FBW koolitus - kava algajatele ja edasijõudnutele

FBW on kogu keha treening, mis on mõeldud peamiselt algajatele. FBW treeningkava koosneb harjutustest iga kehaosa jaoks, mis võimaldab figuuri harmoonilist arengut ja aitab välja töötada õigeid liikumismustreid. Siit saate teada FBW koolituse eeliste kohta ja tutvuge algkoolituse näidiskavaga, mida saate teha kodus, ja täpsema FBW kava kohta.

FBW on treening, mis sobib kõige paremini inimestele, kes alustavad jõusaaliga seiklusi ja treenivad üldiselt. Lühend "FBW" laiendatud kujul tähendab "kogu keha treeningut". See seisneb selles, et ühe treeningu ajal sooritame harjutusi, mis hõlmavad kogu keha lihaseid. Teisisõnu, vastavalt FBW eeldustele peaksite iga lihase osa jaoks tegema vähemalt ühe harjutuse.

Sisukord:

  1. FBW eelised
  2. FBW kava algajatele
  3. FBW plaan edasijõudnutele
  4. 3-päevane FBW plaan

FBW eelised

Säästa aega

FBW esimene oluline eelis on treeningu läbimiseks vajaliku aja kokkuhoid. Tulenevalt asjaolust, et saame pidevalt töötada mõne muu kehaosa kallal, ei pea me seeriate vahel pause tegema. See võimaldab mitte ainult treeningut lühendada, vaid ka suurendada selle intensiivsust.

Kiirem taastumine

FBW-d juhib põhimõte "vähem ja sagedamini". See lähenemisviis võimaldab lihaseid paremini taastada, sest vaatamata sagedasele arenemise impulsile ei koormata neid liiga palju. Selle asemel tekivad need split-treeningu ajal ja seetõttu on vaja eraldada 2-3 päeva antud lihaseosa taastamiseks.

Testosterooni tootmise suurendamine

Suurimaid testosteroonipurskeid võib täheldada jalgade treenimisel. Mida raskem on harjutus, seda parem. Tänu iga partii sagedasemale väljaõppele saame registreerida nädalas kõrgemaid testosteroonipurskeid. See võib muu hulgas aidata kaasa kiirema tugevuse ja vähendamisefektide saavutamisele.

Muud tüüpi tegevuste täiendamine

FBW on treeningutüüp, mis annab kasu, kui harrastame ka muid spordialasid. Seda saab hõlpsalt keskenduda jõu või vastupidavuse arendamisele. Tänu lihaste väiksemale koormusele ei sega see ettevalmistusprotsessi, näiteks lahinguspordis. Kuid see võimaldab teil täiendada spetsialisti koolitust.

Sordi

FBW võimaldab harjutustega ka väga hõlpsasti manipuleerida, nii et iga seanss võib üksteisest erineda.

FBW treenimise võimalus kodus

FBW sobib ideaalselt koduste harjutuste jaoks. Sellel treeningul saab kasutada nii enda kehakaalu kui ka ajutist treeningvarustust. Muidugi tasub hankida TRX-lindid ja ülestõstetav riba. Tooli saab kasutada näiteks valmistamiseks rinnana. Kõige tähtsam on 2 m2 ruumi mugavaks liikumiseks.

Sildid:  Koolitus Puur Harjutus