Intervalltreening kodus - harjutuste näidiskomplekt

Proovige lihtsat intervalltreeningut, mida saate kodus teha ilma igasuguse varustuseta. Koolitus on mõeldud nii meestele kui naistele - see võimaldab teil rasva põletada ja keha vormida. Lülitage kodus VIDEO sisse ja vaadake treener Jacek Bilczyński näidatud intervalltreeningut, mis koosneb 3 eeskujulikust harjutusest.

Kodused intervalltreeningud võivad olla sama tõhusad kui professionaalses spordiklubis või jõusaalis tehtavad intervallid. Videol kujutatud harjutuste jaoks pole teil vaja lisavarustust - vaja on vaid enda kehakaalu koormust.

Vaadake koduste intervalltreeningutega VIDEOT, tänu millele põletate kalorite merd, parandate oma seisundit ja kujundate figuuri. Harjutuste kirjeldused leiate artiklist hiljem.

Intervalltreening kodus - harjutused

See kodune intervalltreening on äärmiselt lihtne ja kiire - see koosneb kõigest 3 harjutusest ilma igasuguse varustuseta. Igaüks neist on mõeldud erineva lihasrühma tugevdamiseks.

Harjutus 1. Üles-alla plank

Tehke küünarnukkidele plank. Seejärel sirutage kõigepealt ühe ja siis teise käega, liikudes kõrgele plangule (puhkeasend kätele nagu push-up). Seejärel painutage mõlemad käed uuesti algasendisse naasmiseks. Korda vaheldumisi.

Harjutus 2. Mägironijad

Tehke kätele eesmine tugi, pange jalad varvastele, asetage põlved otse maapinnast kõrgemale. Kiiresti tõmmake rütmiliselt põlved rinna alla, nagu roniksite põrandale.

Harjutus 3. Hüppab

Püsti sirge, käed puusal. Hüppa üks jalg ettepoole ja teine ​​jalg tahapoole ning painuta põlved enam-vähem täisnurga alla. Hüppa üle ja libista jalad ettepoole ja tahapoole, hoides jalgu kogu aeg painutatud.

Sildid:  Harjutus Outfit-And-Aksessuaarid Koolitus