Funktsionaalne treening: mis see on ja mis on funktsionaalse treeningu eelised

Funktsionaalne treening on intensiivse treeningu tüüp, mille eesmärk on lihaste terviklik tugevdamine ilma lihasmassi kasvatamata. See seisneb liikumiste jäljendamises, mida teeme igapäevaselt tavalistes tegevustes, kuid kiiremas tempos ja paljude kordustega. Kontrollige, milliseid eeliseid saate funktsionaalse vormisoleku harjutamisel.

Autor: thinkstockphotos.com Mis on funktsionaalne treening? Kontrollige, milliseid eeliseid võib teile pakkuda funktsionaalne treening

Funktsionaalne treening, erinevalt traditsioonilistest jõusaaliharjutustest, keskendub igapäevases elus tehtavate liigutuste jäljendamisele. Tänu sellele töötavad üksikud lihasgrupid koos ning me suurendame oma koordinatsiooni ja paindlikkust. Funktsionaalne treening koosneb harjutustest, mis sarnanevad hommikul voodist tõusmisega, millegi poole sirutamisega, nt köögis ülemisel riiulil oleva segaja sirutamine, esemete korjamine ja tõstmine, trepil hüppamine - see on kõige tavalisem liigutus, mida teeme päeva jooksul.

Kuidas funktsionaalne treening välja näeb?

Funktsionaalne treening näib olevat lihtne. Tegelikult peab pingutuse soovitud efekti saavutamiseks kehtestama peaaegu mõrvarliku treeningtempo. Funktsionaalsed treenerid soovitavad teil treenida 45- või 90-sekundiliste komplektidena. Sarja kohta on üks harjutus, mida me kordame nii kiiresti kui võimalik ja seejärel liigume kohe järgmise seeria juurde.

Funktsionaalse treeningu ajal on oluline liikumiste mitmekesisus. Sellele aitavad kaasa enamikus spordiklubides saadaval olevad lisaseadmed. Nende hulka kuuluvad: hantlid, ravimipallid, lindid, kummikud, bulgaaria kotid, stepid, tõkkejooksud, koordinatsiooniredelid ja muud. Huvitav varustus, mida sageli kasutatakse funktsionaalse treeningu ajal, on nn BOSU, palli ja stepi kombinatsioon. See on omamoodi lameda ja jäiga alusega pneumaatiline kuppel, millel treenitav harjutab justkui stepil, kuid tasakaalu hoidmine on BOSU puhul palju keerulisem. Seadet kasutatakse peamiselt koordinatsiooni harjutamiseks ja vajadus pideva tasakaalustamise järele tugevdab sügavaid lihaseid.

Funktsionaalse treeningu eelised

Funktsionaalne treening tugevdab küll kogu keha, kuid ei ehita silmanähtavalt lihaseid. Tänu sageli sooritatud liigutuste jäljendamisele vähendab funktsionaalne vormis vigastuste riski igapäevastes tegevustes ning võimaldab meil liikuda enesekindlamalt ja tõhusamalt. Tulenevalt asjaolust, et see ühendab korraga mitut liiki liikumist, parandab see paindlikkust ja koordinatsiooni. Lisaks suurendab kiire treenimistempo keha üldist jõudlust ja parandab vereringet.

Selle treeningvormi väga oluliseks eeliseks on ka sügavate lihaste tugevdamine, mida meie sageli unustame. Need lihased vastutavad õige kehahoia eest ja hoiavad ära seljavalu. See on eriti oluline inimeste jaoks, kes elavad igapäevaselt istuvat eluviisi. Nende lihaseline korsett on sageli nõrk, seetõttu mõjutavad neid sageli valud, eriti alaseljas.

Loe ka: Triatlon: harrastussportlaste 6-nädalane treeningkava BOSU - mis see on? Näidisharjutused poole tasakaalustava palliga Isomeetrilised harjutused - lihaste tugevdamise treenimine [näitlikud harjutused]

Funktsionaalne treening - kus treenida?

Funktsionaalne treening on populaarne tegevusvorm enamikus spordiklubides. Sellistes tundides osaledes võime olla kindlad, et harjutame koolitatud juhendaja juhendamisel, kes pakub meile kõige tõhusamat treeningplaani ja parandab võimalikud vead. Terviseklubis on meil juurdepääs ka paljudele seadmetele, mis suurendavad harjutuste efektiivsust. Sageli panevad treenerid põrandale mitu varustust ja harjutajate ülesanne on liikuda ühest "jaamast" teise, esitades iga seeria iga kord erineva seadmega.

Funktsionaalseid treeninguid saab edukalt sooritada ka iseseisvalt kodus või jõusaalis. Sellisel juhul on oluline rangelt kinni pidada antud harjutuse sooritamise tehnikast, nii et meie pingutus ei läheks raisku. Vale tehnika võib vähendada treeningu efektiivsust ja põhjustada vigastusi.

Funktsionaalse treeningu kõrge intensiivsuse tõttu soovitavad spetsialistid seda mitte teha rohkem kui kolm korda nädalas. Selline treeningdoos peaks kiiresti tooma oodatud tulemused ja samal ajal keha mitte üle koormama.

Sildid:  Outfit-And-Aksessuaarid Koolitus Toitumine