Konrad Gaca koolitus: mis see on ja mis on selle põhimõtted?

Konrad Gacy treening on osa tema salenemisprogrammist GACA SYSTEMS, mis koosneb dieedist ja liikumisest. See sisaldab 5 treeningsüsteemi, mida rakendatakse järjestikku kaalulangetamise üksikutel etappidel, sh. aeroobse, anaeroobse ja meditsiinilise vormisoleku treenimine. Kontrollige, mis on Konrad Gacy treening ja milliseid efekte on võimalik saavutada selle põhimõtete järgi treenides.

Konrad Gacy koolitus täiendab tema patenteeritud kehakaalu langetamise programmi GACA SYSTEMS. Nagu väidab selle autor, ei piisa kaalu langetamiseks ainult dieedist - on vaja kombineerida õige toitumine treenimisega. Ainult individuaalselt valitud toitumisprogramm koos spetsiaalselt välja töötatud treeningprogrammiga võimaldab teil parandada ainevahetust ja kiirendada rasvade põletamise protsessi. Tänu sellele ei kaota me kaalu mitte ainult treeningu ajal, vaid ka pärast selle lõppu.

Kellele Konrad Gacy treenib?

Konrad Gaca välja töötatud treening- ja dieediprogrammi saavad ellu viia enamik inimesi, kes võitlevad ülekaalulisuse või rasvumisega. See on suunatud peaaegu kõigile vanuserühmadele - alates teismelistest kuni 60+ rühmani. Programm ei näe ette ka kaalupiiranguid - sellega saavad liituda nii kergelt ülekaalulised kui ka ülekaalulised üle 250 kg kaaluvad inimesed. GACA SÜSTEEME soovitatakse eriti hüpertensiooni, II tüüpi diabeedi, ortopeediliste probleemide ja aneemiate all kannatavatele inimestele. Mõne haiguse eripära tõttu ei saa programmi kasutada vähihaiged, I tüüpi diabeet, gluteeni suhtes allergilised allergikud ja tugeva laktoositalumatusega inimesed.

Konrad Gacy koolitus - 5 treeningsüsteemi

Konrad Gacy treening põhineb 5 treeningsüsteemil, mis on järjestikku kaasatud kaalulangetamise üksikutel etappidel, loetud nädalates. Kõik süsteemid on mõeldud rasvarakkude "ründamiseks" erineva nurga alt, mis võimaldab teil rasvapõletusprotsessi maksimeerida. Treening hõlmab mitmesuguste kehaliste harjutuste vormide kasutamist (aeroobsed, anaeroobsed) ja lisavarustust (rehabilitatsioonipall, jooksulint, vaakumkapsel, vibreeriv platvorm jne).

1. Aeroobne treening

Aeroobne treening sisaldab harjutusi, kus aeroobsete muutuste tagajärjel antakse energiat töötavatele lihastele. See algab kaalulangetamise esimesel nädalal. Üks treening kestab 50–80 minutit ja nõuab pulsisagedust 60–70% HRmax. Sellise pulsi korral saadakse lihastele vajalik energia peamiselt rasvast ning vähemal määral lihase ja maksa glükogeeni ressurssidest.

Aeroobses treeningus kasutatakse järgmisi seadmeid:

  • jalgratas (horisontaalne ja vertikaalne)
  • jooksulint
  • stepper
  • sõudmismasin
  • elliptiline masin

Lisaks sellised harjutused nagu:

  • Kepikõnd
  • sörkimine
  • Rattasõit
  • ujumine

2. Anaeroobne treening

Harjutused, mille käigus lihastele tarnitav energia tuleb peaaegu täielikult lihaste glükogeeni anaeroobsetest muutustest. Anaeroobne koolitus koosneb:

  • kõhulihaste treenimine (alates kolmandast nädalast),
  • Flexi treening - mõeldud naistele ja haarab käte, tuharate ja reie sisekülje lihaseid (7. nädal),
  • Fitnesstreening - mõeldud naistele ja meestele, aktiveerib rinna- ja reielihaseid (kaalulangetamise viimased nädalad).

Anaeroobse treeningu harjutused on tugevuspõhised ja hõlmavad sooritamist (sõltuvalt edasijõudmise tasemest) 1–12 harjutust 1–4 seerias, 15–30 kordust. Seeriate vaheline paus on harjutuste vahel 30 sekundit ja 1 minut. Koormuse tase varieerub vahemikus 60–70% CM (maksimaalne kaal).

Anaeroobses treeningus kasutatavad seadmed:

  • virnade ja poolvabade kaaludega masinad,
  • treeningpingid,
  • latid ja hantlid.

3. Meditsiiniline sobivus

Salenemisprogrammi kolmandal nädalal sisalduvad harjutused. Nende eesmärk on parandada stabiilsust, koordinatsiooni ja suurendada liikumiste ulatust. Need sisaldavad sensomotoorse treeningu elemente (viiakse läbi ebastabiilsel pinnasel).

Meditsiinilises sobivuses kasutatavad seadmed:

  • võimlemismattid
  • taastusravi pallid
  • lindid ja torud
  • sensomootoriga baretid
  • Bosu

4. Vibratsioonitreening

Koolitus vibreerival platvormil, mis aktiveerib neuromuskulaarseid kiude, aidates kaasa rasvarakkude tõhusamale lagundamisele. Selle tulemusel väheneb tselluliit, paraneb sidemete paindlikkus ja tugevus, tugevdatakse luid ning suureneb kollageeni ja elastiini tootmine. Koolitus algas salenemisprogrammi viiendast nädalast.

5. Vaakumkoolitus

Koolitus viiakse läbi spetsiaalses vaakumkapslis. See seisneb jooksulindil kõndimises vaakumpumba samaaegse kasutamisega. "Imemise" tulemusena paraneb naha verevarustus ja ainevahetusprotsess kiireneb. Selle treeningu ajal võite kaotada vooluringides kuni paar sentimeetrit, sh. kõht, tuharad, reied Aktiveeritakse salenemisprogrammi viiendast nädalast.

Järgmisel lehel loete Konrad Gacy järgi salenemistreeningu põhimõtteid

Efektiivse salenemistreeningu saladused Konrad Gaca sõnul

Konrad Gaca avaldas mõned näpunäited õige treeningu jaoks eriti inimestele, kes soovivad edu saavutada salenemisega:

  1. Inimesed, kes alles hakkavad kaalust alla võtma, peaksid seadma selge eesmärgi, näiteks: ma tahan kaotada 10 kilogrammi. Samuti on abiks treeningu mõju visualiseerimine. Nagu soovitab Konrad Gaca: „Enes sugestiseerimise jõul on tohutu jõud. Näiteks kujutage ette, kuidas teie enda käed muutuvad järjest kindlamaks - siis on nad tõesti sellised. "
  2. Treenimine on efektiivne ainult siis, kui teie pulss on 55–60% maksimaalsest pulsist. Selle väärtuse ületamine vähendab rasvade põletamise efektiivsust. Seetõttu tasub enne kaalu langetamise alustamist hankida pulsi mõõtmise funktsiooniga kell.
  3. Igas treeningkavas peaks olema piisavalt aega taastumiseks. On viga teha iga päev trenni ilma puhkepäevata. Nagu ütleb Konrad Gaca: "Kui teeme liiga intensiivset treeningut, pole kehal aega taastuda, mille tulemuseks on ületreenimine ja kaalulangetusprotsessi katkemise katkestamine."
  4. Algajad peaksid alustama rahulike treeningutega, mille käigus keha harjub järk-järgult suuremate koormustega. "Optimaalne on keha ette valmistada 2 treeninguks nädalas - koolitatav ei tunne liigset väsimust ja vastumeelsust treeningute vastu, vastupidi - harjutused hakkavad meeldima ja muutuvad omamoodi lõdvestuseks".
  5. Ärge unustage regulaarselt vett juua - ainevahetuse kiirendamise eelduseks on hea niisutus.
  6. Pöörake erilist tähelepanu harjutuste sooritamise tehnikale. Nagu Konrad Gaca hoiatab: "Valesti, lohakalt ja spetsialisti järelevalveta teostatud harjutused võivad teha rohkem kahju kui abi."
  7. Viimased 2-3 minutit salenemistreeningut on aeg, mil peaksime andma oma kehale aega jahtumiseks ja rahulikule pulsile naasmiseks. Treeningu lõpetamisel aeglustame kiirust ja langetame pulssi - tänu sellele on treeningu mõju kogu päeva jooksul kehale märkimisväärne.
Loe ka: Mis on salenemisele parem: intervallid või kardiotreening? Fitness-hommikusöök kuni 300 kalorit [RETSEPTID] 10 kasu roheliste kokteilide joomisest Konrad Gaca Konrad Gaca harjutused Konrad Gaca salenemisprogramm Konrad Gaca koolitusprogramm Konrad Gaca koolitus
Sildid:  Salendav Outfit-And-Aksessuaarid Puur