keha vajab intensiivse treeningu faasist rahuliku faasi jõudmiseks paar minutit.

Venitades ei tohiks me ka ühtegi osa lihaseid välja jätta. Pidage meeles, et me venitame ainult lihaseid, mitte kunagi liigeseid, sest see võib põhjustada nende pinget ja kahjustusi. Treeningujärgses etapis on minimaalselt vaja kõndida, kuni teie pulss stabiliseerub.

5. Crossfiti koolitus kodus - mida vajate

Mida läheb kodus crossfiti koolituseks vaja, sõltub ainult rahalistest võimalustest ja leidlikkusest. Enda mugavuse huvides tuleks treenida spordiriietuses, samades riietes, mida kasutatakse jõusaalis või fitnessitundides. Muidugi ei tohiks me unustada kingi, sest need tagavad piisava haarduvuse ja ohutuse.

Harjutuste planeerimisel lamavas asendis saame kasutada vannirätikut või treeningmatti - see suurendab treenimise mugavust ja hoiab ära märjad jäljed põrandal. Kõik täiendavad asjad, mida saame koolituse ajal kasutada, sõltuvad sellest, mis meil juba olemas on. Tavaliselt on kõigil kuhugi peidetud hantel, kettlebellid või fitnesspall. Isegi vana hüppenöör või ülestõstetav varras, mis on juba aastaid riputatud, aitab mitmekesistada treeninguid ja suurendada harjutuste mitmekesisust. Loomeinimesed saavad seadmeid seevastu ise valmistada. Saame täita mineraalveepudelid vee või liivaga - väiksemad vastavad hantlitele ja suur - 5-liitrine pudel toimib kettlebellina.

Sildid:  Puur Outfit-And-Aksessuaarid Salendav