HIIT koolitus - mis see on?

HIIT-treening ehk intensiivne intervalltreening on treeningprogramm, mis on mõeldud inimestele, kes soovivad kiiresti rasva põletada ja oma seisundit parandada. HIIT-treening annab kaalulangetamisel kolm korda paremad tulemused kui kardioharjutused ja selle teostamine võtab palju vähem aega. Vaadake, mis on intervalltreening ja õppige selle eeliseid.

HIIT koolitus (inglise keelest Suure intensiivsusega intervalltreening, s.o kõrge intensiivsusega intervalltreening) töötati välja professionaalseid sportlasi silmas pidades, kellele see pidi olema parim ettevalmistus enne võistlust. Aja jooksul hakkasid seda kasutama ka harrastajad, peamiselt treeningu täiendava kõrvalmõju tõttu - keharasva väga kiire vähenemine. Selle täiendavaks eeliseks oli lühike treeninguaeg ja teostamise lihtsus. See kõik aitas kaasa HIIT-koolituse ja selle erinevate variantide, sh. Tabata protokoll.

Sisukord:

  1. HIIT koolitus - mis see on?
  2. HIIT koolitus - eeskujulik treeningkava
  3. HIIT koolitus - eelised

HIIT koolitus - mis see on?

HIIT-treening hõlmab lühikese intensiivse anaeroobse treeningu (maksimaalse intensiivsusega) vaheldumisi vaheaegadega mõõdukama kardiotreeningu jaoks. Treening võib põhineda mis tahes tüüpi vastupidavus- või jõuharjutustel: jooksmine, jalgrattasõit, köie hüppamine, kükitamine, surumine jne. 30 minutit.

HIIT koolitus - eeskujulik treeningkava

Järgmine kava on mõeldud algajale. Sellel on intensiivse treeningu ja puhkeperioodide suhe 1: 4. Treening kestab umbes 22 minutit ja seda tuleks teha 2-3 korda nädalas.

1. Soojenemine - 4 minutit keskmise intensiivsusega (50–60% HRmax)

2. Intensiivne töö - nt 15 sekundit kiiret sprinti kõrgeimal intensiivsusel (90–100% HRmax)

3. Puhkus - 60 sekundit mõõduka intensiivsusega sörkjooksu (50–60% HRmax)

Korrake punkte 2 ja 3 11 korda.

4. Venitamine - 4 minutit

Edenedes peaksite järk-järgult pikendama intensiivse töö perioode ja vähendama puhkamiseks kuluvat aega. Samuti saate suurendada intervallide arvu (st punktid 2 ja 3), kuid pidage meeles, et kogu treeningu aeg ei tohiks olla pikem kui 30 minutit.

Tähtis

Intervalltreening on äärmiselt raske liikumisvorm, nii et kui te pole kunagi varem ühtegi sporti harrastanud ja olete kehvas seisukorras, alustage südamest. Samuti peaksid krooniliste kardiovaskulaarsete haiguste all kannatavad, infarkti järgsed ja märkimisväärselt ülekaalulised inimesed alustama treeninguid mõõdukama treeninguga.

Kui HIIT-treeningu ajal tunnete valu rinnus või kui teil hakkab õhk otsa saama, pikendage taastumisfaasi või lühendage intensiivset tööetappi. Tehke sama, kui teie pulss ei saa puhates 50–60% HRmax-i.

HIIT koolitus - eelised

HIIT-treeningud on harjutuste kiiresti märgatava mõju tõttu väga populaarsed nii sportlaste kui harrastajate seas. HIITi eelised hõlmavad järgmist:

  • efektiivne rasvapõletus - intervalltreening on parim viis ainevahetuse püsivaks stimuleerimiseks, mis tähendab, et isegi treeningujärgsel perioodil, kui magate, telerit vaatate või arvuti taga töötate, vähendab keha ikkagi keha rasva;
  • lühike treeningaeg - 3 HIIT-treeningut nädalas mitme minuti jooksul on piisav, et treeningu tagajärgi kiiresti märgata. Tänu sellele on intervalltreening ideaalne liikumisvorm hõivatud inimestele;
  • lihtne koolitusvorm - HIIT-koolitusest kasu saamiseks peate lihtsalt teadma selle toimimise põhimõtteid ja järgima koolituskava. Pole vaja kasutada täiendavaid instrumente ja osta kalleid tarvikuid;
  • paranenud seisund - regulaarsed intervallid tugevdavad südant ja viivad madalama puhkepulssini, mis mõjutab seisundit positiivselt ja vähendab südame-veresoonkonna haiguste riski;
  • rasvkoe vähendamine ilma lihaskoe kadusid põhjustamata - HIIT-treening, erinevalt kardiotreeningutest, ei põle korraga rasva ja lihaskoe. See on eriti oluline inimestele, kes soovivad lihaseid nikerdada ja vastupidavust suurendada.

Sildid:  Salendav Puur Outfit-And-Aksessuaarid